Глава 2
Природные механизмы здоровья и методика их использования

Правильное дыхание – это такое дыхание, при котором выдох всегда продолжительнее вдоха, в крайнем случае равен вдоху.

Более половины людей дышат неправильно, то есть выдох носом у них короче вдоха. Причина этого кроется в слабости мышц органов дыхания. Вот почему у этих людей наблюдается хроническое нарушение газообмена в организме (оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа). Недостаток углекислоты имеет своим следствием слишком прочную связку молекул кислорода с гемоглобином крови, который разносит кислород по всем органам и мышцам. Не получая достаточно кислорода, органы и мышцы не могут брать необходимые им сахар и жиры из крови по своим потребностям и снижают свои функции, заболевают. Если в крови застаивается сахар и концентрация его повышается – то это может привести к сахарному диабету; если застаиваются жиры – то кровь начинает сгущаться и образуются склеротические бляшки, тромбы. Так происходит нарушение всех обменных процессов и появление разных болезней.

Отсюда следует, что главная первопричина наших болезней – неправильное дыхание. Начав правильно дышать, человек сам помогает обеспечить все свои органы и мышцы необходимым кислородом: при этом условии сахар и жиры наконец пошли по своему прямому назначению и происходит исцеление. Все больные органы наш организм излечивает только одним способом – поставкой в них большого количества питания, прежде всего в виде сахара и жиров. Начав правильно дышать, человек исцеляет себя от всех болезней не лекарствами, а лишь нормализацией обменных процессов в своем организме, причем сразу, одновременно.

Итак, важнейшим элементом методики правильного дыхания является принцип: выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. У людей, дышащих правильно, такой продолжительный выдох поддерживается автоматически самим организмом благодаря сильным мышцам легких. Напротив, у неправильно дышащих людей выдох нередко короче вдоха. Однако сознательно регулировать продолжительность выдоха носом нельзя.

Дело в том, что носовое дыхание контролируется головным мозгом (когда мы спим, сознание во сне отключено, но тем не менее мы спокойно дышим носом). Многие наверняка замечали, что они дышат носом без всяких проблем, когда «забыли», «не думают» о нем; но стоит начать следить, как происходят вдох, выдох, пауза – сразу могут начаться различные нарушения (головокружение, головная боль и т. п.). Вот почему не следует пытаться регулировать свое носовое дыхание, делая продолжительные выдохи. Спрашивается, где же выход?

Оказалось, сама Природа давно позаботилась о неправильно дышащих людях, дав им дыхание плача, при котором и вдох, и выдох делаются только ртом. При таком дыхании человек может делать продолжительные выдохи ртом так долго, как это требуется в данный момент самому организму. Отсюда вытекает следующий важнейший элемент правильного дыхания: продолжительный выдох должен делаться ртом (но не носом).

Характерной особенностью людей, которые дышат неправильно, является то, что кислород в их организме способен зашлаковываться, то есть прочно связываться с гемоглобином в условиях нарушенного газообмена. Этот факт определяет следующий важнейший элемент правильного дыхания: всегда начинать с имитации вдоха или поверхностного вдоха, но никогда не начинать с глубокого вдоха. Многие наверняка замечали, что, когда начинают делать глубокие вдохи, восхищаясь чистым воздухом в лесу, у них может появиться легкое головокружение, а некоторые даже теряют сознание. Это объясняется тем, что при глубоком дыхании происходит вымывание из организма углекислого газа и вдыхаемый кислород еще больше зашлаковывается, еще меньше кислорода поступает во все органы, в том числе и в головной мозг (отсюда возникают головные боли у некоторых людей, как только они выезжают за город). Кстати, любая боль (головная, сердечная, внутренних органов, в суставах рук, ног и т. д.) – это сигнал данного органа, что он не получает питания из-за нехватки кислорода вследствие неправильного дыхания. Если человек начинает правильно дышать – любая боль или ослабляется, или исчезает через минуту-другую, иногда через несколько вдохов-выдохов. Получив кислород, орган начинает брать из крови сахар и жиры по своим потребностям и нормализует свою функцию, перестает посылать сигнал боли.

Таким образом, сочетание неглубокого вдоха ртом с продолжительным выдохом ртом является важнейшим требованием методики правильного дыхания для людей, его не имеющих. Многолетняя практика использования рыдающего дыхания позволила прийти к основополагающему выводу: при продолжительном выдохе в крови человека сразу образуется правильное соотношение углекислого газа и кислорода (3:1), что и позволяет начать расшлаковывание кислорода, нормализацию обменных процессов и оздоровление как отдельных органов, так и всего организма в целом.

Необходимо подчеркнуть, что важнейшим принципом методики правильного дыхания является требование ее осуществления исключительно под контролем центральной нервной системы. Любой элемент методики (вдох, выдох, пауза, продолжительность дыхания и др.) может быть осуществлен лишь при условии, если на это действие уже дано «добро» головным мозгом. Был выявлен и критерий такого контроля – чувство приятности. Если приятно, удобно, комфортно – то можно использовать рыдающее дыхание и результат при этом для здоровья будет только положительный. Но если появилось малейшее ощущение неприятности – это сигнал, что головной мозг «отключил» такое дыхание, и надо немедленно его прекратить. Понятно, что если рыдающее дыхание осуществляется в точном соответствии с сигналами центральной нервной системы, то результат всегда будет положительный.

При разработке методики рыдающего дыхания следовало обязательно учесть и указать все факторы, которые оказывают какое-то воздействие на его продолжительность, имея при этом в виду общий принцип: чем дольше продолжается правильное дыхание в соответствии с потребностью самого организма, тем лучше для здоровья. Именно этим объясняется включение таких элементов, как изменение позы (лежа, сидя, стоя), движений (ходьба, бег), сочетание с другими природными механизмами естественной саморегуляции (импульсный самомассаж, умственное напряжение, физические нагрузки) с учетом характера носового дыхания (правильного и неправильного), потребности организма в «звуковом» сопровождении при выдохе и др. Лишь сочетая рыдающее дыхание со всеми этими факторами, можно добиться его максимального оздоравливающего воздействия на весь организм. Иначе говоря, рыдающее дыхание должно рассматриваться не как нечто самодовлеющее, отдельное от остальных механизмов саморегуляции, но обязательно в тесной взаимосвязи, в комплексе, как единое целое. Именно так предусмотрено самой Природой, и искусственно разрывать эту связь – значит снижать эффективность всей работы по нормализации обменных процессов в своем организме.

Таким образом, характерной особенностью методики рыдающего дыхания является то, что она не только дает рекомендации в статике (к примеру, только в положении сидя), но и в динамике (закончилось рыдающее дыхание в положении сидя, тогда встали и пошли – рыдающее дыхание снова возобновилось и т. д.). Или другой пример динамики: скажем, в положении сидя рыдающее дыхание прекратилось – тогда сделали импульсный самомассаж, и целебное дыхание снова возобновилось.

Многие элементы рыдающего дыхания связаны со звуками. Подбор звуков не является произвольным, а прямо связан с необходимостью напряжения в процессе выдоха тех или иных мышц. Уже в первоначальной методике отмечалось, что при выдохе напрягаются отдельные группы мышц. Однако долгое время неразрешимой проблемой было научить людей напрягать именно нужные мышцы. Объяснить это словами было просто невозможно. И лишь спустя почти два десятилетия возникла идея решить эту проблему с помощью звуков. Таким образом были постепенно подобраны такие звуки, произнося которые при выдохе, каждый человек осуществлял напряжение именно тех мышц, необходимость в которых была естественной потребностью самого организма.

Столь же трудно разрешимой проблемой в течение долгого времени была отработка параметров продолжительности выдоха и вдоха, а также нахождение оптимального положения губ при вдохе и выдохе. Достаточно сказать, что, практически ничего не вдыхая, неправильно дышащий человек может делать продолжительный выдох до 10 секунд, испытывая при этом только хорошие ощущения. В то же время положение губ при выдохе обязательно должно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Вот почему требовалось создать очень гибкую методику, которая, давая людям некоторые основополагающие принципы, одновременно позволяла бы творчески применять их к особенностям именно своего организма. Но и эта проблема в конце концов была решена – прежде всего на основе многолетнего тщательного, углубленного изучения и познания природного механизма саморегуляции – плача.

Следовательно, характерной особенностью методики рыдающего дыхания является то, что ни один ее элемент не придуман самим автором. Когда стало ясно, что плач имеет большое оздоравливающее значение, то вся работа свелась к изучению этого созданного Природой механизма естественной саморегуляции. В процессе такой исследовательской работы, потребовавшей более трех десятилетий (и все еще продолжающейся), и сложилась методика, которая в точности отражает этот природный механизм самооздоровления, является точным его слепком.

И наконец, важный методический момент – кому показана методика рыдающего дыхания?

Сам факт обнаружения рыдающего дыхания позволил выявить удивительное явление, до сих пор совершенно неизвестное: наличие двух групп людей – дышащих правильно и неправильно. Это две совершенно разные группы, существенно отличающиеся друг от друга по многим параметрам, в том числе по проблемам здоровья. Вот почему применять к людям, которые дышат неправильно, те же методы лечения, что и к практически здоровым, дышащим правильно (что практикуется в современной медицине), является неправомерным, снижающим эффективность здравоохранения. Скажем, проблема так называемых неизлечимых болезней (рак, СПИД, сахарный диабет и др.) на 100 % относится именно к неправильно дышащим людям с их хронически нарушенным обменом веществ из-за неправильного дыхания. Отсюда вывод: чтобы успешно бороться с болезнями, необходимо прежде всего нормализовать обменные процессы в организме больного, то есть научить его правильно дышать. Без этого обязательного предварительного условия никакие самые замечательные лекарственные средства не приведут к желаемому результату.

На основе многолетней практики использования рыдающего дыхания вполне можно назвать наиболее характерные особенности людей, относящихся к разным группам в зависимости от своего дыхания.

Таковы некоторые основные характеристики людей, прямо зависящие от того, дышат они правильно или неправильно. Взглянув на подобную таблицу, практически каждый человек может определить свое местоположение. При этом важно отметить следующее. Если люди, которые дышат неправильно, начинают использовать рыдающее дыхание, то они избавляются от болезней, а также присущих им проблем, постепенно сближаясь по многим показателям с практически здоровыми людьми.

Люди, у которых носовой выдох продолжительнее вдоха, находятся на саморегуляции: у них автоматически поддерживается правильный газообмен в организме, сколько бы они ни вдохнули – кислород не зашлаковывается, а сразу весь идет полностью на питание в органы и мышцы. Все это обеспечивает поддержание постоянно нормальных обменных процессов в организме и, как следствие, достаточный уровень здоровья: они меньше (по сравнению с неправильно дышащими людьми) болеют, дольше живут, именно из них состоят долгожители.

Поэтому можно утверждать, что правильно дышащие люди имеют только один вид (тип) дыхания – внешнее, то есть осуществляемое за счет внешнего (вне организма) кислорода. Именно для них действует правило: «дыши носом и дыши глубже». На самом деле чем глубже вдох, тем больше кислорода пойдет во все органы и мышцы, тем больше они возьмут на свое питание из крови сахара и жиров, тем выше будет уровень их здоровья.

Но отсюда с неизбежностью необходимо сделать вывод о том, что неправильно дышащие люди имеют два вида (типа) дыхания – 1) внутреннее и 2) внешнее. Так как кислород у них зашлаковывается, то они всегда должны начинать с неглубокого вдоха или даже имитации вдоха: лишь при этом условии (конечно, если делается продолжительный выдох) внутренний кислород (находящийся внутри организма) сможет, наконец, отделиться от гемоглобина и пойти на питание органов и мышц. И лишь когда весь внутренний кислород будет использован за счет внутреннего дыхания, только тогда возникнут условия для перехода на внешнее питание (за счет кислорода, находящегося вне организма).

Другими словами, люди, дышащие неправильно, должны уметь дышать и поверхностно (чтобы расшлаковать внутренний кислород), и глубже (когда они переходят на внешнее дыхание), никогда не забывая при этом, что при любом вдохе (поверхностный или более глубокий) выдох всегда должен быть продолжительнее. Избегать делать слишком глубокие вдохи.

И еще одно замечание к теоретическому обоснованию методики рыдающего дыхания. Обязательно необходимо иметь в виду, что абсолютно правильно дышащих людей (один полюс), равно как и абсолютно неправильно дышащих людей (другой полюс), не так уж и много. Основная же масса людей располагается между этими полюсами, вбирая в себя лишь частично характерные черты той группы, к которой они ближе всего. Отсюда понятно, что методика рыдающего дыхания дает лишь основные, базовые параметры, но каждый человек имеет широкие возможности для ее творческого применения с учетом особенностей прежде всего своего организма.

В этой связи понятно, что полюса – это крайности здоровья. Один полюс – абсолютно здоровые люди, другой полюс – абсолютно больные. Первые живут до 90 – 100 лет и более, вторые умирают очень рано, иногда уже в детском возрасте.

И наконец, для более правильного понимания методики рыдающего дыхания очень важным является положение о том, что правильное дыхание (когда выдох продолжительнее вдоха или равен вдоху) зависит не только от силы мышц легких, но и от интенсивности работы органов дыхания в данный момент. А эта интенсивность определяется прежде всего той физической, умственной и эмоциональной нагрузкой, которую испытывает организм (к примеру, физическая зарядка, быстрая ходьба или бег, напряженная умственная работа, эмоциональный всплеск и т. д. и т. п.).

Закономерность здесь такая: чем выше интенсивность подобных нагрузок – тем больше продолжительность носового выдоха и тем более правильным становится ваше дыхание. И наоборот: чем ниже интенсивность – тем менее продолжительным становится носовой выдох и тем менее правильным становится ваше дыхание. Отсюда вывод: пока поддерживается достаточная интенсивность работы органов дыхания – до тех пор поддерживается правильное дыхание, обеспечивающее нормализацию обменных процессов даже у людей, дышащих от природы в целом неправильно из-за слабости мышц легких. Именно в этом, в частности, причина полезности физических упражнений, утренней зарядки, подвижных игр и т. д.

Отсюда становится понятным, почему у неправильно дышащих людей не всегда в процессе носового дыхания происходит нарушение обменных процессов и возникает потребность в рыдающем дыхании. Для того чтобы такая потребность возникла, необходимо не только наличие слабых мышц легких (главной причины неправильного выдоха), но чтобы одновременно с этим организм был лишен необходимых для нормальной жизнедеятельности физических, умственных и эмоциональных нагрузок.

Основное назначение методики рыдающего дыхания – обеспечивать поддержание в организме людей с неправильным дыханием газообмена на уровне оптимальной нормы, когда соотношение углекислого газа и кислорода удерживается в пропорции 3:1. Только при этом условии кислород легко соединяется с гемоглобином и без каких-либо проблем поступает во все органы и мышцы, обеспечивая нормализацию обменных процессов и выздоровление. Эту задачу выполняют три вида рыдающего дыхания: 1) имитационное, 2) поверхностное, 3) умеренное.

ИМИТАЦИОННОЕ дыхание выполняет функцию непосредственного разблокирования (расшлаковывания) кислорода, накопившегося в организме вследствие нарушения газообмена из-за неправильного носового дыхания, когда выдох становится короче вдоха. В процессе этого дыхания происходит снабжение всех органов и мышц прежде всего за счет внутреннего зашлакованного кислорода: это обязательное условие нормализации всех обменных процессов в организме. Таким образом, имитационное рыдающее дыхание – это прежде всего внутреннее дыхание, с помощью которого осуществляется свободное отделение кислорода от гемоглобина и его поступление во все системы организма. А это создает условия для эффективного потребления ими сахара, жиров, белков и последующего восстановления присущих им функций. Внешний кислород (вне организма) в процессе внутреннего дыхания практически совсем не используется.

ПОВЕРХНОСТНОЕ дыхание вступает в действие сразу после полного использования зашлакованного в организме кислорода и происшедшей в результате этого нормализации обменных процессов. Функции этого дыхания – продолжить нормализацию обменных процессов в организме и оздоровление всех органов за счет внешнего кислорода (находящегося вне организма). Таким образом, поверхностное рыдающее дыхание – это прежде всего внешнее дыхание.

УМЕРЕННОЕ дыхание соответствует состоянию организма, в котором практически полностью нормализовались обменные процессы с помощью имитационного и поверхностного рыдающего дыхания и произошло существенное оздоровление всех органов и систем организма. Функция этого дыхания – убрать до конца остаточные элементы нарушения обмена веществ в организме и продолжить его оздоровление исключительно за счет внешнего кислорода.

Так как рыдающее дыхание является естественным, то оно может использоваться практически в любом положении: сидя, стоя, лежа и при ходьбе (при беге исключается). Однако от занимаемого положения зависит, какой вид дыхания следует использовать. Так, в положении покоя (статическом) – сидя, стоя, лежа используются только два вида рыдающего дыхания: имитационное и поверхностное, а в процессе движения – только поверхностное и умеренное (причем при ходьбе появляются определенные нюансы в методике поверхностного дыхания по сравнению с положением покоя, а имитационное дыхание вообще не используется).

В процессе рыдающего дыхания может появляться зевота – великолепный природный механизм самооздоровления. Зевота снимает нервное напряжение, стрессы, депрессию; эффективно расслабляет весь организм, нормализует обменные процессы; снимает боль, давление, снижает уровень сахара у больных сахарным диабетом; при зевоте напрягаются мышцы лица и в напряженные мышцы хорошо поступает из крови питание (жиры, белки и пр.) – в результате мышцы увеличиваются в объеме, а кожа лица растягивается по этому объему и морщинки разглаживаются, исчезают. Это и есть подлинное омоложение в отличие от искусственного, которое делают врачи, растягивая кожу лица с помощью пластических операций.

Поэтому рекомендация здесь одна – когда хочется зевать, выполняйте в полном объеме эту естественную потребность своего организма, не подавляйте зевоту из-за сложившегося представления, что зевать в обществе неприлично, неудобно; напротив, зевайте в полную силу, как вам сейчас хочется, получая истинное удовольствие и необходимое оздоровление, принося пользу всему своему организму. Помните, если вы подавили зевоту – может возникнуть нервное напряжение, стресс, боль, повыситься давление, сахар в крови. Если кругом вас находятся люди, можно прикрыть рот ладонью – это будет вполне культурно и полезно для здоровья. Зевать следует каждый раз в течение дня, когда в этом появляется естественная потребность: дома, на улице, в транспорте и в процессе использования рыдающего дыхания.

Кроме зевоты во время выполнения рыдающего дыхания может появляться ощущение задыхания; вам не хватает кислорода и вы начинаете задыхаться, вам хочется глубоко вдохнуть. Такое задыхание может появляться в течение дня и в процессе обычного носового дыхания. В этом случае нередко человек ограничивается глубоким вдохом носом, чтобы помочь себе и снять ощущение задыхания. Такой вариант действительно может помочь, но это далеко не оптимальный вариант. Более того, глубокие вдохи носом могут вызвать головную и сердечную боль, головокружения. Эти негативные явления хорошо известны всем, кто начинает глубоко вдыхать кислород, оказавшись за городом (лес, озеро, чистый воздух). Причем появившуюся головную боль нередко объясняют тем, что «передышали кислородом».

На самом деле при таком дыхании еще меньше кислорода попадает во все органы и в том числе в головной мозг по сравнению с дыханием в городском загазованном воздухе, так как люди начинают неправильно дышать. Делая глубокие вдохи, они вымывают углекислый газ из организма и еще более нарушают оптимальный газообмен, что приводит к еще более прочной сцепке кислорода с гемоглобином в крови – в результате еще меньше кислорода попадает в органы и мышцы: отсюда головокружение и головные боли.

Чтобы избежать этого, следует осуществить при появлении задыхания следующий прием: сделайте умеренный вдох ртом – и сопроводите его продолжительным выдохом тоже ртом на звук «фу». Обычно достаточно одного-двух таких «отдуваний», и вы полностью снимаете ощущение задыхания. При этом соблюдайте следующее правило: не делайте слишком глубокие вдохи, а выдохи не делайте резко, лучше спокойно, при выдохе губы расслаблены в полосочку с маленькой щелкой между ними, не напрягайте губы, не произносите звук «ФФФ», продолжительность выдоха определяете по его приятности; как только становится неприятно выдыхать – сразу прекратите выдох. Чтобы губы не напрягались при выдохе, можно применить такой прием: а) при выдохе произносите звук «тпру», губы вибрируют и расслабляются; другой прием расслабления губ: б) при выдохе немного выпячиваете нижнюю губу. Именно так следует снимать ощущение задыхания и в процессе рыдающего дыхания и каждый раз при появлении задыхания днем в любой обстановке (дома, на улице, в транспорте и т. д.).

Садитесь как вам удобно и всегда начинаете с имитационного дыхания.

Главная задача – расшлаковать накопившийся в организме кислород, чтобы он отделился от гемоглобина и попал, наконец, в органы: поэтому нам нужен не вдох, а продолжительный выдох. Чтобы сделать имитацию вдоха (видимость вдоха, при котором ни капли кислорода не должно попасть в легкие), необходимо совершить последовательно следующие действия.

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

5. Произносите звук «к» как бы на вдохе – язык прижимается к нёбу и не пускает воздух в легкие, т. е. воздух остается во рту (чтобы после «к» не было непроизвольного подсоса воздуха в легкие – затаиваете дыхание), сами языком ничего не делаете.

Комментарий к процессу имитации вдоха

Пункт 2: не делайте сильные вдохи и выдохи носом, так как это будет насильственным вмешательством в естественный процесс регуляции носового дыхания головным мозгом; будет лучше, если ваше вмешательство будет совпадать с вашим естественным носовым дыханием в данный момент.

Пункт 3: открывая рот, нередко непроизвольно подсасывают воздух, совершая существенную ошибку (ведь воздух при имитации вообще не должен попасть в легкие); в таком случае не следует продолжать дыхание дальше – лучше снова повторить с самого начала, не допуская ни малейшего вдоха (потренируйтесь несколько раз на этот прием).

Пункт 5: звук «к» произносите только после обязательного предварительного затаивания дыхания (пункт 4): он четко слышен (но не надо произносить слишком громко и сильно), коротко 0,5 сек. Существенной ошибкой будет, если вы переведете «к» на «х», «а», или какие-либо другие звуки – это приведет к непроизвольному вдоху: в таком случае результат дыхания будет негативный (поэтому не продолжайте дыхание дальше – можно несколько раз потренироваться на четкое произнесение звука «к» и снова повторить дыхание с самого начала).

ВЫДОХ на имитационном дыхании (делается после произнесения звука «к»)

Выдох на звук «у», губы трубочкой, размер отверстия во рту – кладете указательный палец в рот, легко охватываете палец губами, губы идут вперед вдоль пальца, затем их напрягаете и таким образом удерживаете образовавшееся отверстие между губами. Выдох очень легкий, слабый под счет «раз машина, два машина, три машина».

Комментарий к процессу выдоха

Процесс выдоха лучше всего осваивать при наличии небольшого зеркала, с помощью которого вы легко и наглядно запоминаете положение рта, своих губ (палец в таком случае уже не потребуется) быстро срабатывает мышечная память, и потребность в зеркале также быстро отпадает.

Выдох неслышный, про себя произносите «у» (можно сравнить с выдохом на зеркальце, когда мы хотим его протереть от пыли: тогда мы не дуем, а делаем очень слабый выдох теплого воздуха, чтобы зеркальце запотело), не делайте выдох сильно, так как организм может вообще отключить выдох и дыхание прекратится (еще раз: выдох должен быть очень слабый, легкий почти эфемерный, должно быть при этом ощущение – «выдох идет как бы сам без малейшего насилия и принуждения»).

Отверстие между губами в процессе всего выдоха должно оставаться круглым неизменным, не сближайте и не расширяйте губы, все время держите на размер вашего указательного пальца.

Продолжительность выдоха на счет: «раз машина, два машина, три машина». Счет делается так: как только начался выдох – одновременно (синхронно) ударяете пальцем по столу (это – раз), а затем с небольшим интервалом примерно 0,5 сек спокойно, не торопясь, говорите про себя «машина»; как только сказали: «машина» снова ударяете пальцем по столу (это – два) и говорите про себя «машина»; а затем снова ударяете пальцем по столу (это – три) и говорите «машина».

Сделав на «три машины» выдох, переходите на паузу: закрываете рот и не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина» (другими словами, продолжительность выдоха и паузы – одинакова).

ВДОХ, ВЫДОХ, ПАУЗА – это один цикл. Делаем не более трех циклов.

Два основных варианта имитационного дыхания

По завершении выдоха вы перешли на паузу и стали задыхаться. Тогда надо снять ощущение задыхания, т. е. отдуться и прекратить имитационное дыхание, перейти на обычное носовое дыхание, осуществить САМОКОНТРОЛЬ, т. е. самооценку своего состояния (стало ли вам лучше или хуже, ослабла, к примеру, головная боль, или напротив, усилилась). Если боль немного ослабла, значит, вы все сделали правильно – и тогда можно перейти на следующее ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ (делаете то же самое, если боль осталась прежней).

