Часть 1. Все дело в «мысли»

Вы знали, что в среднем в нашей голове рождается примерно 60 000–80 000 мыслей каждый день? Удивительно, правда? Это значит, что от качества мыслей зависят наши чувства и поведение.

Этот внутренний диалог, который протекает в вашей голове, ответственен за вашу жизнь. Мышление может привести к успеху или причинить огромный вред. Итак, для того чтобы изменить вашу жизнь, нужно сделать только одно – изменить мысли.

Вы контролируете свой разум? Или ваш разум контролирует вас? Когда вы поймете, что «бразды правления» находятся именно в ваших руках, для вас не будет ничего невозможного.

Ваши повседневные чувства – все без исключения – зависят только от ваших мыслей. Жизнь – это борьба, в той или иной степени, для всех нас. Мы сталкиваемся с разочарованиями, тревогами, печалями, финансовыми проблемами, предсказаниями о крахе нашей планеты, не говоря уже о трудностях общения с еще одной «природной катастрофой» – людьми.

Хотя человеку свойственно обвинять других людей или судьбу в том, что именно они заставляют его переживать гнев, стресс, печаль, отвращение, тревогу и так далее, но на самом деле только наши мысли обусловливают наши ощущения и последующее поведение.

Вы проникаетесь тем, о чем думаете, – несчастьем, болью, проблемами, любовью, добротой, надеждой? Ответ на этот вопрос в основном и определяет, что вы будете чувствовать.

Как мы справляемся с повседневными трудностями и насколько огорчаемся, зависит только от нашего восприятия ситуации. Через какой «фильтр» мы смотрим на мир?

Проще говоря, если нам не по силам изменить окружающих людей и конкретную жизненную ситуацию, мы можем, по крайней мере, изменить то, что поддается нашему конт ролю. Мы можем воспользоваться силой разума – изменить свои мысли, которые, в свою очередь, изменят и чувства.

Эту столь эффективную, но забытую сегодня технику использовали еще в древние времена. На протяжении многих веков великие мыслители изучали работу коры головного мозга. Относительно недавно – всего 50 лет назад – клинический психолог Альберт Эллис указал на необходимость изменения нездорового «негативного» мышления с помощью своей терапии REBT.

Мои собственные исследования в социальной и когнитивной психологии обрели новый смысл благодаря изучению метода Эллиса, который лег в основу самой эффективной на сегодняшний день терапии CBT.

К счастью, теперь мы знаем о работе мозга намного больше, чем в 90-е годы прошлого века. Нам известно, что развитие мозга зависит от количества связей между нейронами (клетками мозга). Чем активнее используется и тренируется мозг, тем сильнее нейронные связи и тем больше их становится. Эти важные открытия произвели революцию в понимании того, как простой акт «мышления» влияет на мозг. Возможно, вы слышали термин «пластичность» в контексте того, как опыт формирует наш мозг.

Что может быть важнее мыслей? Мышление связано с любой деятельностью, со всеми аспектами повседневной жизни. Но большинство из нас принимают его как данность. Наш мозг работает постоянно, но мало кто задумывается (!) о том, что представляет собой процесс мышления. Однако нет ничего важнее этого вопроса, так как он лежит в основе всего, что мы делаем.

Задумайтесь об этом. Оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось с появления мысли в чьей-то голове. Дизайн того стула, обложка той книги, этот будильник, ноутбук, который можно носить с собой. Давайте копнем глубже: компьютер, который породил ноутбук; телефон, который навел на мысль о «мобильном» устройстве, когда стационарный аппарат стал чем-то привычным. А телевизор? Кому-то же пришла в голову мысль усовершенствовать электронно-лучевую трубку и создать плоский экран? А самолет, который запросто поднимается на 30 000 футов…

Думаю, вам понятно. Все крупные изобретения, медицинские достижения, открытия в сфере питания, инженерного дела, архитектуры и бизнеса – все начиналось с мысли в чей-то голове.

Более того, эти люди стремились воплотить свое видение в жизнь, отказываясь от легкого пути: «Это никогда не сработает; нелепая мысль; я не уверен…; все и так хорошо; надо мной будут смеяться; это невозможно выполнить». А наши личные качества? «У меня плохо получаются такие вещи…» и т. д.

Итак, каждый из нас – результат того, что мы думаем. Каждую секунду, каждую минуту в нашей голове появляются комментарии – словно бегущая строка, которая определяет наши действия и намерения, а также чувства.

Вопрос вот в чем.

Так как ваши мысли порождают чувства, возможно, большую часть жизни вы обманывали сами себя, полагая, что якобы не способны изменить свои чувства. Открою вам самый важный секрет во всем мире – каждый из нас может изменить свои чувства. Это называется силой разума. И она в вашем распоряжении.

Разум, который вызывает у нас те или иные чувства, настолько щедр, что дает нам власть изменить эти чувства. Запутались? Ничего страшного. Подумайте вот о чем: вы и ваш разум – не одно и то же.

