19. Что может сделать мужчина
Каждому из нас приходится делать болезненный выбор: либо дисциплина, либо разочарование.
Джон Рон, предприниматель, тренер по мотивации
Либо мы пятимся назад, чтобы не рисковать, либо двигаемся вперед, чтобы расти. Находясь в постоянном росте, мы постоянно преодолеваем свой страх.
Абрахам Маслоу, основатель гуманистической психологии
Вы — молодой человек и хотите получать от жизни как можно больше. Но тут все зависит от вас. Жизнь сама не повернется к вам лицом, если вы от нее отвернулись, с головой погрузившись в компьютерные игры, или просто стоите на обочине и чего-то ждете. Чтобы жизнь радовала, надо ею жить. Уткнувшись в сотовый или ноутбук, вы даже не замечаете, как проплывают мимо упущенные возможности. Не исключено, что вы даже считаете, что общаться с людьми и чего-то добиваться можно только в онлайне. Знаете что? — Выключите свое виртуальное эго и станьте самим собой — таким, с кем вы и сами бы хотели бы подружиться и делать общее дело. Составьте для себя план — как стать таким человеком.
Научитесь танцевать, живите в контакте с природой, подружитесь с девушкой. Взгляните, как люди общаются между собой: умеют ли они слушать, достаточно ли внимательны друг к другу? Вы не знаете, как завязать беседу? Учитесь. Будьте благодарным слушателем, подбадривайте своего собеседника, как будто он — самый главный для вас человек на свете. Начните прямо со следующей недели, и так — каждый день. Ищите людей, обладающих качествами, которых вам не хватает. Выслушайте историю их жизни. Ищите примеры для подражания и наставников. Найдите в жизни то, что вдохновляет именно вас. Будьте изобретательны, но при этом помните, что иногда ради двух шагов вперед придется сделать шаг назад.
Выключите порно
Помните Гейба Дима, страдавшего зависимостью от порно, который потом вылечился и начал читать лекции в реабилитационном центре? Мы писали о нем в главе 11. Вот что он предлагает: ответьте себе честно — действительно ли то порно, которое вы сейчас смотрите, отражает ваши истинные желания? Гейб вообще советует держаться от порно подальше: «оно никогда не насытит вас, зато отберет обещанное — способность ощущать удовольствие»528. Тут есть над чем подумать, согласитесь.
Сексолог и социальный психолог Вероника Моне рассказывает: «если попытаться резко “соскочить” с порно, то результат будет временным. Затем наступит рецидив, вернется навязчивое поведение и негативные последствия от этой привычки только усугубятся». Вероника очень мудро отмечает, что нужно быть «осторожным при выборе реабилитационного ресурса», чтобы вам не навязали чувство стыда — «ведь стыд — это тоже паттерн зависимости... Многие из тех, кто пытался сбежать от порно, после мук реальной зависимости получил муки беспричинного стыда. Ведь проблема не в самом порно, а в появлении зависимости от него»529.
Если вы хотите близости, но возбуждение или оргазм отсутствуют, следует отказаться от порно хотя бы на время и разобраться, в чем состоит его негативное воздействие. Возможно, порно — какая-то часть ваших фантазий, но уж точно не все фантазии и не лучшая их часть. И если вы действительно хотите избавиться от этой привычки, хотим вас успокоить: ваш мозг способен излечиться.
На веб-сайте YourBrainOnPorn описано, как это происходит. Отказываясь от порно, вы как бы «перезагружаете» свой мозг, ваши дофаминовые рецепторы приходят в норму, и сенситивная цепь начинает восстанавливаться. Происходит «перекоммутация» мозга: из-за отсутствия сигналов, связанных с просмотром порно, старые связи ослабевают и усиливаются связи, обусловленные нормальным контролем. По мере того как выздоравливает ваш мозг, вы начнете испытывать возбуждение от реальной партнерши, чувствительность вашего пениса восстановится, уровень дофамина в крови придет в норму. Зайдите на страницу YourBrainOnPorn.com/tools-for-change, если вам нужна поддержка. Также мы советуем посетить форумы RebootNation.org и reddit.com/r/NoFap/, где вы получите совет и сможете пообщаться.
