Глава 19
Секреты управления временем от 13 олимпийцев

Мой подход таков: решения о том, каким будет мой завтрашний день, нужно принимать тогда, как у меня есть на это время и силы. Я заранее планирую свое расписание – что я должна сделать, когда и сколько времени выделить на каждую задачу, – чтобы гораздо меньше думать об этом по ходу процесса.

Я пользуюсь блокнотом Moleskine, который везде ношу с собой. Я делаю в нем заметки по поводу тренировок, рабочие записи и просто фиксирую важные наблюдения и мысли. Дома у меня стоит целая полка старых блокнотов – я постоянно к ним возвращаюсь, чтобы найти нужную информацию.

Я не использую календарь-планировщик, а просто отмечаю в своей записной книжке, что и когда мне нужно сделать. Например, с 19:30 до 20:00 – ответить на электронные письма; с 20:00 до 20:15 – доработать такой-то документ и т. д. Я составляю примерный план на день.

Одна из сторон жизни спортсмена – отказываться от многих вещей и пропускать много интересных событий и мероприятий. А в период подготовки к Олимпиаде приходится говорить «нет» буквально всему. Я уже привыкла. Очень важно знать пределы своих возможностей и не пытаться превзойти их. Я убедилась в этом на собственном опыте – это не приводит ни к чему, кроме травм и болезней.

Во время подготовки к Олимпиаде мне приходилось совмещать учебу в школе, интенсивные тренировки, домашние обязанности, выступления и массу других дел, что мне удавалось при помощи соблюдения строгого графика. Нужно было концентрировать усилия на главном, а от чего-то отказываться. Некоторые вещи я должна была делать в строго определенное время, например, школа с 8:00 до 14:00 и две тренировки с 7:00 до 8:00 и с 15:30 до 20:30. Это не обсуждалось. Поэтому все остальное я выстраивала вокруг этих занятий, отдавая предпочтение тому, что способствовало достижению моей главной цели. Очень важно ВСЕ ФИКСИРОВАТЬ… Эта привычка расписывать сутки почти по минутам сохранилась у меня и сегодня. Я стараюсь сосредотачиваться на тех вещах, которые ежедневно помогают мне приблизиться к моей цели. Каждая секунда имеет значение!

Купите себе большой ежедневник и планируйте свои дни. Разумеется, для этого можно использовать и телефон, но это не так продуктивно.

Не бойтесь говорить, что вы заняты. Люди всегда будут хотеть вашего внимания, а мелкие дела и просьбы в сумме поглощают массу времени и сил. Поставьте в приоритет спорт и здоровье, а все остальное не должно идти в ущерб этим двум вещам.

Следует понимать, что эффективное управление временем не означает заполнение своего дня непрерывной чередой дел. Чтобы быть на пике своих возможностей, нельзя забывать про отдых. Не бойтесь немного вздремнуть днем, посмотреть телевизор, пойти на прогулку.

Не жертвуйте сном. Рано или поздно недосып сделает свое дело – ваши запасы энергии истощатся, и вы заболеете. О каких высоких результатах может идти речь?

Целеустремленность – вот главное условие, если вы хотите добиться чего-то стоящего. Все высшие достижения в спорте, науке или бизнесе были совершены людьми, которые были буквально одержимы своей целью и были готовы на все, чтобы к ней прийти. Примерно за полгода до Олимпийских игр я начинала рассматривать все принимаемые мной решения с точки зрения того, поможет ли мне это достичь моей главной цели – завоевать олимпийское золото. По несколько раз в день я задавала себе простой вопрос: «Буду ли я лучше играть и станет ли моя команда чемпионом благодаря этому?»

Постоянное видение цели позволяло мне не сбиться с пути и принимать правильные решения, даже если это были такие решения, как устроить себе выходной день или немного отступить в сторону, чтобы увидеть ситуацию в перспективе. Оно обеспечивало мне четкий фокус и помогало поддерживать самодисциплину.

