Как формируется карта мозга?

Во время ежедневной бомбардировки информацией ваш мозг рисует карту в три этапа.

1. Мозг стирает информацию по мере получения

Как мы уже обсудили, наш мозг не может обработать всего, что он получает. Чтобы справиться с огромным потоком информации, мозг решает, что важно, а что нет, и игнорирует все, что кажется несущественным.

Вот как это выглядит:

Мартин. Я никогда не осуществлю свою идею. Ленивый слишком.

Алекс. Но ты написал книгу – не поленился же?

Мартин. Да, но это не считается. Я потратил уйму времени и все проверял в интернете. Я вообще не сам ее написал.

Так мозг Мартина хитроумно отбрасывает убедительные доказательства того, что Мартин не ленив. По какой-то причине карта Мартина говорит ему, что он ленив, и он предпочитает ей верить.

А что еще он может игнорировать из того, что не вписывается в карту? И – самое главное – что могло бы измениться, если бы он не забывал о том, что написал книгу, а считал это доказательством собственного упорства и трудолюбия?

2. Мозг искажает события

Пытаясь рационализировать мир, наш мозг обычно видоизменяет полученную информацию. Вот как это происходит:

Мартин. Алекс, ты, наверное, самый трудолюбивый человек из всех, кого я знаю!

Алекс. О-о, спасибо! (Про себя: «Мартин, очевидно, считает меня скучным…»)

Так искренний комплимент за выдающуюся работоспособность превращается едва ли не в оскорбление. Мозг Алекса исказил комплимент – вероятно, для того, чтобы он вписывался в мнение Алекса о себе.

3. Мозг обобщает

Наш мозг старается интерпретировать единичные важные происшествия как часть более общего правила – например как в случае с ребенком, укушенным собакой. Его карта велит ему избегать собак, а все из-за одной-единственной неприятности. Когда вы замечаете, что говорите «никогда» или «всегда», вы, вероятно, обобщаете, как в следующем примере:

Мартин. У меня всегда все из рук валится, когда я пытаюсь начать что-то новое. Когда мне было двенадцать, я решил устроить в школе магазин, но забыл взять коробку со сдачей и ничего не смог продать. Все потешались надо мной. Серьезно – организатор из меня никудышный. У меня никогда с этим не получалось.

Мартин раздул проблему из одного-единственного происшествия, истолковав его как общее правило. У тебя НИКОГДА с этим не получалось, Мартин? Никогда? Все ВСЕГДА валится из рук? Серьезно? Представьте, чего Мартин мог достичь, если бы увидел тот день из детства объективно: одна ошибка, которая может послужить уроком, а не причиной никогда ничего не организовывать.

Так мозг создает в голове карту. Мы стираем события, помнить о которых нам не хочется, искажаем их, чтобы они соответствовали нашей картине мира и обобщаем, чтобы не думать слишком много.

Наши карты обладают удивительной властью над нашим мышлением и, следовательно, выбором. Есть как минимум пять способов ослабить эту власть, преобразить свое мышление и повлиять на способность действовать.

1. Отследите, как возникают мысли

Психологи называют это «метавосприятием» – способностью обращать внимание на то, в каком направлении двигаются ваши мысли. Если вы умеете отслеживать свои мысли, значит, можете игнорировать вредные и вдохновляться полезными. Это ваше секретное оружие – заставить мышление помогать вам.

Попробуйте прямо сейчас.

Осознайте себя сейчас, когда вы читаете эту книгу. Ощутите действие силы притяжения, легкое давление одежды на тело, массу кресла или дивана под вами.

Теперь изучите все свое тело, сосредоточиваясь на ощущениях, которые чувствуете дольше секунды. Постарайтесь отметить не только общее состояние, но и легчайший зуд на коже.

Теперь обратите внимание на дыхание. Когда вдыхаете, мысленно произносите «раз», а когда выдыхаете – «два». Раз. Два. Отложите книгу и упражняйтесь не меньше минуты, сосредоточившись только на дыхании – раз (вдох), два (выдох). Продолжайте – прямо сейчас!

Отлично – момент метавосприятия миновал. Что произошло? Если вы не мастер дзен (и даже если это так), то, вероятно, отметите, что ваши мысли куда-то уплыли.