И вот вам доказательство: вы способны наблюдать за своим разумом – это факт.

Когда вы останетесь один на один с внутренним голосом, постарайтесь увидеть свои мысли – как они протекают. Сядьте поудобнее и несколько минут прислушивайтесь к внутреннему диалогу – как пассивный наблюдатель. Не комментируйте свои мысли, просто наблюдайте, как зритель. При этом обратите внимание, склонны ли вы согласиться с негативными мыслями, которые, возможно, кто-то внушил вам.

Итак, какие гениальные мысли появились у вас в голове, пока тянулись эти бесконечные две минуты? Может, что-то вроде этого (привожу пример из жизни):

«Гм… Потолок надо перекрасить… Что это там? Паук?.. Во сколько я договорилась встретиться с Наташей?.. Наверное, она выглядит сногсшибательно после двухнедельного отдыха… У меня такая сухая кожа, да еще прыщи появились… Кондиционер ужасно шумит… Я никогда не буду такой стильной, как Наташа… Как здесь неуютно… Наверное, придется заехать сегодня в химчистку… Не нравится мне их новая сотрудница… Куда я подевала этот билет?.. Думаю, две минуты уже прошли…».

Если вам удалось пересказать свои мысли, то вы только что доказали, что находитесь за пределами собственного разума. Вы наблюдали за своими мыслями. Следовательно, вы способны контролировать свой разум (если задумаетесь об этом), вместо того чтобы позволять разуму контролировать вас.

Осознание этого простого факта может полностью изменить жизнь миллионов людей. Однако эта идея пока не стала настолько популярной, чтобы захватить все общество, а не только тех счастливчиков, которые признали способность человеческого разума «раздваиваться» и использовали это с огромной пользой для себя.

Эти люди просто прислушиваются к своему внутреннему диалогу, понимая, что он всегда предшествует определенному действию или отношению (следовательно, чувству), и поэтому пытаются – при любой возможности – заменить негативные и разрушительные мысли более позитивными и жизнерадостными.

Впервые я заинтересовался этой темой еще будучи подростком: во время школьных каникул я пролистывал одну очень старую «умную» книгу в твердом переплете с большим количеством текста, который тянулся на сотни страниц – пожелтевших от времени, с затхлым запахом, напоминавшем о «Святом Граале» детской фантазии – «Книге заклинаний» (это было еще до «Гарри Поттера!»). И тут я обратил внимание на одну фразу – единственную, которая была выделена курсивом. Она оказала на меня огромное воздействие – и до сих пор оказывает. Для меня это было словно прозрение:

«Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить».

Этого было достаточно, чтобы я изменился.

Зачем, думал я, тратить нервы на негативные мысли, когда тот же процесс мышления можно окрасить в оптимистические тона (без лишних усилий)? Говоря современным языком, это и ежу понятно.

Я записал эту фразу, чтобы не забыть ее, и хотя тот бесценный листок бумаги потерялся, эти часто повторяемые мною слова засели у меня в голове – в самом подходящем для них месте, так как они сразу же изменили мое мышление, заменив негативные мысли более оптимистичными.

Это лишь подтверждает, что сознание своей ответственности за «производство» мыслей позволяет нам изменить их. Поэтому переход к более здоровому, оптимистичному мышлению не казался мне невыполнимой задачей.

Конечно, для этого требовалось расстаться с устоявшейся привычкой. Для большинства людей ожидание разочарования, неудовлетворения, несчастья и потери является механизмом адаптации к жизни:

«Наверняка в субботу пойдет дождь, как раз во время пикника.

Спорим, поезд опять опоздает сегодня.

Я никогда не осилю эту программу.

Я никогда не выигрывал в лотерею.

Вот увидишь, она не позвонит мне (после первого свидания)».

Совершенно очевидно, что чем больше внимания вы уделяете пессимистическим мыслям, тем хуже себя чувствуете, так как чувства следуют за мыслями. Допустим, вам удалось изменить привычный ход мыслей и философски «переформулировать» их:

«Надеюсь, погода будет хорошей. Если пойдет дождь, что ж… пусть идет – мы все равно прекрасно проведем время.

Будем надеяться, что на этот раз поезд не опоздает.

Эта новая бухгалтерская программа не дается легко, но я справлюсь, я ведь всего два дня пользуюсь ею.

Что ж, пока мне не везло в лотереях, но кто-то ведь должен выиграть.

Может, она позвонит мне, ведь мы, кажется, поладили».

Достаточно всего лишь изменить внутренний диалог и это подействует на ваше настроение и физическое состояние. Фактическая сторона не изменилась – пикник, поезд, новая программа, лотерея и свидание. Изменилось отношение к обстоятельствам, связанным с каждым из этих событий. Вы переключились с пессимистического взгляда на оптимистический. И почувствовали себя лучше.

Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым, казалось бы, повезло с генами, потому что они словно обладают врожденным оптимизмом. Но если поговорить с многими из них, как сделал я, то выяснится, что они в тот или иной момент сознательно выбрали такое отношение к жизни. Им пришлось научиться входить в это психологическое состояние, и они просто изменили взгляд на происходящее. Их отношение к жизни, к окружающим людям опирается только на одно – на их мысли.

Что касается пессимистического мышления, то оно заражает все аспекты вашей жизни и мешает:

• действовать,

• использовать возможности,

• реализовывать мечты.

Первое требование – признаться самому себе, что вы склонны (возможно, лишь изредка) к негативному/пессимистическому взгляду на жизнь и различные ситуации. Теперь запомните один очень важный момент (основную идею этой книги):

Негативному и позитивному отношению к жизни посвящено множество научных исследований. Наверняка вы часто слышали о парных факторах оптимизма и пессимизма в примере с «наполовину полным» (оптимистичный взгляд) и «наполовину пустым» (пессимистичный взгляд) стаканом. Итак, как вы воспринимаете содержимое стакана, то есть как вы относитесь к жизни?

Как выразился один юморист: «Думаю, просто хозяин хочет, чтобы я быстрее ушел с вечеринки».

Спустя десятилетия внушительных психологических исследований и изучения работы мозга мы можем сказать, что «оптимизм» – не только наилучший подход к жизни, он часто влияет на итоговый результат, так как меняет ваши действия и чувства. Это, в свою очередь, позволяет вам:

• во-первых, оказаться в более благоприятных условиях для достижения цели;

• во-вторых, достичь цели.

Конечно, оптимизм не гарантирует вам лотерейный выигрыш в 100 миллионов, но он, по крайней мере, вдохновит вас на то, чтобы пойти и купить билет. (Многие пессимисты, которые жалуются, что не могут выиграть в лотерею, никогда не покупали билета!)

Как вы узнаете из этой книги, достаточно одного «щелчка переключателя» в вашей голове, чтобы начать мыслить абсолютно по-новому. Качество вашей жизни значительно изменится. Все мы знаем, что нужно тренироваться для сохранения физического здоровья. Узнав о неполадках в своем организме, мы стараемся исправить ситуацию.

А разум занимает намного более скромное положение. Мы настолько мало интересуемся психологической стороной своей жизни, что практически равнодушны к ней: мы принимаем стрессогенные факторы, которые подбрасывает нам жизнь, пытаемся бороться с ними (или не пытаемся), жалуемся на мир и т. д. Получается замкнутый круг.

Точно так же, как мы предпринимаем определенные усилия для достижения физического благополучия, нам следует заботиться о психологическом благополучии.

Почему? Потому что вы – то, что вы думаете.

Будь то личная жизнь или работа, нет никаких сомнений, что удовлетворение и успех придут только тогда, когда у вас появятся правильные мысли.

Ваше мышление определяет, что вы делаете и как реагируете на то, что предлагает вам жизнь, то есть ваш опыт.

Раз вы – то, что вы думаете, в следующей главе мы рассмот рим пагубное, искаженное мышление, а также эмоции, которые оно порождает. Так как цель этой книги – помочь вам изменить мышление, вы должны понимать, как контролировать свои мысли. Поэтому вам будет полезно узнать, с чего начинается мыслительный процесс и куда он может вас привести.

Если вы запомните только одну мысль из этой книги, то, пожалуйста, уясните вот что: ваш мозг – как аптека, которая никогда не закрывается, раздавая химические вещества круглые сутки. Каждая мысль, которая возникает в вашей голове, вызывает биохимическую реакцию, при этом одни мысли вызывают более сильную реакцию, чем другие, в зависимости от напряженности мысли. Мозг и тело неразрывно связаны. Мышление вызывает эмоции, которые создают химические вещества, при этом некоторые вещества помогают вам, а некоторые вредят (чуть позже мы вернемся к этому).

Кроме того, далее мы подробнее рассмотрим стресс/тревогу и гнев. Когда мы постоянно живем в состоянии психологического стресса, непрерывный выброс химических веществ – из-за переживаемых эмоций – со временем пагубно сказывается на нашем здоровье.

Как вы увидите, эти негативные эмоции, наряду с другими чувствами, которые мы испытываем каждый день, ответственны за выброс целой армии вредных веществ, которые воздействуют на нас не только в момент выброса, но и на протяжении длительного времени после него. Всем нам знакомо ощущение разбитости после тяжелого дня, когда приходится бороться с негативными мыслями, вызванными проблемой (реальной или воображаемой) и ее воздействием на нашу иммунную систему.

Точно так же происходит выброс полезных или позитивных химических веществ, когда мы думаем о приятном, что порождает позитивные эмоции и улучшает психологическое и физическое состояние. Это укрепляет иммунную систему и ее способность бороться с вредными факторами.

Но как сообщать этой «аптеке» в нашей голове, какие химические вещества выдавать – полезные или вредные? Очень просто – это зависит от того, какой тип мышления мы выберем.

Мышление участвует в цикле обратной связи, поэтому:

• чем больше у вас негативных мыслей, тем хуже вы себя чувствуете, что вызывает еще больше негативных мыслей и еще больше ухудшает самочувствие;

• чем больше у вас позитивных мыслей, тем лучше вы себя чувствуете, что вызывает еще больше позитивных мыслей и еще больше улучшает самочувствие.

Целый каскад благотворных и вредных химических веществ создается в цикле обратной связи. (Все вы знаете, как легко некоторые люди впадают в депрессию под воздействием этого процесса.)

• Хорошие мысли – хорошие эмоции – благотворные химические вещества – прекрасное самочувствие.

• Плохие мысли – плохие эмоции – вредные химические вещества – плохое самочувствие.

В этом заключается связь между телом и разумом.

Все начинается с мысли.

Важно знать, что каждая мысль вызывает электрохимическую активность в мозге. Как это получается? Наш организм состоит из двух систем:

1) нервной (электрической),

2) эндокринной (химической).

Что же представляет собой мысль? Мозг состоит из нейронов (или нервных клеток), как показано на рис. 1. Нейронов насчитывается примерно 100 миллиардов, и каждый из них напоминает малюсенькое дерево, у которого постоянно вырастают новые «ветви» – дендриты (подробнее об этом мы поговорим, когда речь пойдет о памяти). Нейроны принимают информацию через свои дендриты. Чем больше дендритов, тем больше «связей» с другими клетками и тем больше охват мысли. Эти ветви участвуют в процессе получения и консолидирования всей информации, которая поступает от ваших органов чувств.

Рис. 1. Нейрон (то есть мысль)

Так как воздействие мозга распространяется на весь организм, а не только на голову, эти длинные усики дендритов и аксонов простираются далеко за пределы мозга – практически во все области организма, контактируя с различными мышцами и органами и формируя нервную систему.

Партнером нервной системы, как мы отметили, является эндокринная система, которая состоит из ряда небольших органов – желез, выделяющих различные гормоны в кровоток. Мы должны знать, раз уж заинтересовались своим мышлением, о существовании надпочечных желез, так как именно они ответственны за реакцию «нападать или бежать». Их «хозяин» – гипофиз – небольшая железа размером с горошинку, расположенная у основания головного мозга. Это и есть аптека мозга, работающая круглосуточно, которой управляет гипоталамус.

Упрощенно электрохимический процесс выглядит так: нейрон посылает электрический импульс через цилиндрический отросток – аксон. Когда импульс достигает окончания нейрона, начинается самое интересное. Нейрон выпускает химические соединения (нейромедиаторы) в узенькую щель – синапс. Химические вещества «плавают» в мозговой жидкости, пока не увидят долгожданную цель – дендрит другого нейрона. Принимающий нейрон реагирует, «выстреливая» собственным электрическим импульсом.

С каждой мыслью и последующим чувством, или эмоцией (напоминаю, что эмоции следуют за мыслями), происходит выброс химических веществ, которые циркулируют по вашему организму вместе с кровью, – нейромедиаторов. Мысли же появляются в области мозга, которая называется лимбической системой, и во внешней части мозга – коре.

В дальнейшем мы подробно рассмотрим, как мысли порождают эмоции. Различные эмоции заставляют мозг производить определенные химические вещества. Мозг можно сравнить с фабрикой, вырабатывающей химические вещества на основе собственной, встроенной аптеки, как мы отметили ранее, в зависимости от тех или иных эмоций, которые переживает ваш организм.

Для того чтобы контролировать и изменить свое мышление, мы должны знать, как изменить свою реакцию на искаженные мысли и чувства и по-новому взглянуть на мир.

Полезно знать, где расположен «эмоциональный центр» мозга. В лимбической системе (рис. 2), которая является частью эндокринной системы, содержащей важную железу – гипоталамус. Именно эта железа управляет «аптекой», как мы уже говорили, и принимает решения, какие химические вещества выделять в зависимости от мысли или внешней ситуации. У гипоталамуса есть еще одна важная задача – контролировать чувство голода.

Рис. 2. Лимбическая система

Кроме того, он стимулирует гипофиз, когда идет реакция «нападать или бежать» во время стресса, страха, волнения и гнева (подробнее об этом в части 2).

Важно знать, что гипоталамус выбрасывает химические вещества в ответ на ваши мысли, поэтому, когда вы заменяете негативные мысли позитивными, он реагирует соответственно.

Помимо этого в лимбической системе расположены гиппокамп, миндалевидная железа и таламус, которые играют важную роль в распознавании эмоций – чувствуем мы себя спокойно и расслабленно или готовимся столкнуться с опасной ситуацией, требующей активизации гормонов стресса во всем организме.

Некоторые нейроны вызывают чувство счастья – всем известные эндорфины, которые производит мозг, когда вам хорошо. Точно так же существуют менее известные химические соединения, которые производятся на нашей внутренней фабрике, когда наши мысли вызывают грусть, страх, стресс, вину, депрессию, гнев и другие «токсичные» эмоции. Так что от ваших эмоций, вызванных мыслями, зависит, будет ли организм производить химические вещества, которые укрепляют ваше здоровье, или те, которые вредят вам, разрушая здоровье – психологическое и физическое.

Пару слов о негативных мыслях, прежде чем продолжим. Чуть позже мы поговорим о том, что цель и задача этой книги – снизить уровень вашей негативности, а не уничтожить ее полностью. Как вы понимаете, иногда негативные эмоции абсолютно естественны в соответствующих ситуациях, а иногда они даже необходимы для решения проблемы. Мы можем разозлиться, борясь с несправедливостью. Или испугаться, если нашему благополучию грозит опасность.

На сегодняшний день доказано, что разум и тело неразрывно связаны между собой. Проще говоря, качество мышления определяет эмоциональное и физическое состояние. Так что все ваши мысли и эмоции – позитивные или негативные – взаимосвязаны.

Говоря о «переключателе», я имею в виду необходимость изменения хода мыслей, позволяющего взглянуть на ту же самую ситуацию по-другому. Надеюсь, вы поймете: для того чтобы жить счастливо, получая удовольствие от жизни, надо изменить не ее саму, а то, что вы способны контролировать, – ваш образ мыслей.

Если бы меня попросили назвать самое удивительное открытие, сделанное за годы работы на семинарах и общения с людьми, то я бы выделил следующее:

• большинство людей считают, что мышление – это то, что навязано им извне, а не то, что они делают сами.

Однако очень важно понять, что вы способны контролировать свое мышление, поскольку сами несете за него ответственность.

Так как заблуждение о навязанном извне мышлении я обнаруживал у большинства людей на протяжении многих лет, предположу, что именно такого мнения придерживаетесь и вы (прошу извинения у тех, кто уже понял, как все обстоит на самом деле, и извлек из этого пользу для своей жизни).

В голове появляются и исчезают десятки тысяч мыслей каждый день, некоторые из них приживаются, начинают разрастаться и размножаться; так что не удивительно, если мы считаем, что мысли навязаны нам.

Все мы знаем людей, у которых есть деньги, слава или интересная работа, машина-мечта, замечательный муж/жена или друг/подруга (или и то и другое!), потрясающий дом. Однако это совсем не гарантирует им благополучия. Им незнакомо это чувство. Их мысли не соответствуют материальному положению или статусу. Возможно, большую часть времени они думают о том, чего у них нет, а не о том, что у них есть.

Мы думаем постоянно – это, казалось бы, банальное утверждение, однако многие люди не осознают этого. Так как мышление – это то, чем мы занимаемся непрерывно, очень просто забыть о нем. Однако оно играет важнейшую роль. Почему? Потому что определяет ваши чувства.

Чувства в тот или иной момент времени определяются мыслями. Это непрерывный процесс, протекающий с астрономической скоростью. Зарождение мысли и ее воплощение в соответствующую эмоцию происходит за считанные секунды, так что вы практически не замечаете этого. Вы не поверите, сколько времени потребовалось людям, с которыми я общался, для осознания того, что мысли и чувства неотделимы друг от друга.

Чувство не может существовать без мысли. Приведем небольшой пример.

1. Постарайтесь почувствовать грусть, не вспоминая ни о чем грустном.

2. Теперь постарайтесь разозлиться, не вспоминая ни о чем, что может вызвать ваш гнев.

3. И наконец, постарайтесь почувствовать себя виноватым, не вспоминая о том, что вызывает в вас чувство вины.

Невозможно, правда? Мы просто не способны чувствовать что-то без соответствующей мысли, которая порождает это чувство. Теперь, когда мы это поняли, можно перейти к важнейшей истине, неведомой большинству людей.

• Оптимистичные и жизнерадостные мысли вызывают оптимистичное и приподнятое настроение. Нам хорошо.

• Пессимистичные и негативные мысли вызывают пессимистичное и мрачное настроение. Нам плохо.

• К чему следует стремиться? Ответ очевиден.

Итак, невозможно чувствовать себя несчастным, если у вас нет пессимистичных мыслей. Чувства следуют за мыслями. Это объясняет, почему два человека в примерно одинаково тяжелых жизненных ситуациях по-разному реагируют на них. Все зависит от их выбора – как они воспринимают эти ситуации.

Как я уже отметил, большинство людей не осознают того факта, что их чувства возникают в ответ на мысли. Дело даже не в событиях и ситуациях, которые происходят в их жизни, а в реакции на эти ситуации, то есть в мыслях, которые и порождают эмоции.

