Королевская тренировка
Как тренировать лобково-копчиковую мышцу
Принцип упражнений Кегеля очень прост: надо попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности.
Даже если ты пока не планируешь иметь детей, держать мышцы в тонусе тем не менее стоит. Не надейся, что они у тебя сильны от природы или что именно эта группа мышц именно у тебя не требует тренировки.
Одно из преимуществ упражнений Кегеля заключается в том, что делать их ты можешь где угодно. Для этих упражнений необязательно лежать на спине. Можешь упражняться сидя за рулем автомобиля (конечно, только в пробках, а не во время движения, чтобы не отвлекаться!). Можешь тренироваться, слушая музыку или стоя в очереди в магазине или на эскалаторе в метро. Никто ничего не заметит.
Не ожидай эффекта волшебной пилюли. Прежде чем ты почувствуешь первые результаты, должно пройти какое-то время. Чтобы эффект закрепился и стал ощутимым, постепенно доведи количество повторов до 100 в день.
Но, повторю, к этому количеству нужно идти постепенно, особенно если ты новичок в подобных тренировках. Не пытайся штурмовать цифру «100» рывком, потому что и в области интимных мышц можно заработать переутомление и то, что спортсмены называют «перетренировкой».
Как наращивать нагрузку. Упражнения начального уровня. 0–1 месяц
Чтобы не перетренироваться и не переутомиться, наращивай нагрузку на лобково-копчиковую мышцу постепенно.
Начиная тренировки, каждый раз для разминки повторяй маленькое упражнение, чтобы прочувствовать местонахождение мышцы. Современный человек иногда настолько оторван от осознания своего тела и настолько живет на автопилоте, что концентрироваться на телесных ощущениях ему всегда полезно. Это род медитации, которая способствует восстановлению гармонической связи между душой и телом.
Упражнение-разминка
Прочувствуй, где находится лобково-копчиковая мышца. Представь себе, что совершаешь мочеиспускание, а затем задерживаешь его кратким быстрым сокращением мышцы. Постарайся, чтобы при этом мышцы живота и бедер были расслабленными, и сфокусируйся только на лобково-копчиковой мышце.
Упражнение 1
Не напрягая мышц брюшного пресса, бедер и ягодиц, напрягай лобково-копчиковую мышцу по 20 раз. Держи ее в таком состоянии в течение 1–2 секунд и затем расслабь.
Выполняй упражнение по 3 раза в день 3–4 раза в неделю. Во время выполнения упражнения дыши нормально, ровно, не прерывисто.
Упражнение 2
Добавь к упражнению 1 по 10 действительно медленных сжиманий мышцы. В течение 5 секунд медленно сжимай мышцу до максимального напряжения.
Потом удерживай ее в таком положении еще 5 секунд, если возможно, и медленно расслабь еще за 5 секунд.
Упражнение 3
Перед этим упражнением тщательно вымой и продезинфицируй руки, можешь также воспользоваться латексной салфеткой, перчаткой или просто презервативом.
Помести во влагалище три пальца и на 3 секунды сожми их мышцами. Когда натренируешься с легкостью выполнять это действие, повтори упражнение с двумя, а затем с одним пальцем.
Внимание! Поскольку твой организм, возможно, незнаком с нагрузками в этой области, а привык к энергетическому застою, то, упражняясь и восстанавливая циркуляцию крови и энергии, ты, весьма вероятно, испытаешь следующие ощущения. У тебя может закружиться голова. Ты можешь ощутить прилив тепла в области гениталий или по всему телу, покалывание, мурашки. Не исключено, что возникнет шум в ушах или какие-то слабые нарушения зрения: искры или пятнышки перед глазами и т. п.
Иногда упражнения Кегеля вызывают ощущение щекотки во всем теле или вдоль позвоночника. Это вполне нормально, не нужно пугаться. Просто ты будишь и разогреваешь систему, которая простаивала в бездействии или работала от силы на одну десятую своей мощности. И будь готова к тому, что от упражнений у тебя могут приключиться перепады эмоций, например прилив необыкновенной радости и эйфории. И это тоже нормально. Твой кровоток и круговорот энергии восстанавливаются после долгой спячки.
