Я слышу, как вы недовольно говорите: «О, опять эти упражнения Кегеля! Их так скучно делать, зачем возиться?»

Плюс этих упражнений в том, что их можно делать, когда вы заняты чем-то другим. Тяжело? На самом деле вы увидите, что они очень легкие, а самое сложное в них — это каждый день напоминать себе о необходимости несколько минут позаниматься. Зачем возиться? Затем, что эти упражнения помогут вам испытывать более сильный оргазм с партнером и без него, сохранять контроль во время оргазма, а также обусловят вашу способность к множественному оргазму.

Так что давайте начнем. Есть три вида мышц, на которых нужно сконцентрироваться:

— ЛК-мышца, волокна которой окружают влагалище и промежность;

— сфинктер анального отверстия;

— мышцы мочеиспускательного канала.

Пока вы это читаете, попробуйте их по очереди сжать. Проще всего это сделать, представив, что вы сжимаете стенки влагалища, потом задерживаете кал, затем задерживаете мочеиспускание.

Вы можете ощущать, что это три одинаковых сокращения, так как, сокращая одну группу мышц, вы сокращаете все три, либо, сразу или попрактиковавшись, вы можете научиться сжимать их по отдельности. И то, и другое хорошо.

Теперь повторяйте эти движения еще и еще. Между сокращениями расслабляйте эти мышцы. На первые несколько дней этого достаточно. Когда освоите упражнения, старайтесь делать их три раза в день по нескольку минут.

Один сексолог дал мне хороший совет: представьте, будто вы управляете лифтом. Сожмите мышцы, будто вы подняли их на первый этаж, и сделайте паузу. Теперь поднимите их на второй этаж и снова остановитесь. Затем на третий, снова остановка. Продолжайте до самого верха, а теперь полностью расслабьте все мышцы.

Первое, что важно помнить, — проходите все этажи до верха. Вкладывайте в это всю энергию, и вы поймете, что добрались до верха, когда все ваши мышцы будут крепко сжаты. И второе — делайте эти упражнения часто. Всякий раз, когда вы сидите в машине, в поезде, самолете, вы можете упражняться, и никто не узнает об этом.

Можно делать эти упражнения на работе, в театре, занимаясь домашними делами, — когда угодно. На это уходит всего несколько минут. Но, упражняясь по нескольку раз в день, вы скоро приведете свои мышцы в тонус, что поможет вам в полной мере наслаждаться сексом и оргазмом.

Я делала упражнения Кегеля, потому что слышала, что они помогут моему партнеру во время полового акта. Я гордилась тем, что, когда он внутри меня, я могу сжать его мышцами влагалища. Ему это ужасно нравилось. Затем я обнаружила, что, сжимая эти мышцы, я увеличиваю собственное удовольствие, что бы при этом ни делал партнер, и во время мастурбации тоже. А потом я поняла, что когда я сильно возбуждена, но не дохожу до оргазма, то, несколько раз сжав эти мышцы, я достигаю его. Теперь я знаю, как много они значат, и собираюсь держать их в форме всю оставшуюся жизнь.

Это хорошая вещь, это легко, бесплатно и очень полезно — почему бы не начать немедленно?