Начинаем с тепла. Мысленно собираем Т-шарик в правой стопе в течение 6–10 секунд. (Можно начинать с любой стопы или с любой ладони.)

Представьте его поярче, как очень приятное, прогревающее изнутри, насквозь тепло. Затем мысленно передвигаем этот комочек Т, ведя его через все органы и ткани изнутри, уделяя больше внимания неблагополучным участкам.

Схема перемещения такова (рис. 12).

Рис. 12. Перемещение ощущений в конечностях через позвоночник

Из правой стопы вверх по ноге, через тазобедренный сустав, далее через копчик и мочевой пузырь вверх по позвоночнику, перебирая мысленно каждый позвонок, сантиметр за сантиметром до шейных позвонков. (Можно до основания черепа.)

Далее переходим на правую руку и через плечевой сустав спускаемся, также ничего не пропуская, до правой ладони. Мысленно на мгновение задерживаемся там и идем обратно тем же путем: вверх по руке.

Затем переход через правый плечевой сустав на уровне плечевого пояса на левый плечевой сустав и левую руку до ладони.

Далее возвращаемся тем же путем: вверх по левой руке, через левый плечевой сустав – на позвоночник, далее вниз по позвоночнику через левый тазобедренный сустав на левую ногу до левой стопы.

Поднимаемся по левой ноге, переходим через тазобедренные суставы вниз, до правой стопы, т. е. туда, откуда начали. Это один проход.

Делаем три прохода на Т, затем три прохода на П и аналогично на X.

Главное – получше мысленно промассировать конечности и позвоночник, уделив больше внимания тем местам, где ощущения «проскакивают» или хуже выражены, или где более выражены неприятные ощущения.

Один день можно начать упражнение с ощущения Т, второй – с ощущения X, третий – опять с Т и т. д. Также можно начинать перемещение ощущения из любой ладони или любой стопы. Важно помнить и соблюдать правило: траектория должна быть пройдена дважды за один проход, и откуда движение начинаете, там нужно его и заканчивать.

Теперь можно сделать маленький перерыв (10–20 минут), чтобы отдохнув, перейти к следующей части занятий.