Давайте с самого начала уточним: вы сами создаете свои мысли. Поэтому вы, допуская угнетающие, вызывающие страх, вину или гнев чувства, сами причиняете себе вред. Это делает не кто-то другой, а вы сами. Когда я объясняю это людям, сначала они спорят и сопротивляются, а затем начинают понимать, что это абсолютная правда.

Сила, существующая в вас, сосредоточена в вашем разуме; именно вы создаете свои мысли, поэтому вы вольны «прогнать» пагубные мысли.

Конечно, практически всю жизнь вы будете бороться с воздействием мучительных и негативных мыслей, неважно, насколько успешно вам удастся уничтожать их. Однако поняв, что это всего лишь мысли в вашей голове, вы сможете сопротивляться чувствам, которые раньше сопровождали это негативное мышление. Вы распознаете их истинную сущность и будете наблюдать, как они проходят мимо вас, вместо того чтобы задерживаться на них, причиняя себе только вред.

А ваше мнение о самом себе? Мы говорим о самооценке – наверняка вы часто слышите это слово. Ваши мысли о самом себе – это, конечно же, всего лишь мысли. Они нереальны. Если вы горячо верите, что они точно отражают вашу сущность, то будете жить, опираясь на собственную оценку своих преимуществ и недостатков. Сколько возможностей вы уже упустили из-за навязанных самому себе «ошибочных суждений»? (Мы еще вернемся к этой теме.)

Ваши мысли не могут причинить вам вред, если вы сами не дадите им такой возможности.

Представьте себе, что вы где-то прекрасно проводите время, – возможно, в ресторане в компании друзей – и в целом абсолютно довольны собой и миром. Вдруг, как гром среди ясного неба, что-то увиденное или услышанное заставляет вас вспомнить неприятный эпизод из прошлого, и через мгновенье вместо радости приходит грусть или страх, или злость.

Если вы пойдете по этой дорожке негативных мыслей, которые возникли из ниоткуда (помните, что именно вы управляете этими мыслями), то появятся новые мысли в том же духе и так далее – и вы полетите в пропасть. Вдруг окажется, что вы близки к отчаянью. Научившись распознавать свои мысли (а для этого нужно немало потрудиться), со временем вы сможете избавляться от них. Все зависит от вас. Это же всего лишь мысли, они не причинят вам вреда.

Конечно, если вы не осознаете, что именно вы ответственны за собственную боль, этот процесс будет тянуться всю жизнь. Так и происходит с большинством из нас. Сначала сложно поверить – после многих лет привычного мышления, – что наши собственные мысли стали причиной многих наших страданий, что мы сами создали себе трудности.

Ошибочное мнение о том, что мысли реальны, может привести вас на путь негативного мышления, о котором мы говорили. Когда вы поймете, что мы говорим не о реальности, а всего лишь о мыслях, то обнаружите, что можете распрощаться с этими мыслями и, следовательно, не страдать от негативных чувств.

Помните, что из 60 000–80 000 мыслей, которые ежедневно рождаются в голове в течение вашей сознательной жизни, лишь немногие попадают в поле вашего зрения.

Мысли приходят.

Мысли уходят.

Когда Джейн ехала утром на работу, она заметила припаркованную машину, у которой с левой стороны было открыто окно, а в следующую секунду она подумала, какие у ее соседа прекрасные зеленые лужайки; затем она «отметила» треснувший камень на мостовой, а потом подумала, не задержат ли поезд сегодня:

«Я опоздаю на собрание – менеджер (Эндрю) рассердится – все подумают, что я безответственная – он поручит клиента кому-нибудь другому – наверное, Саймону – они постараются выжить меня из компании – придется поскандалить с миссис Поттер из отдела кадров – она будет опять в этой ужасной красной блузке – наверняка доведет меня до того, что я ударю ее – им придется оттащить меня – потянуть за волосы – моя юбка порвется – придется вызвать охрану – меня попросят собрать вещи – миссис Поттер подаст на меня в суд – я окажусь на скамье подсудимых – наверное, меня посадят в камеру – придется делить ее с другими преступниками – потом на меня наденут эту ужасную тюремную форму – не смогла бы есть вместе в заключенными – не буду гулять в их дворе – а эти душевые – там ведь у всех ножи – только один звонок в день – нет, не смогу так жить – придется мне…».

Стоп, стоп, стоп… получился настоящий триллер. Хотя именно это мы и делаем – удивительно быстро создаем в голове небольшие фильмы.

Только подумайте: если бы после мысли о том, что поезд может опоздать, Джейн подумала бы: «Надо попробовать сегодня сендвич с крабовым мясом и рукколой», эту негативную цепочку мыслей можно было бы пресечь на корню.

Если перенести внимание с одной мысли на другую, то первая мысль исчезнет. Вроде бы это очевидно, однако удивительно, сколько людей не осознают (пока им не объяснишь), что можно обдумывать только одну мысль за раз.

Если продолжить вредоносную негативную цепочку мыслей, то вы покатитесь в бездну отчаяния. Очень часто, даже после того, как мы уже завершили работу над определенным «фильмом», мы продолжаем идти той же дорогой, создавая еще более негативные мысли. Вырисовывается сюжет нового фильма, как только предыдущий заканчивается. Это свойственно человеческому мозгу, который способен только на негативные мысли, когда мы расстроены. Именно поэтому важно распознать эту тенденцию с самого начала и помешать ей взять над вами верх.

Если мы не придаем значения той или иной мысли и переносим внимание на что-то другое, эта мысль исчезает. Чем больше внимания вы уделяете определенной мысли, тем значительнее она становится и тем больше «сцен» рождается в голове, как в нашем примере, когда мысли привели Джейн к тюремному заключению вместо аппетитного сендвича с крабовым мясом.

Мы не способны оказать влияние на содержание мыслей. Они просто приходят и уходят, по мере того как органы чувств «собирают» информацию через сознание. Но мы должны контролировать, как мы оцениваем мысли. И видеть их такими, какие они есть на самом деле. Просто мысли, а не реальность.

Итак, самое важное – наблюдать за своим мышлением, вместо того чтобы погружаться в бесконечный водоворот все новых мыслей, которые заставляют вас смотреть на ситуацию и жизнь в целом в негативном свете. Признайте, что ваши мысли не реальные, а воображаемые. Они созданы вами. И мысли – позитивные или негативные – получают власть только тогда, когда вы прикладываете к этому усилия. Это прекрасно, когда вы развиваете позитивные мысли («Я хочу стать инструктором по пилатесу – одним из лучших…»), потому что ваши усилия и внимание будут направлены именно на эту цель.

Те же самые усилия могут быть брошены на негативный путь: «Мне бы хотелось стать инструктором по пилатесу – но я недостаточно дисциплинированный – кроме того, я никогда не любил выступать перед людьми – наверное, придется носить трико – а я в нем плохо выгляжу – у моего предыдущего инструктора была идеальная фигура – может, инструкторов и так слишком много – мне придется говорить перед целым классом – помню, 25 лет назад мне пришлось произносить речь на собрании, это было ужасно…». После такого внутреннего диалога немудрено почувствовать себя плохо. А так как чувства следуют за мыслями, то наш будущий инструктор сама навязала себе это плачевное состояние. Некого больше винить!

Отметим один интересный момент: как только мысль появилась у вас в голове и вы осознали ее, вам нужно установить контроль над ней и изменить ее. В нашем примере будущий инструктор по пилатесу, следи она за своим мышлением, могла бы положить конец таким мыслям еще на стадии «но я недостаточно дисциплинированная». Она нашла логический аргумент – реальный или вымышленный – для возможных проблем с мотивацией. На этом пора остановиться, вместо того чтобы погружаться в каскад новых разрушительных мыслей. Наш будущий инструктор продолжила спуск к отчаянию и нашла целый воз причин, чтобы почувствовать себя несчастной. Когда мы «покинули» ее мозг, она как раз собиралась «насладиться» воспоминанием о неудачном опыте выступления перед аудиторией 25-летней давности. И все это – в собственной голове.

Если вовремя преградить путь негативным мыслям, то можно вернуть себе контроль над ними. Напомню еще раз – вы контролируете свой разум, а не наоборот. Однако большинство людей позволяют разуму контролировать себя. Но вы можете вырваться из этой ловушки, если постепенно измените устоявшиеся мыслительные привычки.

Когда вы поймете, что можете взглянуть на свой мыслительный процесс со стороны и критически оценить его – по какому пути стоит идти, – это даст вам потрясающую власть над своим разумом. Вы можете сделать выбор – не допускать деструктивных или негативных мыслей. Зачем мы столько времени обсуждаем негативное, разрушительное мышление? Как я уже отмечал, это проклятье человеческой природы. Именно это получается у нас лучше всего. Нам намного легче копаться в пагубных мыслях, чем думать о позитивном и жизнерадостном. Обычно мы падаем вниз, вместо того чтобы взлетать в небеса. Тревоги, беспокойства, депрессия, гнев, чувство вины – все это любимые компаньоны нашего разума, когда одна мысль порождает другую негативную мысль. Осознав, что мысли рождаются в вас самих, а не в результате внешнего воздействия или внешних условий, вы поймете, что решение тоже следует искать внутри себя. Именно вы контролируете процесс мышления, поэтому именно вы ответственны за его изменение.

Есть одна фраза, которой я резюмирую причину негативных мыслей и решение этой проблемы:

Всю свою жизнь сталкиваясь с мыслями, которые приходят и уходят из вашей головы каждый день, вы, вероятно, никогда не задумывались, что постоянно принимаете и отсеиваете тысячи подобных мыслей практически неосознанно.

