Книга: Дыхание по Бутейко от всех болезней
Назад: Упражнение 3: Задерживаем дыхание
Дальше: Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию
13 физических упражнений, которые уменьшают дыхание
ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:«Метод «волевой ликвидации глубокого дыхания» хорошо работает при постепенном увеличении физической нагрузки, самомассаже утром и перед сном, водных процедурах».
Поэтому можно, к примеру:
1. С напряжением мышц шеи повернуть голову вправо, влево, наклонить ее вперед, назад.
2. С напряжением мышц отвести в сторону одну руку или обе.
3. Пальцы рук поставить в упор друг с другом или в стол, в спинку кровати и т. д. и с силой давить на них.
4. Сжать пальцы рук в кулаки или сжимать какой-нибудь предмет, можно сжимать собственные пальцы другой руки или эластичное кольцо.
5. Растянуть губы в улыбке «до ушей».
6. Вытянуть губы трубочкой.
7. Поднять глаза вверх.
8. Быстро-быстро растирать ладонями любые участки тела: уши, шею и т. д.
9. Сомкнуть ладони и проделать быстрые растирающие движения до согревания ладоней.
10. Совершать рукой вращательное движение, как будто крутишь ручку мясорубки.
11. Совершать вращательные движения кистями рук.
12. Быстро-быстро трясти руками в вертикальном направлении, пальцы можно сжать в кулаки.
13. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног совершать колебательные движения ногами в вертикальном направлении.
Назад: Упражнение 3: Задерживаем дыхание
Дальше: Три упражнения для привыкания к поверхностному дыханию
