Вспомните себя в любимом вами природном месте. Если хотите, закройте глаза.

Вспомните все, что вы видели вокруг себя. Попробуйте мысленно «увидеть» картинку как можно более отчетливо, в ярких красках, объемно.

Вспомните все звуки, которые вас окружали – вплоть до самых незаметных, таких как шелест листьев или жужжание пчелы. Постарайтесь представить их как можно отчетливее.

Вспомните все, что ощущало ваше тело: тепло или прохладу, прикосновение ветра, воды, песка, травы, покой, расслабленность или бодрость, готовность к действию. Представьте все так, как будто вы ощущаете все сейчас.

Вспомните запахи, постарайтесь не упустить ни малейшего нюанса, и представьте, что вы воспринимаете все это в настоящий момент.

Теперь попробуйте соединить все три типа восприятия: одновременно воспринимайте и зрительные образы, и звуки, и ощущения (запахи тоже относятся к телесным ощущениям). Это нетрудно, ведь в жизни мы обычно и воспринимаем все одновременно, только с разной степенью интенсивности. А вы постарайтесь воспринимать и картинку, и звуки, и ощущения примерно с одинаковой интенсивностью.

Когда вам это удастся, у вас появится чувство, что вы полностью перенеслись в то место. Вы даже можете вспомнить свои мысли, настроение, переживания в тот момент. Попробуйте вспомнить и еще какие-то детали вашего состояния и окружающего пространства – те, которые не сразу вспомнились. Сосредоточьтесь и представьте, что вы вглядываетесь, вслушиваетесь, вчувствуетесь и в мир вокруг, и в свое состояние. Наверняка в памяти всплывут какие-то забытые детали. Вы словно погружаетесь в воспоминание все глубже и глубже, и образы становятся все более многоплановыми, подробными.

Вспоминайте до тех пор, пока у вас не появится ощущение, что вы вспомнили все до малейших деталей и подробностей. Затем вы можете вспомнить, что было раньше или позже этого момента, что было утром, вечером, накануне, на следующий день. Ваши чувства и сосредоточенность на зрительных, слуховых, кинестетических образах помогают вам открыть кладовые памяти и вызволить оттуда самые давние воспоминания.

Возьмите в руки любой небольшой предмет, который вы часто видите, – например чашку, книгу, ручку, телефон. Сначала хорошенько рассмотрите его со всех сторон, стараясь запомнить мельчайшие детали облика. Даже если вы видите этот предмет постоянно, это еще не значит, что вы его хорошо помните. Вы сами можете в этом убедиться, разглядывая предмет: наверняка обнаружите какие-то детали и подробности, о которых вы не помнили или просто не замечали их.

Затем легонько постучите чем-нибудь по предмету или проведите по нему ногтем, чтобы получился звук. Если это чашка – то слегка стукните ложечкой, чтобы получился звон. Если это телефон, прослушайте мелодию звонка или какой-то другой сигнал (лучше тот, который звучит не слишком часто). Вслушайтесь в этот звук и постарайтесь запомнить.

Затем сосредоточьтесь на ощущении поверхности предмета, его весе и форме – как она ощущается вашими руками. Закройте глаза и ощупайте предмет, не глядя на него. Запомните свои ощущения.

Откройте глаза и отложите предмет в сторону – так, чтобы вы его не видели, или просто отвернитесь от него.

Вспомните, как он выглядит, и представьте его себе в мельчайших подробностях.

Вспомните, как он звучит, и мысленно воспроизведите звук.

Вспомните, какой он на ощупь, и представьте, что держите его в руках, чтобы снова как будто прочувствовать все ощущения.

Теперь мысленно соедините все три типа восприятия: одновременно в своей памяти воспроизводите и внешний вид, и звук, и ощущения. Старайтесь удерживать в воображении такой образ предмета в течение минуты-двух.

Вспомните, когда вы в последний раз были в театре или концертном зале. Постарайтесь воспроизвести в памяти все, что с этим связано, причем не просто статичные образы, а весь процесс вашего посещения этого зрелищного учреждения: как вы пришли туда, оставили вещи в гардеробе, прошли в зал, устроились на своем месте, как погас свет в зале, на сцене появились артисты, и вы сосредоточились на представлении.

Вспомните и то, что вы видели, и то, что слышали, почувствуйте заново и запахи, и все свои ощущения. Мягкое кресло, в котором вы сидели, сдержанный гул зрительного зала, изменение освещения, раскрывшийся занавес, тишина перед началом спектакля, затем музыка или голоса артистов, смех, аплодисменты…

Погрузитесь вновь в неповторимую атмосферу зрительного зала, и вы словно переживете все это заново. Затем постарайтесь вспомнить в подробностях весь спектакль или концерт, а если это было давно, хотя бы основные его моменты. Вы поймете, что воспоминания даются вам гораздо легче после того, как вы подключили все чувства.

Вспомните, как вы в последний раз занимались каким-нибудь видом спорта, желательно на свежем воздухе – катались на лыжах или на велосипеде, плавали, бегали, ходили со скандинавскими палками или просто прогуливались обычным шагом.

Вспомните, что ощущало ваше тело. Ваши мышцы помнят это и могут воспроизвести ощущение движения.

Вспомните все, что вы видели, слышали, осязали, ощущали. При этом не теряйте ощущения движения. Это поможет вам полностью перенестись в то состояние и вспомнить даже забытые его детали.

В следующий раз, когда отправитесь на прогулку или будете заниматься каким-то видом двигательной активности на природе, подключите все свои органы чувств и старайтесь запомнить и состояние движения, и все, что вы видите, слышите, ощущаете. Вернувшись домой, воспроизведите в памяти все в мельчайших подробностях.

Сосредоточенность на информации, поступающей от органов чувств, может даже помочь вам найти потерянную вещь. Если даже вы давно ничего не теряли, в вашем доме наверняка есть какой-то предмет, о местонахождении которого вы не помните. Например, вы знаете, что у вас есть какая-то книга, или фотография, или чашка, ложка, или какой-то инструмент типа молотка, отвертки и т. п., но вы давно этим предметом не пользовались и не знаете, где он может находиться.

Вспомните, как выглядит предмет.

Если он способен издавать какие-то звуки, пусть самые тихие (например, если это книга, то шелест страниц), вспомните и звуки.

Вспомните ощущения от прикосновения к этому предмету.

Затем мысленно соедините все эти три типа восприятия: воспринимайте одновременно внешний вид, звук, ощущения. Так вы создадите полный, целостный образ предмета.

Удерживая этот образ в памяти, постарайтесь вспомнить, когда вы видели предмет в последний раз. Когда и где это было? Вы что-то делали с этим предметом? Каким он вам запомнился в тот момент?

Просто перенеситесь в то время, когда вы видели эту вещь в последний раз, и подключите все чувства. Не исключено, что память сама приведет вас к месту, где вы его оставили.

Знаете ли вы, что есть занятие, прекрасно развивающее все виды памяти – не только зрительную, но кинестетическую и даже слуховую? Это рисование. Не смущайтесь, если вы совсем не умеете рисовать. Для тренировки памяти посредством рисования ваше неумение не является препятствием. Кроме того, знайте: научиться рисовать может абсолютно каждый человек. Это лишь вопрос вашего желания, старания и терпения. Конечно, если нет выдающихся талантов, то трудно стать Ван Гогом или Пикассо. Но научиться рисовать вполне прилично, выше среднего уровня – задача, посильная для каждого, кто этого захочет.

Так что, если упражнение вам понравится, можете продолжить ваши занятия. Но пока мы ограничимся простой задачей развития памяти при помощи рисования.

Возьмите яблоко – желательно крупное, яркое и красивое. Приготовьте бумагу и карандаши, а если хотите, и краски.

Сначала рассмотрите яблоко внимательно со всех сторон. Обращайте внимание на форму, на цвет, на разные детали. Затем возьмите яблоко в руки и хорошо исследуйте его на ощупь. Ощутите его прохладную округлую поверхность, гладкость кожицы, вмятинки и неровности. Затем плавно проведите пальцем по поверхности яблока, как бы очерчивая контур. Сделайте это несколько раз, чтобы лучше запомнить ощущение в пальце и его движение. Представьте, что вы рисуете пальцем этот контур.

И сразу же, пока палец еще помнит ощущение, нарисуйте тот же контур на бумаге. Это можно сделать также пальцем, просто обмакнув его в краску. Если не хотите пальцем, нарисуйте карандашом, представляя, что он – продолжение ваших пальцев.

Затем снова возьмите яблоко в руки, ощутите его объем и рассмотрите еще внимательнее. Попробуйте придать объем вашему яблоку на рисунке, не теряя ощущения объема реального яблока. Объем на рисунке обычно передается при помощи света и теней – затемненные участки можно заштриховать, светлые оставить белыми. Но нарисованное яблоко будет гораздо реалистичнее, если вы будете не просто его срисовывать, а передавать рукой ощущение объема, как бы перекладывая его на бумагу. Можете даже в одной руке держать яблоко, чтобы чувствовать его вес и объем, а другой рисовать.

Ну а при чем же здесь слуховая память? Вспомните, как хрустит сочное яблоко, когда его кусаешь, или легкое поскрипывание, если провести по нему пальцем. Продолжая придавать яблоку объем, помните эти ощущения – и поскрипывания, и хруста. Казалось бы, их невозможно передать на бумаге, но если в момент рисования от вашего мозга будет идти сигнал, передающий звуки, то ваш рисунок удивительным образом оживет и нарисованное яблоко захочется и потрогать, и надкусить!

Можете ограничиться карандашным рисунком, а можете, если хотите, придать цвета при помощи красок. Ваш первый опыт завершен! И теперь вы знаете секрет настоящих мастеров: они пишут свои картины не только рукой, а всем своим существом, включая в дело все чувства, все виды памяти и все ощущения в теле. Они чувствуют мир и пропускают его через себя, чтобы воплотить на бумаге. Так получаются шедевры. И конечно же, так развивается и особая чуткость к миру, и все виды памяти.