ЧАСТЬ II ПРИРОДНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ОМОЛОЖЕНИЯ

Природа дала человеку все необходимое не только для того, чтобы быть здоровым и жить долго, но и для того, чтобы долго оставаться молодым и не стареть. Здоровье и молодость взаимосвязаны самым непосредственным образом. Но все-таки здоровье первично, а молодость вторична. Если человек здоров – он молод, энергичен, у него нет признаков старения (седых волос, морщинок и т. д.). Но если он болеет, это непосредственно отражается и на его внешнем виде, походке, которая становится неуверенной, старческой.

Здоровье и молодость не являются неизменными даже для одного возраста. Иному только 50 лет – а он уже старик. Другому 60 лет и более, но он сохраняет энергию, ясность мысли, активность и даст фору гораздо более молодым людям.

С позиций естественной медицины физиологические процессы омоложения и оздоровления одни и те же. Оздоровление любого органа происходит через оздоровление каждой его клетки. А это возможно единственным путем в соответствии с законами Природы в результате поставки кислорода и питательных веществ (сахара, жиров, белков и прочего). Чем больше поставлено питательных веществ в каждую клетку, тем лучше она функционирует, а значит, тем выше уровень ее здоровья. Полностью здоровым может считаться лишь тот организм, в котором здоровы все его органы, то есть все клетки.

В этой связи можно утверждать, что молодой организм – это здоровый организм, в котором все клетки и органы здоровы и все обменные процессы нормализованы. Отсюда следует: чтобы омолодить организм – надо его оздоровить. Без оздоровления не может быть никакого омоложения. Хочешь стать молодым – стань здоровым.

Все рассмотренные нами выше природные механизмы оздоровления (рыдающее дыхание, импульсный самомассаж, естественный ночной отдых, естественное питание) – это и есть природные механизмы омоложения. Поэтому оздоравливая себя мы одновременно и омолаживаемся: исчезают седые волосы, морщинки, согбенная спина снова выпрямляется, старческая неуверенная походка сменяется энергичной, уверенной, быстрой.

Неужели можно преодолеть старость и снова стать молодым?

Да, это так. Но, конечно, в определенных пределах. Каждый человек, начав оздоравливать себя с помощью природных механизмов, снова возвращает молодость. И это не фантастика, а реальная действительность – именно так произошло омоложение у меня и тысяч людей, которые отказались от лекарств и встали на путь оздоровления с помощью природных механизмов естественной саморегуляции.

Продемонстрируем на нескольких примерах преодоление признаков старения на физиологическом уровне.

Использование рыдающего дыхания и импульсного самомассажа обеспечивает все органы и мышцы необходимым питанием. Как следствие, органы оздоравливаются, мышцы увеличиваются в объеме и укрепляются. Мышцы спины возвращают свою способность поддерживать корпус прямо – спина перестает сгибаться и постепенно распрямляется. Вместо дряблых мышц появляются мышцы, наполненные энергией; кожа из дряблой снова становится пластичной, как у молодых. Отсутствие болезней, болей, недомогания решающим образом воздействует на внешний вид человека, который начинает демонстрировать здоровье, бодрость, энергию. Восстановление физического здоровья делает походку быстрой, уверенной, естественной. Теперь человек идет легко, его уже не шатает из стороны в сторону, он хорошо сохраняет равновесие, ноги перестают шаркать, исчезает прихрамывание, возвращается быстрота реакции, при необходимости он легко поднимает ноги, легко входит в транспорт и выходит из него, возвращается гибкость, преодолевается характерная для старых людей медлительность, ноги снова легко и свободно сгибаются.

У пожилых людей частенько бывает такое: при ходьбе вдруг нога как бы подвертывается и возникает острая боль в ступне или колене. Идти нормально мешает появившаяся боль, человек начинает хромать. В этом случае лучше всего остановиться и стоя подышать рыдающим дыханием 1–2 минуты до снятия боли. После этого вы снова сможете идти дальше. Другой вариант: если вы торопитесь и остановиться невозможно, то продолжая идти прихрамывая используйте рыдающее дыхание, стараясь при этом как можно меньше делать упор на больную ногу – через 1–2 минуты боль исчезает, походка снова становится бодрой и энергичной.

Хороший вариант оздоровления – периодически использовать при ходьбе рыдающее дыхание; сама ходьба поддерживает и продлевает его. Таким образом можно снять или предотвратить любой дискомфорт, любую боль (сердечную, головную и другую), поддерживать постоянно хорошее самочувствие, удерживать в норме давление, что крайне важно для людей в любом возрасте.

Такое периодическое использование рыдающего дыхания вне зависимости от наличия или отсутствия какого-либо дискомфорта очень эффективно. Чем больше вы дышите таким образом, тем лучше протекают все обменные процессы, тем активнее в постоянном режиме преодолеваются внешние проявления старости и тем заметнее внешние проявления молодости.

Отсутствие морщин и седых волос является важным признаком здоровья и молодости. Это возможно даже в 70–80 лет благодаря умелому использованию рыдающего дыхания и импульсного самомассажа. Даже в этом возрасте можно остановить старение организма, омолодиться, вернуть признаки молодости. Седые волосы при этом восстанавливают свой естественный цвет. Этот удивительный на первый взгляд феномен можно описать так.

Вскоре после того, как вы начинаете правильно дышать и делать импульсный самомассаж, замечаете, что седые волосы у корней начинают приобретать естественный цвет. Первое время чрезвычайно интересно наблюдать за этим явлением: сверху волос седой, а у корня уже темный. Постепенно волос растет и его темная часть увеличивается. Вначале этот процесс охватывает только несколько седых волос, потом постепенно окрашиваются все остальные волосы. Когда настает время стричься, в парикмахерской срезают верхнюю седую часть и остаются только черные волосы: седины как не бывало.

У меня, например, уже в 40 лет было много седых волос, но через 2–3 года они исчезли. И теперь, когда мне уже 71 год, мои волосы выглядят так, как в 30–35 лет.

Кстати, седые волосы – это важный внешний признак того, что в организме происходят существенные нарушения обменных процессов. У людей с неправильным дыханием появление седых волос нередко замечается весьма рано – в 20–25 лет. Многие из этих людей, научившись правильно дышать, избавились от седых волос, а женщины, естественно, перестали их красить: теперь в этом нет никакой необходимости.

Каков же физиологический механизм появления и исчезновения седых волос?

Седой волос – это обесцвеченный волос, лишенный соответствующего пигмента. Это и понятно: если человек дышит неправильно, перестает работать механизм, вырабатывающий пигмент. В результате постепенно снижается или вообще прекращается функция по выработке пигмента: волос становится обесцвеченным, седеет.

Но как только человек начинает использовать рыдающее дыхание и импульсный самомассаж, питание (сахар, жиры, белки) немедленно идет во все органы – и они снова нормально функционируют, оздоравливаются. Начинает работать и механизм по выработке пигмента. В результате волосы снова приобретают естественный цвет, какой они имели в молодости. Так происходит омоложение.

Теперь о таком важном внешнем признаке старения, как появление морщин на лице.

Врачи борются с ним весьма примитивно. Пациенту делается пластическая операция, кожа на лице натягивается и морщинки разглаживаются – необходимый эффект как будто достигнут. Но это всего лишь видимость омоложения, так как мышцы и кожа как были дряблыми, так дряблыми и остались, качественно ничего не изменилось.

Чтобы достичь подлинного омоложения, надо понять причину появления морщин. Она заключается в следующем.

Из-за неправильного дыхания мышцы лица не получают необходимый кислород, не могут брать питание из крови и уменьшаются в объеме. А поверхность кожи лица не уменьшается и поэтому на коже появляются складочки, морщинки. Когда медики механически растягивают кожу, они не затрагивают причину этого явления, не убирают эту причину. Поэтому мышцы лица остаются, как уже отмечалось, уменьшившимися, дряблыми. Такой же дряблой, старческой остается и кожа лица.

Более того, в дальнейшем мышцы лица снова будут уменьшаться, снова и снова будут образовываться новые складочки-морщинки, а кожа будет продолжать стареть и становиться все более дряблой. Это и понятно: ведь причина этих явлений (нарушение обмена веществ из-за неправильного дыхания и отсутствия импульсного самомассажа) продолжает оставаться, она не ликвидирована. Поэтому не исключено, что со временем могут потребоваться новые пластические операции, создающие только видимость омоложения.