Но для тех, кто страдает сильной зависимостью от порно, Интернет послужит лишним соблазном. Мы выслушали очень интересные наблюдения молодых людей, ставших участниками программ «12 шагов». Вот что рассказал нам один из них, находящийся на пути избавления от порнозависимости:
«Проблему, связанную с Интернетом, никак нельзя решить в Интернете. Это то же самое, что проводить встречу Анонимных алкоголиков в баре: пришли люди в полном порядке, потом глоток, потом другой — и вот уже все по-старому. Так и здесь — четыре-пять кликов, и ты уже получил свою порцию яда.
С первыми шагами реабилитации я почувствовал, будто бы спрут начинает отцеплять от моего мозга свои щупальца, которые препятствовали нормальному общению с людьми. Присоединитесь к группе поддержки, где вы избавитесь от одиночества и чувства стыда, которое сопутствует порнозависимости. Ваше восприятие жизни резко поменяется, когда вы поймете, что можно поделиться своими самыми грязными и потайными мыслями и вас выслушают и поймут. Мы же не можем ходить и рассказывать каждому встречному о своей борьбе с порнозависимостью. Именно для этого и существуют реабилитационные группы!
Если вы решите выйти из мнимой зоны комфорта, вы всегда сможете выбрать подходящую программу и группу поддержки. Группы поддержки могут быть чрезвычайно полезным инструментом для тех, кто застрял в одиночестве, кто не знает, с какого конца подойти к проблеме или даже как попросить о помощи. Есть также терапевтические программы, где расскажут про медицинские аспекты вашей зависимости, и везде вы получите поддержку таких же ребят, как вы сами. Возникает чувство локтя и ответственности друг за друга, что создает предпосылки для восстановления.
И, наконец, программы “12 шагов” позволяют людям, которые борются с порнозависимостью, принять участие в программе, где существует множество методик, которые помогут вам не сорваться и которые будут учитывать ваши взгляды, черты характера и личную историю, — ведь где-то там и кроется причина зависимости. Когда человек вливается в коллектив, нацеленный на выздоровление, происходит огромный обмен опытом. Лично я хожу и на группу поддержки, и к специалистам-сексологам, которые работают с порнозависимостью. На первой же беседе я заявил: “У меня было благополучное детство — откуда взяться психологической травме?” Из-за своего заблуждения я довольно долго топтался на одном месте. Если честно, поначалу я мог воздерживаться от порно месяц-два, не больше, пока не начал анализировать цепочку проблем [из моего прошлого]. Благодаря тому, что я в группе, я смог глубоко изучать свою проблему, пока не понял, что это не просто “привыкание”. В этом мне очень помог опыт моих товарищей».
Следует помнить, что не существует быстрых решений или «волшебной таблетки», чтобы избавиться от чрезмерного просмотра порно, как и при любой другой зависимости — от наркотиков, алкоголя, азартных игр или еды.
Если отбросить в сторону порно, ваша собственная сексуальность или даже гиперсексуальность — это нормально. Истории известно огромное количество успешных любвеобильных людей. Просто нужно перенаправить сексуальную энергию куда-нибудь повыше пояса — в сердце и трезвую голову, и тогда она будет служить возвышенным целям, перестав быть просто первобытным инстинктом. Для преобразования сексуальной энергии в энергию иного характера вам придется использовать силу воли для визуализации и осознанного перенаправления этой энергии.
Для этого вам следует разобраться, что именно вас возбуждает. Можно даже создать список качеств, которые вы считаете сексуально привлекательными в людях противоположного пола, и поставить перед собой цель стать таким, чтобы понравиться этой девушке. Как правило, вы захотите обладать сходными качествами, которые вас привлекают в другом человеке (например, творческий подход к жизни, бесстрашие и пр.). Отличным чтением на данную тему может стать книга Наполеона Хилла «Думай и богатей» и блог Стива Павлины на тему личностного роста. В своем посте «Сексуальная энергия» Павлина предлагает использовать сексуальную энергию как топливо для достижения целей. Если ты знаешь свои сексуальные триггеры и свою цель, то прокладывание пути становится занятием весьма увлекательным.