Однако если по завершении первого цикла вы не задыхаетесь, то можно сделать второй цикл имитационного дыхания, а затем и третий цикл. Если после третьего цикла стали задыхаться, тогда отдуться и снять ощущение задыхания, а затем осуществить самоконтроль и при положительном результате перейти на поверхностное дыхание. Если даже после третьего цикла никакого задыхания нет, тогда можно не отдуваться и просто осуществить самоконтроль.

Не стремитесь сделать сразу все три цикла и слушайте свой организм, в первое время можно ограничиваться только одним циклом и получать положительные результаты, а стремясь сделать больше циклов, но делая это насильственно, можно даже ухудшить свое состояние.

Если в процессе имитационного дыхания у вас появился дискомфорт (головокружение, головная боль и т. п.) – это сигнал немедленно прекратить дыхание, так как сделана какая-то ошибка в методике. Тогда надо найти ошибку, исправить ее, и только затем снова возобновить дыхание.

Ошибка ищется так: вы мысленно вспоминаете, как делали имитацию вдоха, выдох и паузу и все ли было сделано вами правильно. Чаще всего ошибки могут быть в процессе имитации вдоха (когда открывали рот после носового выдоха, то непроизвольно подсосали воздух; когда произносили звук «к», то присоединили другой звук и получилось «КХА» – и воздух снова попал в легкие; после звука «к» не затаили дыхание – и снова получился непроизвольный вдох). На выдохе слишком сильно выдыхали звук «у», а может быть, не удержали до конца выдоха необходимое отверстие между губами, неправильно посчитали «три машины» на выдохе или на паузе и т. д. С помощью такого анализа вы выявляете свои возможные ошибки и затем стараетесь не совершать эти ошибки в дальнейшем.

Вначале выдох шел легко, а затем пошел с трудом. Ошибку делают те, кто пытается насильно довести выдох до паузы.

Правильное действие: немедленно прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание (т. е. перейти на самоконтроль), но отдуваться в этом случае не надо. При хорошем самочувствии можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

Примечание. При выполнении рыдающего дыхания отдуваться следует только на паузе, на выдохе отдуваться не надо. Причем на паузе отдуваться следует сразу, как только стали задыхаться, независимо от продолжительности паузы. Например, вы еще не начали считать «машины» и уже задыхаетесь – немедленно отдуйтесь. Неправильно делают те, кто насильно удерживает отдувание, пока не посчитает на паузе «три машины».

И еще один совет. Перед тем, как начать рыдающее дыхание оцените свое состояние с точки зрения задыхания, и если имеются такие признаки, лучше отдуться заранее. Делая так, вы лучше подготовите свой организм к правильному выполнению методики рыдающего дыхания.

Кстати, если в процессе рыдающего дыхания появилась зевота – зевните и продолжайте дальше рыдающее дыхание в той же последовательности.

После выполнения имитационного дыхания – можно перейти к выполнению поверхностного дыхания.

ВДОХ Правила вдоха:

1. Рот закрыт.

2. Делаете слабый вдох и выдох носом.

3. Открываете рот не вдыхая.

4. Затаиваете дыхание (не дышать ни носом, ни ртом).

5. Делаете слабый вдох на кончик языка.

Нетрудно заметить, что методика имитации вдоха и поверхностного вдоха различается только в одном пункте 5: если на имитационном дыхании мы говорим звук «к», при котором исключается поступление кислорода в легкие вообще, то на поверхностном дыхании воздух реально поступает в легкие, мы делаем реальный вдох.

Делается это так: после того как вы открыли рот не вдыхая и затаили дыхание – делаете слабый подсос воздуха на кончик языка (ощущаете прохладу, холодок): это весь вдох, больше ничего вдыхать не надо. При осуществлении такого очень слабого вдоха губы остаются совершенно неподвижными и нет никакого движения ни горла, ни грудной клетки (это внешние признаки того, что методику вы выполнили правильно). Если наблюдалось какое-то движение – значит, вы вдохнули слишком много и сделали ошибку: следует прекратить рыдающее дыхание и все повторить с самого начала. Перед новым вдохом сделайте несколько тренировочных упражнений, добиваясь нужного результата. Повторяю: вдох очень слабый и ощущается как прохлада или холодок на передней части языка, его кончике.

Возможная ошибка: вместо того чтобы открыть рот не вдыхая и затаить дыхание, а уже затем сделать небольшой слабый подсос воздуха на кончик языка, делают так: открыли рот и сразу сделали вдох на язык – это грубая ошибка, и негативный результат гарантирован, так как сделан слишком глубокий вдох.

ВЫДОХ – после вдоха следует выдох на звук «у» под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

ПАУЗА – после выдоха следует пауза под счет «раз машина», «два машина», «три машина».

ВЫДОХ и ПАУЗА делаются точно так же и по тем же правилам, что и на ИМИТАЦИОННОМ дыхании.

Имитационное и поверхностное дыхание, выполненные вместе в комплексе, и составляют один сеанс рыдающего дыхания в положении сидя. Делают ошибку те, кто дышит только на имитации или только на поверхностном дыхании. При желании можно, не вставая, этот сеанс повторить тут же два-три раза, увеличивая его эффективность.

Суммируя все вышесказанное, можно так кратко сформулировать режим рыдающего дыхания в положении сидя.

Всегда начинаете с имитационного дыхания, делаете не больше трех циклов (сколько получится). Если после первого цикла стали задыхаться, на паузе – следует отдуться и снять ощущение задыхания, прекратить имитационное дыхание и перейти на обычное носовое дыхание, осуществить самоконтроль. При хорошем самочувствии и отсутствии дискомфорта – можно перейти на поверхностное дыхание.

На поверхностном дыхании делаете также не больше трех циклов и при появлении задыхания на паузе – снимаете ощущение задыхания и прекращаете так дышать. При хорошем самочувствии можно снова повторить имитационное дыхание, а затем – поверхностное дыхание: два-три раза за один сеанс.

Другой вариант: выдох пошел с трудом – тогда прекратить выдох и перейти на обычное носовое дыхание, но отдуваться не надо; продолжать дальше имитационное дыхание не следует, а просто перейти на поверхностное дыхание.

В течение дня дыхательные сеансы делать 8 – 10 раз (на каждый сеанс потребуется примерно по 3 минуты). А вообще количество сеансов определяете произвольно в зависимости от своего состояния.

Предположим, вы чувствуете себя вполне нормально, нет никаких болей: тем не менее подышите хотя бы один раз в течение часа: это хорошая профилактика любой возможной боли или повышенного давления, высокого сахара.

Но если в течение дня у вас появилась какая-то боль, повысилось давление или сахар в крови – следует обязательно в этом случае подышать рыдающим дыханием по описанной выше методике.

Методика выполнения рыдающего дыхания сидя – одна и та же и для положения стоя и лежа.

Ходьба дает отличную возможность для эффективного использования рыдающего дыхания в целях укрепления своего здоровья. Но здесь появляются определенные отличия по сравнению с дыханием в положении сидя, например, имитационное дыхание вообще не используется. Когда вы идете, то можете использовать только два вида: поверхностное и умеренное рыдающее дыхание.

Причем поверхностное дыхание при ходьбе существенно видоизменяется, так как теперь требуется значительно больше кислорода для организма по сравнению со спокойным статическим положением.

ВДОХ – короткий, 0,5 сек, на всхлипывании, воздух ударяет в нёбо, не направляйте сами воздух в легкие – это будет существенная ошибка. Вдох достаточно энергичный (так что часть воздуха в любом случае поступает в легкие) на звук «ха».

ВЫДОХ на звук «у», губы трубочкой, не делайте выдохи сильно, лучше делать выдохи или слабо или вплоть до имитации выдоха (т. е. давите достаточно энергично на мышцы горла и гортани, которые напрягаются при звуке «у» – а воздух практически при этом не выдыхается) – под счет «раз машина, два машина, три машина».

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Примечание: в процессе ходьбы остается такой же, как в положении сидя, продолжительность и выдоха, и паузы.

При ходьбе делаете на поверхностном дыхании не более трех циклов, при появлении задыхания на паузе – отдуваемся и переходим на самоконтроль; если выдох прекращается – также переходим на самоконтроль, не делая отдувания – т. е. методика здесь та же, что и в положении сидя. При отсутствии дискомфорта можно перейти на умеренное дыхание.

ВДОХ – на звук «ха», спокойный, примерно 1 сек, воздух идет прямо в легкие, вдох умеренный, не делайте глубокие вдохи.

ВЫДОХ – на звук «у» под счет «раз машина, два машина, три машина», не делайте резкие выдохи, не усиливайте, выдохи спокойные.

ПАУЗА – не дышите ни носом, ни ртом под счет «раз машина, два машина, три машина».

Если на паузе стали задыхаться – отдуться и прекратить умеренное дыхание; если нет выдоха – также прекращаем умеренное дыхание (здесь отдуваться не надо) – в обоих случаях переходите на самоконтроль.

При хорошем самочувствии можно снова повторить поверхностное и умеренное дыхание, делая на каждом из них не более трех циклов.

Для всех людей независимо от состояния их здоровья при использовании рыдающего дыхания лучше всего подходит звук «у».

Однако есть еще один хороший звук – «с», он даже быстрее нормализует все обменные процессы, быстрее снимает боли, уменьшает сахар в крови и т. п. Но именно потому, что он более сильный, ослабленный организм не всегда может воспринять и «поспеть» за ним, что может привести к определенным сбоям, что, естественно, нежелательно. Поэтому в отношении звука «с» требуется определенная предварительная проверка готовности организма к этому звуку.

Прежде всего необходимо научиться правильно произносить звук «с»: немного приоткройте рот и скажите слово «сок» – зубы сблизились, но не сжаты плотно, между ними сохраняется небольшой интервал; в это же время кончик языка приподнялся к верхним зубам и небу – и в таком положении вы продуваете воздух, когда произносите звук «с». Будет ошибкой, если при произнесении звука «с» язык окажется зажатым между верхним и нижним рядом зубов.