Чтобы достичь вершин в нашем виде спорта, требуется невероятная дисциплина. Почти все время посвящено интенсивным тренировкам, а в те дни, когда у вас нет занятий, ваша задача – максимально восстановить свои силы, чтобы подготовиться к следующему тренировочному дню… Детальный распорядок – это жизненная необходимость. Вместо того чтобы постоянно думать о том, чем заниматься дальше, вы просто делаете то, что указано в вашем расписании. В плавании очень жесткая конкуренция, тысячи спортсменов по всему миру упорно готовятся каждый день, поэтому способность с максимальной отдачей использовать свое время, будто то время на тренировки или восстановление сил, становится все более важным фактором успеха отдельно взятого спортсмена.

Один из наиболее важных аспектов управления временем – это наличие расписания, определяющего ваши цели на каждый день и на неделю вперед. Для нас, спортсменов, которые постоянно тренируются и соревнуются, отдых имеет невероятно большое значение, чтобы поддерживать себя на пике физической и психической формы. Очень важно выделять в своих планах время для себя, когда вы можете полноценно отдохнуть и восстановить силы.

Кроме того, в спорте необходимо уметь адаптироваться к изменениям и преодолевать препятствия, возникающие на вашем пути. В конце концов, какую бы конечную цель вы перед собой ни поставили, все зависит от того, насколько хорошо вы осуществляете процесс в целом, а также от вашего умения приспосабливаться к изменениям, потому что процессы никогда не бывают идеальными и требуют постоянных улучшений. Ключ к успеху – стремиться к совершенству, но также понимать, что совершенство недостижимо. Стремление к идеалу означает, что вы должны быть готовы постоянно учиться и оставлять позади препятствия, находя оптимальные решения. Это нужно делать каждый день, и если вы сможете сосредоточиться на каждом шаге, то обязательно увидите результаты своих усилий.

Для меня секрет успеха кроется не столько в управлении временем, сколько в готовности жертвовать многим ради достижения цели и умении воспользоваться возможностью, когда такая представляется. Вид спорта, которым я занимаюсь, требует постоянных поездок и строгой дисциплины, поэтому, когда я готовлюсь к соревнованиям и соревнуюсь, это единственное, на что у меня хватает времени и сил. Но когда я отдыхаю, я полностью абстрагируюсь от всего. Короче говоря, чтобы быть способным на высокие результаты, важно уметь разделять работу и отдых и по максимуму использовать и тот, и другой период.

Что касается тренировок, то, я думаю, я всегда подсознательно считала спорт главным приоритетом в своей жизни, поэтому легко находила время для занятий. Это также позволяло мне без труда отказываться от других вещей, потому что подготовка стояла на первом месте.

Отдых, пожалуй, является одним из самых игнорируемых и недооцениваемых аспектов управления временем. В тренировочном процессе мы должны научить спортсменов отдавать приоритет качеству над количеством, а для достижения более высокого качества тренировок человек должен быть хорошо отдохнувшим и восстановившим силы. Таким образом, отдых становится важной составляющей подготовительного процесса, а не «свободным от занятий временем».

Найдите человека, который вызывает у вас доверие и восхищение и который уже добился именно того, чего хотите добиться и вы. Попросите его помочь вам, а затем адаптируйте его советы к вашей собственной ситуации. Это позволит вам сэкономить не один-два часа, а целые годы на достижение поставленной цели.

На протяжении моей спортивной карьеры мне довелось работать с несколькими замечательными тренерами. У каждого из них были свои сильные и слабые стороны. И я понимал, что, если у меня есть конкретная проблема, мне нужен человек с соответствующими знаниями, чтобы ее решить.

Если мне требовалось подкачать мышцы, я разговаривал не с моим тренером по водному поло, а со специалистом по силовой подготовке – здоровенным парнем, когда-то занимавшимся толканием ядра и метанием диска. Он помогал людям накачать мышцы быстрее, чем любой другой тренер, которого я когда-либо знал.