Что это были за мысли? Может быть, вы думали: «Что за чушь – верните мои деньги!» или: «Я занимаюсь этим каждый день – обожаю медитацию», или о каких-то бытовых мелочах вроде списка покупок. О чем бы вы ни думали, постарайтесь вспомнить это.

Какова природа этих мыслей? Вдохновляли ли они вас? Или были нейтральными? А может, разочаровывали? Что они заставляли вас чувствовать?

Удивительно, сколько всего можно передумать, даже не осознавая этого. Эти мысли – легенда к вашей карте. Когда вы едете в автобусе или принимаете душ и вдруг замечаете, что ваше внимание отвлеклось, постарайтесь вспомнить, о чем вы думали. Сделайте себе в уме отметку, куда направляются ваши мысли и насколько это направление вам полезно.

С опытом ваша способность к метавосприятию будет развиваться. Вы станете лучше отслеживать свои мысли в тот момент, когда они придут к вам в голову. Вы сможете упорядочивать их, как медсестра, которая решает, кому сейчас больше нужна помощь, кому сделать укол, а кто и подождать может. Это полезная мысль? Если да, добро пожаловать! Если нет – распрощайтесь с ней навсегда.

Как только вы накопите достаточно опыта, метавосприятие станет параллельным процессом, который происходит одновременно с вашим основным занятием. Вы будете жить своей обычной жизнью, но при этом отмечать возникновение мыслей. Например:

Утром вы заходите в офис и слышите от коллеги: «Ты выглядишь просто ужасно! Три ночи не спал, что ли?» Вы ощущаете легкую вспышку гнева, горячие толчки в груди и затылке. Вы чуть не ответили ему, что он-то выглядит таким же уродом, как и вчера, а вы сегодня ночью хорошо отоспитесь. Но вы остановили себя, понимая, что от этой реплики лучше не станет. Отлично – это и есть метавосприятие: вы отследили мысль и поймали ее как раз вовремя, чтобы не сделать глупость. Вы подавили желание ответить коллеге колкостью. Вы мысленно похлопали себя по плечу, улыбнулись и сказали в ответ: «Да? Ну а ты выглядишь потрясающе!» – и направились к кофемашине, решив сегодня наконец отоспаться.

Эта способность отслеживать свои мысли станет основой вашей способности справляться с проблемами, которые начнутся, как только вы приступите к реализации идеи. Потому что если вы можете контролировать свои мысли, вы можете контролировать свои действия.

2. Поблагодарите непродуктивные мысли за заботу, а затем проигнорируйте

Вообще-то карты мозга нужны, чтобы обеспечивать нам безопасность. Они включают в себя список всего, что влияло на нас в прошлом и наши мысли по этому поводу, чтобы мы не повторяли ошибок.

Даже такая негативная мысль, как «Ты никогда не сделаешь ничего серьезного в своей жизни», формировалась с благим намерением. Верьте или нет, даже те мысли, которые нас останавливают, хотят нам помочь. Это такие внутренние бабушки и дедушки, которые душат нас своей любовью, потому что боятся, что мы сами себе навредим. Они не собираются мешать нам осуществлять мечты, а просто надеются, что мы останемся там, где были, под надзором, на диване у телевизора с чаем и вареньем – потому что здесь нам ничто не повредит. Они хотят, чтобы с нами все было в порядке.

И все же, какими благими ни выглядели бы намерения, такая опека не приносит пользы. Сейчас вы хотите сделать нечто новое и важное, и вам нельзя останавливаться, надо идти вперед. Вам нужно пробовать что-то новое, а за этим всегда кроются опасности, по мнению бабули «Никогда-не-меняйся-мой-внучек». Вам нужно отложить варенье и чай, выйти из дома и начать делать вещи, которых вы раньше никогда не делали. Вы должны делать рискованные, с точки зрения бабушки, вещи. А если нет – вы никогда не сможете осуществить идею.

Эти мысли должны отступить. Скажем им: «Спасибо за заботу, бабуля. Я знаю, ты желаешь мне только добра и хочешь, чтобы со мной ничего не случилось, но в этот раз я тебя не послушаюсь. Не хочу показаться грубым, и я люблю тебя не меньше, просто для того, чтобы изменить свою жизнь – вступить на путь творчества, – я должен пробовать новое, решать сложные задачи. Я не боюсь опасностей, мне нужно выйти к людям и сделать что-то свое».

Ваши мысли, даже те, которые не приносят ничего полезного, вовсе не направлены на то, чтобы навредить вам. Так что просто поблагодарите их, отодвиньте в сторону – и идите вперед.

3. Опирайтесь на то, чем гордитесь, и не важно, насколько незначительным оно кажется

Даже если ваша карта диктует вам, что вы неудачник, в жизни вы не раз и не два показывали, насколько сильны. Вы могли стереть эти воспоминания со своей карты, но тем не менее вы совершали серьезные поступки, и нет причины не совершить их снова. Чтобы создать позитивное восприятие себя и своих способностей, нужно снова вспомнить эти события.

Попробуем прямо сейчас.

Сделайте прямо сейчас!

Нарисуйте на бумаге восемь кружков.

Напишите в каждом, чем вы хоть немного гордитесь из того, что сделали в жизни.

Независимо от того, насколько незначительными и неважными могут показаться ваши достижения, заполните все восемь кружков.

Вспомните медаль за соревнования в лагере или пятерку на школьном экзамене. Используйте все, что угодно, – главное, вы это сделали. Не важно, у кого какое мнение об этом достижении. Это ваша победа.

Вспоминайте, пока не заполните все восемь кружков. Возможно, после четырех или пяти станет сложнее – это обычное дело. Вспоминайте. Дайте себе время. Достаньте фотоальбом, посмотрите хронику на Facebook, позвоните друзьям. Во что бы то ни стало заполните все восемь!

Теперь вы можете напоминать себе, что вы молодец – у вас есть характер и вы сумеете сделать то, чем раньше не занимались. Вы за свою жизнь решили уже немало сложных задач. Вместо того чтобы вспоминать о пробелах в своем опыте, оглянитесь на свои успехи и зарядитесь их энергией.

4. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего боитесь

Представьте, что вы просыпаетесь утром, чувствуя легкое волнение при мысли о сегодняшней встрече. Вы справитесь, однако волновались с того самого момента, когда делали запись о ней в ежедневнике.

Вы чувствуете комок в горле, думая о презентации, которую вам предстоит провести. Вы гадаете, какие вопросы вам могут задать, и боитесь, что не сумеете на них ответить.

Вы скидываете одеяло, спускаете ноги и садитесь на кровати. Вы сосредоточены на том, чего боитесь, а не на том, чего хотите. Вы рисуете себе негативный исход встречи, а это вам ничем не поможет. Необходимо положить конец переживаниям!

Собственно, вы уже научились замечать такие вещи. Вы переключаетесь – и в ту же секунду перестаете тревожиться и фиксируетесь на том, чего вы хотите от встречи:

«Я хочу, чтобы все прошло хорошо и чтобы мы могли свободно обсудить все темы. Я хочу, чтобы все были готовы к диалогу, задавали вопросы и не боялись попасть впросак. Я хочу, чтобы моя презентация была всем понятна. Я хочу, чтобы обсуждение было полезным».

Теперь вы представляете улыбающихся людей, которые радуются атмосфере комфорта. Как все выходят с собрания, обнадеженные будущим проекта, а вы едете домой, удовлетворенный этой встречей.

Одна и та же встреча. Разные мысли. Игры разума – и все получается.

Бизнес-инструкторы называют это «направленным вперед» мышлением. Вы сосредоточиваетесь на том, чего хотите, а не на том, чего боитесь. Это еще один хороший способ, помогающий поверить в себя.

О чем вы обычно думаете? О том, что ваши надежды сбудутся, что произойдет нечто для вас важное, о том, что получится, если все пройдет гладко? Или вы обычно концентрируетесь на своих страхах, на том, чего хотите избежать? Вы направляете свою энергию на выполнение задуманного, бежите от страхов – или и то и другое? Подумайте об этом немного.