«Когда вы испытываете сексуальное возбуждение, вам хочется что-то делать. Гормоны играют, и вы полностью сконцентрированы на объекте желания. То же самое происходит и с человеком, одержимым какой-то целью... Процесс следования в направлении к своей цели сродни соблазнению женщины... Время от времени на вашем пути возникают препятствия, и тогда вы готовы все бросить и сдаться. В этот момент остановитесь и прислушаетесь к себе: вы все еще чувствуете эту “химию”, этот драйв? Забудьте, что вы в пути, и представьте, что вожделенная цель уже в ваших руках. Вы хотите ухватить эту птицу за хвост или нет?
...Помните, что смысл такого целеполагания состоит в том, чтобы перенаправить свои мысли в нужном направлении. Если же вы не чувствуете драйва, значит, вы выбрали паршивую цель»530.
Мораль сей истории такова: если вы хотите научиться управлять собственной жизнью, хорошенько разберитесь в своей мотивации. Если вы проводите время бестолково, довольствуясь половинчатыми мерами, то что получите в результате? Ровно половину.
Бандит времени — займись чем-то более полезным
Обратите внимание, чем вы занимаетесь на протяжении дня и сколько времени тратите на это. Если вы откладываете дела на потом, скорее всего, вам нужно сократить время на компьютерные игры, особенно если вы играете в одиночестве. Этой зависимости больше всего подвержены люди, находящиеся в социально неблагополучных условиях, поэтому им нужно начинать с поиска компаньона для игры — не виртуального, а реального человека.
Попробуйте хотя бы некоторое время, которое вы тратите на игры, использовать для достижения целей в реальной жизни. Перед вами сравнительная таблица, где наглядно можно увидеть, сколько времени тратится на компьютерные игры, а сколько необходимо для достижения результатов в реальном мире.
Время, затрачиваемое на разные виды деятельности:531
| Среднегодовое количество часов, затрачиваемое подростками на компьютерные игры | 676 часов |
| Изучение иностранного языка по компьютерной программе компании Rosetta Stone | 205 часов |
| Регулярные занятия по игре на гитаре | 260 часов |
| Занятия спортом в закрытом помещении в холодное время года | 32 часа |
| Разучивание сальсы | 40 часов |
Занимайтесь спортом
В детстве мои физические способности были более чем умеренными, поскольку я много болел и в результате был слабым, с плохой координацией, и как результат — совершенно не спортивным. Но однажды я решил сколотить местную команду по стикболу и начал тренироваться. У меня была отпиленная палка от швабры и рыжий резиновый мяч спалдинг, и я часами колотил этот мяч об стенку, пока не стал настоящим асом. Чтобы далеко отбить мяч, в первую очередь важна была не сила удара, а правильная закрутка мяча — нужно было правильно расположить запястья в момент удара. Через некоторое время я стал легендарным «Тройным люком», поскольку мог уверенно пробивать расстояние в три Нью-Йоркских канализационных люка. Это одно из моих достижений, которым я продолжаю гордиться и десятилетия спустя.
Конечно же, моим кумиром был Тед Вильямс — бейсбольная звезда из «Бостон Рэд Соке», прозванный Великолепной Щепкой за рост и худобу. После стикбола я перешел к софтболу и бейсболу, стал хорошим центральным принимающим игроком и мог отбить мяч на сотню метров —далеко за пределы ограждений нашей площадки на Келли-стрит в Бруклине. Мои спортивные достижения и некоторая доля личного обаяния позволили мне выдвинуться в капитаны команды и начать вовсю эксплуатировать свой авторитет. Я предложил ребятам кататься на роликах вместе с девчонками, а девушек постарше, у которых уже были ухажеры, уговорил натаскать наших пацанов на предмет танцев для улучшения их пикаперских навыков. Мой успех на капитанском поприще помог мне стать добросовестным учеником, и я всегда старался помогать менее удачливым. Я все это рассказываю для того, чтобы вы поняли: возможно, физические упражнения и не сделают из вас спортсмена-профессионала, но вам легче будет даваться любое дело, которое вы считаете важным.