Итак, в процессе использования рыдающего дыхания вместо звука «у» вы продуваете звук «с»: не делайте это резко и сильно, лучше спокойно плавно и непрерывно под счет «раз машина, два машина, три машина». Выполнив имитационное дыхание и перейдя на самоконтроль, убедитесь в отсутствии какого-либо дискомфорта, а затем выполните поверхностное дыхание. Если самочувствие осталось хорошим, а может, даже в чем-то улучшилось – это сигнал: ваш организм принял звук «с» и вы можете пользоваться этим звуком (или только им одним, или чередуя звуки «с» и «у» по своему состоянию).

Но если возникла какая-то боль, а состояние ухудшилось – это сигнал, что организм этот звук не принял и вам дышать на этот звук нельзя. В дальнейшем вы пользуетесь только звуком «у», однако через один месяц по мере своего оздоровления попробуйте снова подышать на звук «с». И если результат будет положительный – это сигнал: ваш организм оздоровился, и принял теперь более сильный звук «с», и вы можете им дышать.

Примечание. Каждый раз, начиная рыдающее дыхание, обратите внимание на легкость выдоха ртом; если выдох идет легко – это сигнал готовности вашего организма и его потребности в оздоровительном дыхании. Но если выдох идет с трудом или его вообще нет – не следует начинать рыдающее дыхание.

Разновидностью рыдающего дыхания является гудение – когда выдох делается не бесшумно, а с голосом. Еще йоги говорили о полезности такого варианта дыхания. В процессе гудения возникает вибрация, которая помогает излечению органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, хорошо снимает стрессы, депрессию и т. д. Это простой и эффективный способ оздоровления.

Применительно к рыдающему дыханию это делается так.

ВДОХ – вид вдоха выбираете произвольно по своему состоянию: это может быть имитационный вдох, или поверхностный вдох в положении сидя, или умеренный вдох как при ходьбе (исключается вдох на всхлипывании как при ходьбе).

ВЫДОХ – с голосом на один из следующих звуков: «ха», «хо», «у». Продолжительность гудения – пока приятно.

ПАУЗА – не дышим ни носом, ни ртом на счет «раз машина, два машина, три машина».

Гудите, пока вам приятно, к примеру, на звук «а» и пока выдох легко идет. Но как только выдох пошел с трудом – можно продлить гудение, перейдя на другой вид вдоха (с имитации вдоха – на поверхностный, с поверхностного – на умеренный, в том числе в положении сидя).

Когда гудение на звук «а» на всех вариантах вдоха совсем прекращается, следует перейти на другой звук «хо» и сделать все то же самое (прекращать гудение следует также при появлении задыхания: отдулись и перейти на другой звук). Когда гудение прекращается и на звук «хо» – переходим на звук «у».

Кроме звуков «ха», «хо», «у» можно использовать такой прием, как «повыть» – так нередко плачут и дети, и взрослые (методика та же самая, что и на звуках). Воете, пока вам приятно, с появлением нежелания, исчезновением приятности – переходите на паузу «три машины», затем снова вдох, а затем снова воете на выдохе и т. д. до полного исчезновения потребности организма в этом варианте самооздоровления.

Правильно делают те, кто иногда уже утром после сна начинают использовать рыдающее дыхание с голосом (гудение, вой и т. п.) и лишь после прекращения этой потребности организма переходят на рыдающее дыхание бесшумное, без голоса. Такой вариант отвечает потребностям самого организма, так как издавать звуки в любой форме (гудеть, выть, кричать, орать, пищать, петь и пр.) очень полезно. Дети в этом отношении наглядный пример: они целый день издают какие-то звуки – отсюда та огромная энергия и характерная для них подвижность. Однако когда дети подрастают, мы начинаем их учить, что не только кричать, но и громко разговаривать в обществе неприлично. Так человек отказывается еще от одного природного механизма естественной саморегуляции, подрывает свое здоровье, а поэтому вынужден при заболевании обращаться к лекарствам.

Основной критерий – ваше самочувствие. Не должно быть никакого ухудшения, дискомфорта (боль, головокружение и т. п.) – только хорошее состояние, любая боль ослабевает и проходит, давление снижается, у больных диабетом снижается сахар в крови. Если у гипертоников давление снижается к норме, то у гипотоников повышается к норме, исчезают шумы, звоны, гудения в голове. Снимается глазное давление при глаукоме, в отдельных случаях восстанавливается слух, исчезает зубная боль, преодолеваются стрессы, нервное напряжение, депрессии, возникают бодрость, энергия, жизнерадостное настроение.

Болезни: рассеянный склероз, инсульт, инфаркт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, потеря памяти с возрастом, болезни с припадками и потерей контроля над собой во время приступов.

Конечно, если предположить, что болеющие этими заболеваниями люди смогли бы правильно выполнять методику рыдающего дыхания даже во время приступов, припадков – то они бы смогли себе помочь. Однако такой гарантии нет. А если они будут выполнять методику неправильно, то могут ухудшить свое состояние.