Негативное, «направленное вспять» мышление тоже важно. Иногда оно бывает полезно. Что, если случится нечто непредвиденное? Что делать, если все пойдет не так? Спецназовцы, например, должны об этом думать. Где расположены выходы? А вдруг дверь не откроется? Что делать, если заложников перевели в другое место? Планированием рисков занимаются все – от управляющего производством до министра финансов, только один опасается, скажем, дождя, а другой – очередного мирового финансового кризиса. Такие вопросы, конечно, важны, но не стоит задавать их постоянно, нужно научиться мыслить позитивно, поскольку представление о том, чего вы хотите, дает вам энергию.

Сделайте прямо сейчас!

Вас беспокоит какое-то предстоящее событие? Это может быть какая-нибудь встреча или сложная ситуация на работе – все, что угодно, главное, чтобы это событие еще не произошло и вы бы тревожились о нем.

Придумали? Отлично. Сделайте глубокий, спокойный вдох. Теперь прислушайтесь к себе. Какие телесные ощущения вы испытываете, когда думаете о беспокоящем вас событии? Где именно вы их ощущаете? Это полезный навык на будущее – физически ощущать небольшую тревожность. Чем лучше вы отмечаете реакцию своего тела на беспокойные мысли, тем раньше сможете заметить их и переключиться.

А теперь переключите мысли. Перейдите к позитивному мышлению. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить от события, о котором думаете. Если хотите, можете проговорить это вслух. Что вы хотите получить в итоге? Если все пройдет удачно, как вы будете себя чувствовать, возвращаясь домой после шумного успеха?

Отметьте физические перемены в своем теле. Что вы чувствуете, переключив мысли? Вероятно, вы ощущаете себя более сильным. Изменив свое состояние, вы сможете продуктивно планировать свой успех.

Как изменилось ваше отношению к событию? Создайте новый план. Что вы хотите поменять в процессе подготовки?

Как результаты? Умение контролировать свои мысли – это та суперсила, которая поможет реализовать ваши идеи. Вы научитесь отмечать моменты, когда собственные мысли лишают вас продуктивности. Вы начнете переключаться на позитивное мышление. Это даст энергию и импульс движения к тому, что вы хотите.

5. Позвольте себе думать об оглушительном успехе

Вместо «не могу» однажды подумайте «могу», хотя бы недолго. Мысль обладает таким могуществом, что мы можем обмануть мозг картинами оглушительного успеха. Мы создаем новую реальность и с ее помощью управляем собственным разумом, как делал Кен Нортон. Так работает самовнушение.

Попробуйте прочитать следующие фразы (вслух, если хотите) и постарайтесь понять, что вы ощущаете:

Я позволяю идеям реализоваться.

Я создаю то, чего до меня еще не создавал никто, – настойчиво и целеустремленно.

Я не слушаю «голос разума», который пытается сбить меня с пути, и благодарен ему за заботу, но заглушаю его новыми, вдохновляющими мыслями.

Я считаю, что смогу это сделать, – и это действительно так.

Я изучаю то, что должен изучить, когда это необходимо.

Я поддерживаю тех, кто избрал стезю творчества, потому что знаю: любому непросто поверить в свои силы.

Я экспериментирую, исследую новое и расширяю горизонты.

Я осуществляю задуманное.

Каждый день. Каждый божий день.

Прочтите вслух эти строки, даже если вы скептически усмехаетесь, – и убедитесь, что это работает.

Для большего эффекта посмотрите на себя в зеркало и скажите эти слова самому себе. Чтобы повлиять на события еще сильнее, распечатайте эту речь и прикрепите к зеркалу или холодильнику, чтобы перечитывать каждый день. Или, что еще лучше, перепишите от руки.

Если вы думаете, что способны на что-то, вы правы; если думаете, что у вас не получится что-то, вы тоже правы.

Генри Форд

Вера в себя – это начало всех ваших предприятий. Вы настраиваете сознание наилучшим образом для предстоящего путешествия, в котором ваша идея станет реальностью. Вы замечаете сигналы, которые посылает вам мозг, и учитесь управлять ими. Берете на вооружение полезные мысли и отказываетесь от ненужных.

Это не просто глава из книжки об идеях. Когда ваше мышление позитивно и вдохновляюще, вы представляете себе будущее, которое вас радует, и преодолеваете любую трудность на пути к нему. Когда ваше мышление помогает вам, вы можете сделать все, что захотите. Все на свете.