Это правило не отменяется и сегодня. Многим мужчинам, которым удалось одолеть свои страхи и привести себя в хорошую физическую форму (а это ценится в любом мужском коллективе), больше не нужно ничего доказывать. Теперь они могут развивать в себе такие «женские» (а на самом деле глубоко человеческие) качества, как сочувствие, ранимость и рефлексия. Один родитель из нашего опроса рассказал, как развивают уверенность в себе у его сыновей занятия тхэквондо: «Теперь они знают, что смогут дать отпор, если кто-то начнет их задирать. По мере обучения они видят свой прогресс, получая пояс более высокой категории. Их тренеры, мужчины и женщины, учат ребят дисциплинированности и взаимному уважению. Кроме того, мальчишки видят, что и более опытные борцы что-то пытаются сделать, у них не получается и они пытаются снова. Это настоящие уроки жизни!»
Ничто так не помогает выработать психологическую устойчивость и ответственность, как индивидуальные виды спорта, а в команде вы учитесь гибкости и командной игре. На каком бы уровне подготовки вы ни находились, наверняка у вас есть знакомые или сокурсники, которые с удовольствием возьмут вас в свою команду или даже лигу. Если вы уже взрослый человек, ищите спортивные группы в своем районе — через Google или портал Meetup (meetup.com). Или можно сразу отправиться в местный спортивный зал, где вы наверняка встретите людей со схожими интересами.
Если спорт — это не ваша стихия, тогда прекрасным подспорьем могут стать занятия в области искусств — танцы, пение, игра на музыкальном инструменте. Они являются мощным подспорьем для социальных связей. Как еще можно отвлечься от побудительных стимулов? Пройдите курс расслабляющего массажа, погуляйте в парке или отправьтесь в небольшой поход — переключите свое внимание.
Застилайте постель: маленькие победы ведут к большим
В 2014 г. Вильям Макрейвен, морской адмирал и начальник главного оперативного управления ВМС США, выступил с напутственной речью на вручении дипломов в Техасском университете в Остине (выпускником которого являлся и он сам). Первый совет, который он дал, был таков: застилайте свою постель по утрам. Это и есть ваша первая маленькая победа в этот день, а к вечеру вы вдруг обнаружите, что успели сделать много полезных дел. Застелить постель — казалось бы, такая мелочь, но ведь любая мелочь может иметь значительные последствия. «Если ты не преуспел в малом, то потерпишь поражение и в большом деле», — добавил генерал. Ну а если день не задался, но вы вернетесь в прибранный дом, порядок вселит в вас надежду, что завтрашний день будет лучше532.
Именно так и формируются привычки. Много небольших дел, которые вы регулярно совершаете, формируют полезные привычки, которые направляют вашу жизнь в позитивное русло.
Такой же точки зрения придерживается социальный психолог Рой Баумейстер. На протяжении многих лет он изучал самооценку, но сегодня обращается к своим читателям со словами: «забудьте все, что я писал о самооценке». Баумейстер пришел к выводу, что «самоконтроль играет гораздо более важную роль в формировании успеха, нежели самооценка»533.
Позвольте и мне вставить свое слово о пользе самоконтроля. В своем исследовании долговременных перспектив я выяснил, что, чем отчетливее ребенок при принятии решения видит причинно-следственные связи, необходимые затраты и выгоды, тем он лучше успевает в школе и тем лучше будет складываться его эмоциональная, материальная и физическая жизнь в дальнейшем. Дети, нацеленные на будущее, более старательны, не откладывают дела в долгий ящик и устойчивы к соблазнам, понимая, что им нужно трудиться. (Узнать больше по этой теме и разобраться со своими собственными перспективами вы можете на сайте thetimeparadox.com.)
Также важно ввести в привычку сбалансированное питание и здоровый сон. Составьте для себя план, который приведет вас к успеху.
Открой в себе источник внутренней силы
Характер человека яснее всего проявляется в том духовном или моральном состоянии, когда он чувствует себя наиболее живым и активным. В такие моменты голос внутри пробуждается и говорит: «Вот он, истинный "Я"!»
