А как не надорваться при поднятии тяжестей? Ведь на даче нет-нет да и приходится, не дожидаясь ничьей помощи, что-то перетаскивать с места на место. В этих случаях также нужно думать о своем позвоночнике.

Дело в том, что межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см². А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка. Ведь только при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз! При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2–3 кг нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается до 4–6 кг! Поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах, или опираясь коленом о пол.

Неправильное поднимание предметов с пола

Особенно опасное для поясничного отдела позвоночника поднимание предметов с пола

И следует выполнять следующие рекомендации:

поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину;

груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;

тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках;

недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;

поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин «прострелов»;

при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;

поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогают избежать вредных перегрузок позвоночника.