Подлинное омоложение происходит только когда человек начинает использовать рыдающее дыхание. Мышцы лица сразу получают необходимый им кислород и немедленно начинают брать из крови питание, что и приводит к увеличению их массы и объема. В результате кожа начинает естественным образом растягиваться и морщинки сами собой исчезают. К тому же клеточки кожи получают необходимое питание, и кожа из старческой, дряблой, серой становится снова пластичной, свежей, с приятным здоровым цветом. Регулярно проводимый импульсный самомассаж лица самым эффективным образом содействует этому процессу естественного омоложения.

Рекомендуемые фармацевтикой разнообразные кремы и мази никогда не приведут к тому оздоровительному и омолаживающему эффекту, который способны дать природные механизмы здоровья и молодости. Все эти средства (если они к тому же действительны полезны, а не вредны, так как это химия) могут в лучшем случае рассматриваться лишь в качестве дополнительных, подсобных.

Важную роль в преодолении морщин выполняет такой природный механизм здоровья, как зевота. Она исключительно полезна для здоровья, поскольку снимает стресс и нервное напряжение, нормализует газообмен (создавая соотношение углекислого газа и кислорода в пропорции 3: 1), обменные процессы, снимает боль, снижает давление и даже сахар у больных сахарным диабетом. Но самое интересное в том, что зевота омолаживает лицо, убирает морщинки, то есть является великолепным омолаживающим средством, данным человеку Природой. К сожалению, люди не только не используют зевоту, но нередко даже подавляют ее, следуя надуманному правилу: зевать в обществе неприлично.

Когда люди жили в Природе, они без всяких предубеждений и условностей использовали зевоту на уровне инстинкта и были здоровы, продлевали свою жизнь и молодость. Когда возникло общество, были введены правила приличия, этикета, зевать стало неприлично.

Каким же образом зевота помогает предотвращать появление морщин?

Дело в том, что при зевоте напрягаются все мышцы лица, а в напряженные мышцы хорошо поступают питательные вещества, что способствует укреплению мышц и увеличению их объема. Зевая, человек тем самым поддерживает необходимый объем мышц лица и предотвращает образование складочек кожи, осуществляет профилактику морщинок. Итак, если хотите быть здоровым и молодым, зевайте на здоровье, не подавляйте зевоту. Находясь в обществе, можно прикрыть рот ладонью и зевнуть с удовольствием. Если вы подавили зевоту, знайте – у вас повысилось давление, появилось нервное напряжение, нарушились газообмен и обменные процессы, подскочил уровень сахара, может появиться боль. Поэтому слушайте свой организм и зевайте в соответствии с появившейся естественной потребностью.

Старость ассоциируется обычно не только с определенным физическим состоянием организма, с его немощью («божий одуванчик») и определенным внешним обликом (седина, морщины), но и с такими ее проявлениями как:

• ухудшение памяти;

• глухота;

• потеря зрения;

• отсутствие зубов;

• старческая речь.

Память также восстанавливается с помощью рыдающего дыхания и импульсного самомассажа. Кислород и питание вновь начинают поступать в клеточки головного мозга, и они восстанавливают свое функционирование. У меня были случаи, когда люди из-за ухудшившейся памяти вынуждены были уходить на пенсию, а спустя 1–2 года снова возвращались на прежнюю работу.

Точно так же восстанавливается слух, исчезают шумы и звоны в голове. Со зрением сложнее, так как, к примеру, катаракту рыдающим дыханием и импульсным самомассажем не вылечишь, тут необходимо хирургическое вмешательство. В то же время глаукома, повышенное глазное давление, снимается буквально за 2–3 минуты. В этой связи важно подчеркнуть, что если человек начал использовать механизмы оздоровления заранее, то он успешно осуществит профилактику глухоты, катаракты, глаукомы и других подобных заболеваний, а память долго будет в отличном состоянии.

У стариков, как правило, беззубый рот. Поэтому речь становится нечеткой, трудно различимой, мало понятной для окружающих, нарушается правильная дикция. Немалый вклад в это вносят врачи-стоматологи, готовые по поводу и без повода вырывать даже вполне здоровые зубы, чтобы заменить их новыми, белыми, более красивыми. Многие артисты, певцы, известные люди даже нередко сознательно идут на замену своих уже пожелтевших зубов на вставные, которые смотрятся гораздо лучше.

Однако я не советовал бы это делать, так как свои зубы, даже не очень красивые, с точки зрения здоровья всегда лучше, чем вставные фарфоровые. Расставшись со своими зубами, человек наносит невосполнимый ущерб здоровью и этот ущерб уже ничем невозможно восполнить. