Разглаживаем шею и снимаем напряжение в мышцах

Переднюю часть шеи мы должны хорошо поглаживать открытой ладонью: от подбородка – вниз.

Задняя часть шеи массируется сидя или стоя, как вам удобно. Самое главное, чтобы мышцы шеи были расслаблены.

Поглаживаем заднюю поверхность шеи руками, производя движения сверху вниз. Затем несколько более напористо разотрем мышцы в горизонтальном направлении. Кожа и мышцы станут горячими и податливыми. Шею можно разминать, как пластилин, именно это мы проделаем в направлении сверху вниз.

Рис. 54

Особенное внимание надо уделить трапециевидной мышце (название условно, мышца больше напоминает треугольник с вершинами: Верхняя точка задней поверхности шеи – Плечевой сустав – Позвонок на уровне диафрагмы). Напряжение трапециевидной мышцы (рис. 54) заставляет шею клониться к надплечью, провоцирует венозный и лимфатический застой, который является частой причиной головных болей. Надо добиться хорошего размягчения мышцы и закончить массаж широким поглаживанием воротниковой зоны.

Улучшение формы груди и здоровье молочной железы

Чтобы сохранить форму груди и даже увеличить молочные железы, следует работать по методу шиацу с плечевым поясом.

1. Надавливаем активные точки надплечий и массируем зоны лопаточных костей.

2. Затем проводим непосредственный массаж молочных желез. Он заключается в нежном разминании груди. Такой массаж улучшит кровообращение в самих железах и тонизирует кожные покровы, что позволит сохранять молодость груди и исключит застойные процессы в протоках, которые в будущем могли бы спровоцировать железистые уплотнения.

ВНИМАНИЕ! Опухоли молочных желез любого происхождения являются противопоказанием к массажу и поводом немедленно обратиться к врачу!

3. Для поддержания здоровья молочных желез необходимо воздействовать на связанные с ними регулирующие зоны организма: щитовидную железу и продолговатый мозг. Надавливаем на точки щитовидной железы на передней поверхности шеи. Шею немного наклоняем вперед и подушечками больших пальцев надавливаем на четвертые симметричные точки на передней поверхности шеи в течение 3 секунд.

Рис. 55

4. Затем надавливаем на зону продолговатого мозга на переходе затылка в шею (рис. 55).

Живот: укрепление мышц и подтяжка кожи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки поместите на живот (левая ладонь снизу, правая сверху). Живот слегка выпятить, а спину расслабить. Взгляд направлен вперед.

1. Массируем верхнюю часть живота круговым движением по часовой стрелке 8 раз.

2. Затем постепенно увеличиваем радиус массажа, проходя от нижней части живота к груди – всего 8 широких движений.

3. Затем проводим массаж в обратном порядке: направление движение против часовой стрелки, и радиус массажа постепенно уменьшается. Выполнить обратный массаж за 16 счетов.

Массаж надо выполнять с плотным надавливанием ладоней на живот. В нижней части живота постепенно разольется тепло и возникнет чувство комфорта. Массаж тонизирует наружные и внутренние мышцы живота, в сочетании с массажем поясницы хорошо подтягивает нижнюю часть корпуса.

Подвижность поясницы

Поясницу лучше массировать лежа, в таком положении мышцы расслаблены и хорошо поддаются разогреву. Но можно и стоять, расставив стопы ног на ширину плеч. И в таком исходном положении (стоя) тазом в продолжение массажа двигайте «вперед-назад». Это увеличивает податливость мышц и дополнительно способствует формированию красивой талии.

Поглаживаем поясницу. Руки плавно перемещаются в разных направлениях, можно выполнять горизонтальные или круговые движения.

Затем твердо проводим растирания:

1. Растирание подушечками пальцев. Пальцы устанавливаем перпендикулярно позвоночнику, от позвоночника в стороны горизонтальными, волнистыми или круговыми движениями «разгребаем» мышцы.

2. Растирание косточками обеих рук, сжатыми в кулачки (пальцы обращены вниз). Гребешками кулачков массируем от позвоночника к внешним поверхностям (движение горизонтальное). Можно, сохраняя горизонтальный вектор, производить мелкие движения «вверх-вниз», как на кардиограмме.

3. Растирание совмещенными ладонями. В этом случае на поясницу нажимаем с энергичными круговыми движениями.

Упругость ягодичных мышц

Напомним, что прием «вибрация» – это похлопывание по мышце расслабленной рукой или жесткое шевеление мышцы несколькими пальцами. Задача вибрации – вызывать дрожание мышцы.

Исходное положение для массажа ягодиц: стоя, перенося тяжесть тела на массируемую ногу. Другую ногу отставим чуть в сторону и немного согнем в колене, «поза долгого стояния».

Поглаживание ягодичных мышц производим от бедер вверх. А растирание выполним следующим образом:

1. Подушечками пальцев кругами пройдемся около копчика.

2. Подушечками пальцев разотрем ягодицы вертикальным движением по всей площади от бедра до поясницы.

3. Руку сгибаем в кулак, гребешками кулачка массируем поясницу от позвоночника к животу.

Теперь выполним прием «вибрация». Необходимо добиться глубокого дрожания мышц ягодицы. Захватываем ягодицу пальцами и вызываем в ягодичной мышце частое колебание, продвигаясь снизу вверх. После вибрации опять проведем поглаживание.

Массаж ягодичных мышц можно делать, лежа на боку перед телевизором или читая книжку. Массируемая ягодица находится сверху в расслабленном состоянии. Приемы массажа те же.