Если я нервничал перед игрой, я общался с капитаном моей команды, который участвовал в сотнях международных соревнований, чтобы узнать о том, что он делает перед матчем.

Если я хотел улучшить скорость плавания и выносливость, я шел к тренеру по плаванию, который готовил самых быстрых пловцов Австралии.

Все это кажется очевидным, но понимание того, с какой именно проблемой или препятствием вы столкнулись, и затем обращение к человеку, который имеет соответствующие знания и опыт и может предоставить необходимую помощь, значительно ускоряет обучение и прогресс. Почти невозможно подсчитать, сколько времени позволил мне сэкономить такой подход на протяжении моей спортивной карьеры, а теперь и карьеры в бизнесе.

Я не представляю свою жизнь без распределения времени. Если у меня нет графика, я легко отвлекаюсь и действую непродуктивно. Поэтому я планирую все – тренировки, работу, благотворительность и даже развлечения! Благодаря этому я все успеваю.

Как пятикратный участник Паралимпийских игр, я изобрел отличный способ сочетать спорт и жизнь. Я представляю себе воображаемую полку и помещаю на нее все свои многочисленные дела и обязанности, связанные со спортом, работой и просто «жизнью». Это длинная полка с несколькими передвижными перегородками, поэтому я могу ранжировать задачи, распределять их по разным отсекам и перемещать их по мере необходимости. Рабочие дела имеют фиксированные перегородки, поскольку они должны быть выполнены в строго определенные дни и часы и имеют приоритетный статус – от них зависят мои доходы и мое будущее. Другие задачи, например, связанные с семьей и отдыхом, имеют подвижные перегородки, поскольку могут быть решены в разные дни недели и в разное время дня, хотя они тоже занимают постоянное место. Что касается тренировок, то некоторые из них имеют фиксированные перегородки, но для большей части занятий я стараюсь закладывать гибкий график, чтобы уделять время семье и отдыху. Хотя некоторые спортсмены считают, что нужно «жить и дышать» своим делом, я уверен, что гармонично сбалансированная жизнь, в которой есть место интересам за пределами спорта, не менее важна для успеха, чем интенсивные тренировки.

Заполненная «полка» не остается неприкосновенной, поскольку мои приоритеты постоянно меняются – например, по мере приближения соревновательного сезона и соревнований я существенно увеличиваю время, выделяемое на тренировки. Как правило, я не могу изменить фиксированные участки, в основном связанные с работой, поэтому я передвигаю другие перегородки. К сожалению, чтобы выкроить дополнительное время для тренировок, мне приходится урезать часы, предназначенные для семьи и отдыха. Такова участь всех спортсменов – зачастую мы вынуждены проводить больше времени в спортзале, чем с любимой семьей, но близкие, которые любят нас и поддерживают во всех наших усилиях, являются важнейшим фактором успеха. Спортсмену приходиться жертвовать многим, чтобы сосредоточиться на тренировках, но его спортивные победы, те радость и гордость за свою страну, что он дарит своим болельщикам, щедро вознаграждают его за эти жертвы.

Определяйте пять «самых важных задач» на этот день и выполняйте их в первую очередь. Самый непродуктивный подход – пытаться сделать все, а высококонкурентная среда не прощает такой потери времени. В спорте успеха достигают не те, кто проводит больше часов в спортзале, на стадионе или на катке, а те, кто наиболее эффективно использует свое время. Я попал на Олимпиаду благодаря тому, что делал вещи, которых не делали мои конкуренты. Это необязательно имело отношение к спорту. Например, я читал книги по аэродинамике, изучал технологию изготовления лыж, общался с экспертом в области политики спорта, по два часа в день занимался визуализацией с использованием биологической обратной связи, проходил процедуры в камерах сенсорной депривации, участвовал в сеансах гипноза, занимался медитацией и читал научно-популярные книги для тренировки ума.

Отправить

пап

п

оля

всё

Асель

полезно

Марина

ж