Уильям Джеймс, американский психолог XIX века534
В своей книге «Путь художника» американская писательница и кинорежиссер Джулия Кэмерон советует всем упражнение «утренние страницы» — «совершенно бездумное занятие» по написанию на трех страницах всего, что ни придет в голову. Тут нет никаких твердых правил, главное — проделывать это каждый день и ничего не править. Это упражнение поможет вам меньше себя осуждать. Неважно — хотите вы писать эти три страницы или нет, и даже если вам нечего сказать, через некоторые время произойдет встреча с самим собой, с источником внутренней силы. Вы станете более честны по отношению к себе, поймете, кто вы на самом деле и каким человеком хотите стать. Вооружившись этим знанием, вы пройдете путь от того, кто вы есть, к себе преображенному. Можете смеяться, но это упражнение действительно работает. Когда появляется время для размышлений, наш ум становится острее, а ведь к этому стремятся не одни только творческие личности. «Утренние страницы» полезны для каждого — будь вы политик, адвокат или предприниматель. Если формат бумажного дневника вас не устраивает, попробуйте Репги (Penzu.com) — сайт, где вы можете записывать свои мысли онлайн535.
По крайней мере, держите наготове маленький ноутбук, планшет или используйте приложение «Заметки» в вашем смартфоне — записывайте туда фразы, цитаты и самые яркие свои мысли. Подобные тетради, считавшиеся в XVII веке «общим местом», являлись источником вдохновения и важным инструментом для тренировки ума, чтобы потом, пролистывая их, можно было проследить проделанный путь536. Благодаря таким записям вы перестанете торопиться — пусть даже на мгновение, — задумаетесь над своей мыслью и, может быть, вплетете ее в идеи и устремления.
Проделывая такие упражнения регулярно, вы станете мудрее и увидите различие между преходящим счастьем и вечным смыслом. Психолог Виктор Франкл, переживший концлагеря, в своей книге «Человек в поисках смысла» пишет, что счастье — это только «о себе», а смысл — «о нас». Счастье — здесь и сейчас, а смысл пребывает в прошлом и будущем. Счастливые люди любят брать, а те, кто проживает осмысленную жизнь, получают радость от того, что они отдают. Но люди хотят быть счастливыми, а счастливая жизнь строится из осмысленных поступков, позволяющих понять свои сильные и слабые стороны, определить для себя цель, проживать ситуации, в которых ты общаешься с людьми и растешь вместе с ними.
Заведите женщину-друга
Подружитесь хотя бы с одной женщиной. Сразу дайте понять, что вы хотите быть просто друзьями — ни больше ни меньше. Многие женщины не могут полностью расслабиться, поддерживая дружеские отношения с мужчиной, опасаясь, что или она в вас влюбится, или вы в нее, и тогда дружбе конец. Но можно «договориться на берегу», проговорив ситуацию на тот самый «фатальный» случай: «Слушай, может это глупо, но я очень дорожу нашей дружбой и хочу, чтобы она продолжалась. Но если один из нас влюбится в другого, предлагаю сразу обсудить этот вопрос, не таясь». Обсуждая этот вопрос, вы устанавливаете честные, искренние отношения. Лучше уж преодолеть неловкость и проговорить это в начале отношений, чем потом потерять друга из-за недопонимания. Ищите женщину-друга со схожими взглядами. Если в жизни вам такая не встречается, побродите по форумам и клубам по интересам.
Подсказка для стеснительных: даже на освоение компьютерной игры требуется какое-то время, поэтому, если потренироваться, пользуясь подсказками из разных источников, стеснительный мужчина может стать вполне себе «социально пригодным». Если общение дается вам с трудом, просто не спешите. Главное—вы поставили цель, и теперь медленно продвигайтесь в нужном направлении. Это так же просто, как улыбнуться охраннику супермаркета на выходе и перекинуться с ним парой слов. Не говорите себе, что ничего не выйдет: общение предполагает наличие второй стороны, то есть человека со своими эмоциями и мыслями, вам нужно лишь заинтересованно участвовать в разговоре. Если хотите почитать более подробные советы на эту тему, зайдите на сайт shyness.com или портал Института исследований застенчивости (ius.edu/shyness).
Не называйте женщину «шлюхой»
Есть один момент, отталкивающий женщину от мужчины (даже когда они друзья, и особенно — если они находятся в романтических отношениях): это когда ее называют «шлюхой». Если вы гетеросексуальны и хотите романтики и секса, этим словечком вы не завоюете женщину. «Псевдонаучный миф, будто женщины сексуально скованны, а мужчины распутны, не только не умный, но и опасный. Ведь если женщина раскованна, это не значит, что она достойна порицания и соответствующего к ней отношения, — рассказывает профессор Нью-Йоркского университета Жанна Врангалова, специалист по вопросам сексуальности. — Более того, этот миф создает определенную культурную среду, в которой мужчина может менять партнерш сколько угодно: но если на его пути встречается женщина со сходными сексуальными аппетитами, она обесценивается в его глазах. Ирония состоит в том, что подобное отношение сужает выбор мужчины, хотя сам он все равно гораздо более жаден до случайного секса»537.
