Улучшить память и поддерживать её в нормальном состоянии не так уж сложно. Существуют определённые методики нейролингвистического программирования, которые вам помогут в этом. Но о них мы поговорим чуть позже. Есть и обычные, «бытовые» привычки, способствующие эффективной работе мозга.

Прежде всего, постоянно используйте свой интеллект, узнавайте что-то новое. Начните учить иностранный язык или программирование, рисовать акварелью или петь а капелла. Ум без работы, как механизм, покрывается «ржавчиной» и становится неповоротливым. Не менее важна и общительность: беседуя с самыми разными людьми, вы воспитываете в себе гибкость и способность мыслить иначе.

Для хорошей работы памяти необходим здоровый сон. Когда вы спите, информация «записывается» на кору головного мозга. Бессонница приводит к быстрой утомляемости, неспособности сосредоточиться и проблемам с запоминанием. Исследователи из Калифорнийского университета в ряде экспериментов выяснили, что именно плохой сон становится причиной ухудшения памяти. Полноценный же сон помогает школьникам повысить успеваемость. Так что если хотите помнить всё необходимое, высыпайтесь. К тому же, если вам нужно что-то запомнить, сконцентрируйтесь на информации перед сном.

Важен для памяти и спорт. Конечно, никто не убеждает вас вступить в олимпийскую лигу и рваться к рекордам. Легкие физические нагрузки, такие как плавание, бег трусцой, гимнастика, повышают частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Медитация и прогулки на свежем воздухе тоже помогут вам улучшить память.

Питайтесь полезными для мозга продуктами. Среди них – орехи, океаническая рыба, зелёный чай и оливковое масло. Ваниль, розмарин, шалфей не менее полезны. Также включите в свой рацион яйца, помидоры, каперсы, куркуму, чернику и красное вино. Последнее в умеренном количестве, конечно же.

Не забывайте и об ароматах! С глубокой древности всевозможные запахи и их влияние на нашу жизнь изучались. Например, розмарин и мята повышают внимание и помогают избежать возрастного ослабления памяти.