Конечно, мы не смогли бы функционировать, если бы обдумывали каждое наблюдение/мысль. Мы выборочно сосредоточиваемся на тех, которые считаем важными. Например, прохаживаясь по супермаркету, вы замечаете продавщицу, которая очень похожа на вашу племянницу, – все хорошо. Но вы решаете задержаться на этой мысли, вспомнив, что ваша племянница скоро будет сдавать экзамен по вождению. Вы хотели отправить ей открытку и пожелать удачи, но чуть не забыли. Так что вы сосредоточиваетесь на этой мысли, пока поднимаетесь на второй этаж, где продают открытки. Вы задержались на этой мысли, потому что она служила определенной цели. Вы смогли проконтролировать воздействие этой мысли.

Допустим, вы в театре: платье главной героини напомнило вам о вашем собственном поношенном платье, и вы мысленно отправились в будущее, подумав: «Приятный цвет, надо купить новое платье… Интересно…», но затем вы возвращаетесь в настоящее и забываете об этой мысли, продолжая следить за действием на сцене.

Так что мы абсолютно точно способны принимать и прогонять мысли, если не давать им овладеть нами.

Отсюда вытекает еще один важный момент. Многие люди, с которыми я обсуждаю эту тему, в недоумении спрашивают, как можно помешать мыслям появляться в голове – и стоит ли это вообще делать. Но, как я уже отметил, рождение и содержание мыслей мы практически не контролируем, это происходит само собой. Но вы можете контролировать восприятие мысли, появившейся в вашей голове.

То есть контроль над мыслью происходит уже после того, как она сформировалась в голове. Поэтому зритель в театре может отложить мысли о том, какого цвета и фасона должно быть платье и где его купить, пока не закончится спектакль! Точно так же мы можем отложить или ликвидировать вредные мысли. Нет никаких сомнений в том, что негативные мысли заставляют нас переживать боль, горечь, страдание, беспокойство, тревогу или вину – сильнейшие эмоции.

Как вы помните, мы провели четкое различие: мышление – это то, чем вы сами занимаетесь, а не то, что навязано вам извне.

Если проанализировать это утверждение, то можно понять: поскольку мышление – это процесс, который вы сами осуществляете, значит и контролировать его тоже должны вы. Люди, ошибочно полагающие, что мышление – это что-то навязанное им извне, беспомощны. Они считают, что должны принять определенный ход мыслей и, таким образом, застревают в нескончаемом круговороте мыслей.

Только понимание поможет вам определить, какие мысли следует удерживать, а какие – прогонять.

Ясному уму легче справиться с мыслями, которые отражают действительно важные заботы или события, требующие вашего внимания. Если вы постоянно зацикливаетесь на мыслях, которым не следует уделять время, то оказываетесь в ловушке у собственного мышления, а в вашей голове происходит самая настоящая путаница. Это грозит сильным стрессом и заторможенной работой памяти (подробнее об этом в главе 4).

У нас появляется примерно 60 000–80 000 мыслей каждый день. Если изменить внутренний диалог, это окажет сильнейшее воздействие на ваше настроение и физиологическое состояние.

Все, что вы видите вокруг, началось с мысли в чьей-то голове.

Чувства не появляются без соответствующих мыслей.

Если изменить мышление, то изменятся чувства, а за ними – поведение. Все мы – продукт того, что думаем.

Если мы не в состоянии изменить других людей или конкретные жизненные ситуации, то не следует забывать, что наше мышление находится в нашей власти.

Можно «наблюдать» за мыслями, поэтому вы способны контролировать собственный мозг, вместо того чтобы позволить ему контролировать вас.

Ваши мысли определяют вашу реакцию на то, что подкидывает вам жизнь.

У вашего мозга есть собственная «аптека». Мышление рождает эмоции, которые производят химические вещества – одни из них помогают, а другие вредят.

В лимбической системе гипоталамус вырабатывает химические вещества в ответ на ваши мысли: когда вы переходите от позитивных мыслей к негативным (или наоборот), он действует соответственно.

Большинство людей считают, что мышление – это то, что навязано им извне, а не то, что они делают сами.

Рождение мыслей и их воплощение в определенные эмоции происходит за долю секунды, так что вы практически не осознаете этого.

Нажмите на переключатель – невозможно чувствовать себя несчастным без пессимистических мыслей. Точно так же нельзя быть счастливым, если у вас нет оптимистических мыслей.

Мысли не могут причинить вам вред, если вы сами не дадите им такой власти.

Мы склонны страдать из-за ошибочного мнения о том, что мысли реальны. Они не имеют отношения к действительности, это всего лишь мысли.

Чем больше внимания вы уделяете негативным «мини-фильмам» в голове, тем больше эпизодов появляется в фильме и тем хуже вы себя чувствуете.

Мы не контролируем содержание мыслей, но контролируем то, как их оценивать и воспринимать.