Стыдливость очень мешает многим женщинам, а мужская сексуальность может быть как притягательной, так и пугающей. Женщине, которая испытывает желание и примеривается к вам, очень важно услышать, что ей нечего бояться и что вы всегда, а не только в период ухаживания, будете относиться к ней уважительно. Если же мужчина проявляет нерешительность, он теряет шансы вступить в близкие отношения. Полноценные сексуальные отношения возможны, когда оба партнера чувствуют, что могут свободно самовыражаться, проходя и периоды страсти, и легкого охлаждения.
Многие женщины хотели бы сделать первый шаг и проявить больше инициативы, но они сдерживают себя, боясь, что их неправильно поймут. Один из способов выразить вашу заинтересованность в такой ситуации, когда вы уже достаточно свободно общаетесь,—скажите что-то вроде «обожаю инициативных женщин». Если вы уже вступили в отношения, не забывайте напоминать, как вы любите ее инициативу и разные сюрпризы.
Если вы получаете от женщины противоречивые сигналы, лучше сразу выяснить отношения. Не пришли к взаимопониманию? Тогда, скорее всего, вам придется расстаться, и вы будете искать женщину, более совместимую с вами. Никто не идеален, и вам может понравиться женщина, не умеющая выразить своих ожиданий, хотя в глубине души она, конечно же, знает, чего ей хочется. Умная и сильная женщина не посчитает для себя оскорбительным, если вы напрямик скажете, какими вы хотите видеть ваши отношения. Она всегда выслушает вас, и у нее хватит духу сказать «да» или «нет», и вам не придется ломать голову, как бы ей сказать то или это — вы оба останетесь самими собой.
Найдите себе наставника. Будьте наставником
Самый лучший совет вы получите от мужчины, который старше вас и который побывал «в вашей шкуре». Он поможет вам разобраться со всеми переживаниями, чтобы вы могли спокойно жить дальше и выбрать профессию по душе. Те, у кого никогда не было наставника, не понимают, насколько это важно. Сегодня как никогда нужны центры, где мужчины помогали бы ребятам, еще не вставшим на ноги. Взрослые мужчины должны стать наставниками в собственной семье, в школе, на работе. И, как уже говорилось ранее, отцы — наставники по определению. И вы тоже — возьмите за правило помогать молодежи. Ниже мы приводим список некоторых организаций в США, которые этим занимаются:
• Boy Scouts, scouting.org.
• Проект Man Kind Project, ManKindProject.org.
• Big Brothers Big Sisters, bbbs.org.
• Сетевой проект Boys to Men, boystomen.org.
• Инициатива наставничества при журнале Esquire: mentoring. esquire.com.
• Можно обратить внимание на спортивные программы, в которых задействованы тренеры. Например, чикагский проект Becoming a Man (В.А.М.), youth-guidance.org.
Голосуйте
Политики могут переизбираться, если они выполняют наказы своих избирателей. Как мы уже упоминали, за период 1975-1980 гг. большую часть студентов программы бакалавриата составляли женщины. После 1980 г. количество голосующих на выборах женщин увеличилось. Во время последних президентских выборов в США проголосовавших женщин оказалось на 4-7 млн больше, чем мужчин538. В Великобритании женщин голосует больше на 7%539. Если мужчины ждут от политиков большего внимания к своим проблемам — безопасности труда, отцовским правам, — они должны проявить гражданскую активность и как минимум прийти на выборы и проголосовать. А если они не делают даже этой малости, мы будем видеть все больше политиков, мало заботящихся о нуждах и правах мужчин.
У мужчин существует масса возможностей укрепить свое положение и по общим, и по частным вопросам. Но для этого надо действовать, как действовали их предшественники. Если мужчина хочет, чтобы жизнь его стала более сбалансированной, нужно вникать в современные социальные процессы, в реальное, а не виртуальное, положение дел.
