Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
«Я помою посуду потом» – через неделю окажется, что в доме больше нет чистой посуды, а гора грязной уже заполнила всю кухню.«Я подумаю об этом завтра» – совет Скарлетт О’Хара, созвучный с русской пословицей «Утро вечера мудренее», хорош только в том случае, если вы отложили решение на утро, а утром на самом деле его приняли. Но наше «завтра» переходит в постоянный рефрен (каждый день у нас будет свое «завтра»).«Я начну заниматься с понедельника» – о, в нашей жизни уйма понедельников, и ведь так удобно отложить занятия с этого понедельника на следующий… то есть навсегда. Зато мысль о том, что мы начнем заниматься (аэробикой, пробежками, написанием статьи и т. д.) не когда-нибудь, а вот прямо в следующий понедельник, греет нашу душу.
Встаньте прямо. Засеките время и закройте глаза. Поднимите одну ногу и постарайтесь постоять на второй ноге сколько сможете. Как только нога опустится на пол, сразу откройте глаза и посмотрите на часы. Потом проделайте это же упражнение, стоя на другой ноге.• Если вы удержались на каждой ноге больше 30 секунд, с координацией у вас в целом все в порядке, вам нужно лишь поддерживать ее или развивать для лучших результатов.• Если время стояния на одной ноге больше, а для другой ноги – меньше 30 секунд, значит, вам нужно выполнять упражнения для развития координации хотя бы 1–3 раза в неделю.• Если время для обеих ног меньше 30 секунд, то упражнения для развития координации нужно выполнять не менее 5 дней в неделю.
Одно занятие может длиться от 5 до 20 минут. За одно занятие выполняется от 3 до 10 разных упражнений. Упражнения лучше почаще менять. Различных видов упражнений огромное количество (вы легко найдете их в Интернете или вам подскажет их любой тренер в фитнес-клубе). Вот лишь несколько примеров.ПРИЕМ № 68
Играйте в классики – это знакомая нам с детства игра, одна из самых эффективных для развития координации и равновесия.ПРИЕМ № 69
Встаньте на одной ноге у стены и кидайте мячик в стену, стараясь его поймать при отскоке. После падения мяча меняйте ногу.ПРИЕМ № 70
Прыгайте со скакалкой! На одной ноге, на двух ногах, меняя ноги. Прокручивайте скакалку то один, то два раза за время прыжка.ПРИЕМ № 71
Крутите хулахуп. Не только вокруг талии – заставьте его перемещаться от шеи до ног и обратно, переводите его на одну руку – на корпус – на другую руку.ПРИЕМ № 72
На даче натяните невысоко над землей канат между деревьями и время от времени старайтесь пройти по нему. Для облегчения задачи можно натянуть еще один канат повыше, чтобы держаться за него руками.ПРИЕМ № 73
Жонглируйте хотя бы по 3–5 минут разными предметами – мячиком, небольшой мягкой игрушкой, ластиком, фломастером и т. д. Можно перекидывать их из руки в руку, можно и кидать, и ловить одной рукой. Почаще меняйте предметы и способы жонглирования.ПРИЕМ № 74
На улице старайтесь хотя бы иногда идти по бордюру (поребрику).ПРИЕМ № 75
Дома (в комнате или коридоре) положите на пол ленту и каждый раз, проходя, старайтесь наступать только на нее (если на полу – дорожка или ковер, пытайтесь шагать по рисунку).ПРИЕМ № 76
Кроме того, старайтесь почаще играть в спортивные игры (баскетбол, футбол, теннис и т. д.). Если не найдете компанию, можно бить/пинать мяч об стену или забрасывать его в кольцо.
Я переделал много дел, едва с кровати встать успел.
Надел я тапочки сначала, затем заправил одеяло.
Потом зарядку сделал четко, потом почистил зубы щеткой,
Потом я поиграл с котом, с сестрой поссорился потом.
Потом решили мы подраться, и вот устал, но говорят,
Что надо быстро одеваться и отправляться в детский сад.
Отмечайте дела, которые делаете. Лучше в ежедневнике, но иногда можно и мысленно. Составляйте список сделанных сегодня дел, распределяя их на рутинные и прорывные.Рутинные дела – как в первых трех строчках стихотворения А. Суханова. Их нужно выполнять. Будьте беспощадны к себе и выполняйте их, как бы ни хотелось их отложить.Составьте список таких дел (прямо сейчас!), а потом ежедневно ставьте галочки:• Кровать заправлена – √.• Зубы почищены – √.• Душ принят – √.• Побрился/сделала макияж – √.• Приготовлен и съеден завтрак – √ и т. д.
Прорывные дела – те, которые выпадают из привычного ритма жизни. Их тоже нужно делать обязательно. Но для этого – следующий прием.
Если вы вдруг почувствовали, что прокрастинация захватывает вас, постарайтесь обязательно разнообразить свою жизнь.ПРИЕМ № 78
Придумайте себе хобби – оно тоже в конечном итоге станет рутинным, но все же позволит на некоторое время разнообразить жизнь.ПРИЕМ № 79
Вместо привычных развлечений (паб, кино, боулинг) сходите туда, куда раньше не заглядывали, – посетите концерт (если раньше ходили на рок-концерты, теперь сходите на концерт классической музыки), публичную лекцию (в крупных городах их сейчас много, в небольших – всегда есть библиотеки, которые организуют лекции и концерты), зоопарк, отправьтесь с друзьями на пикник и т. д.ПРИЕМ № 80
На работе можно повести себя непривычным образом. Все привыкли, что вы ходите в образе серой мышки, – смените одежду, аксессуары, макияж. Все привыкли, что вы без конца вмешиваетесь во все дела, – сдержите себя и предоставьте высказаться другим. Вы устали от того, что являетесь винтиком в машине, – организуйте вместе с коллегами клуб по рабочим интересам (соберитесь втроем-вчетвером во время перерыва и устройте на 20 минут мозговой штурм для решения какой-нибудь задачи, которая актуальна, но в рутине не решается, – например, как оригинальнее представить товар или как классифицировать клиентов для облегчения процесса принятия решений).ПРИЕМ № 81
Фиксируйте (запоминайте, а лучше записывайте) любые непривычные для вас поступки, которые вы совершили, – это и будут ваши прорывные дела. Идеально, если хотя бы одно такое дело вы совершите прямо сегодня. Завтра другое. И так далее каждый день.
Войти с помощью соц. сетей: