2. Образное дыхание
После точечного массажа, упражнений для суставов и позвоночника тело подготовлено к основным упражнениям системы, которые обычно проводятся в состоянии самопогружения.
Самопогружение – это состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий.
Нам надо научиться слушать свою душу, слушать тишину и покой в душе. Самопогружение – нечто глубокое, теплое, истинное, наполняющее сердце.
Истина в том, что все мы частицы одного потока жизни, огромного океана.
Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливым только оттого, что рождены для этой жизни. Пусть эта мысль будет для вас основной и единственной, особенно во время занятий.
Теперь перейдем к занятию.
Примите удобную позу, лучше всего сидя на стуле. Глаза закрыты, спина ровная, ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. (Никаких «нога на ногу»!)
Тело должно быть приятно расслабленным. Для этого поочередно напрягаем и расслабляем все группы мышц (бедер, голеней, предплечий, плеч, спины). Особое внимание уделяем мимической мускулатуре лица и мышцам глазных яблок.
Убедимся, что ресницы у вас не подрагивают. Основной признак недостаточной расслабленности – напряжение век и некоторая нахмуренность (напряженность мышц лба). Язык не должен касаться стенок полости рта.
Теперь все внимание направьте на установление свободного ровного дыхания. Не надо его искусственно замедлять или пытаться выровнять каким-либо иным способом. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем спокойно дышите, не спеша, ни о чем не думая.
Примерно 6 секунд на вдох и 6 на выдох, с двухсекундной паузой между ними – вот норма, к которой вы рано или поздно придете, но пока просто дышите, не считая секунд.
Успокоив дыхание, прислушайтесь к сердцебиению. Оно тоже сделалось ровным. Это произошло рефлекторно, независимо от вашей воли. Сработала внутренняя автокоррекция.
Расслабив тело и успокоив дыхание, обратите внимание на свои мысли. Посторонних мыслей просто не должно быть. Представьте себе круг или квадрат и каждую постороннюю мысль помещайте туда, как в мусорную корзину, одну за другой.
Если вы чувствуете, что все-таки не удается сосредоточиться, проконтролируйте дыхание.
Глаза закрыты, тело расслаблено, во время вдоха мысленно произносите «в-д-о-о-х», во время выдоха – «в-ы-д-о-х». Направьте все внимание на то, чем вы сейчас заняты, следите за движением воздуха внутри вас.
Если тело расслаблено, дыхание спокойно, а голова свободна от дум, сосредоточьте внимание на том, как воздух проходит через ваш нос. С каждым вдохом носоглотку омывает прохлада, каждый выдох приносит тепло. Сделайте 8–10 таких вдохов и выдохов.
Вы настолько свыклись с этими ощущениями, что в повседневной жизни просто перестали их замечать. Ваша задача – выделить эти ощущения и сделать их осознанными.
Теперь обратите внимание, как прохлада спускается ниже – на уровень щитовидной железы, – а тепло поднимается вверх. Перенесите внимание из носоглотки в область щитовидной железы – на переднюю поверхность шеи. Представьте, что дыхание осуществляется именно там.
Прохладно – тепло, прохладно – тепло…
С удовольствием прочувствуйте, как замечательно дышит ваша щитовидная железа.
А теперь перенесите дыхание в область солнечного сплетения. Ощутите с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло.
Следующий этап. Руки, лежащие на коленях, поверните ладонями вверх. Подышите через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с выдохом – тепло. Потом попробуйте подышать через стопы.
Выберите один из любимых (нездоровых) органов, кроме сердца и мозга, например печень, и точно так же подышите через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.
Это и все другие упражнения системы выполняйте в Образе молодости.
Вспомните запах морского ветра, лесной чащи или сада после дождя.
Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Представьте себя молодым и здоровым. Ощутите радость дыхания через ваш «любимый» (нездоровый) орган.
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором «увидеть», ощутить тот участок тела, тот орган, куда в данный момент вы направляете внимание.
Все ощущения и мысли о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, ведь вы есть современное творение Природы.
Постарайтесь спокойно, без всякого напряжения, по-хозяйски следить за тем, как там идет работа.
Но… не заставляйте, не принуждайте себя, особенно на первых порах.
А сейчас коротко повторим упражнения, которые мы с вами уже изучили к этому моменту:
1. Аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы).
2. Упражнения для позвоночника.
3. Упражнения для суставов рук и ног.
4. Образное дыхание.
Если вы освоите эту программу в один день – прекрасно. Если на нее уйдет 2–3 дня – это тоже неплохо.
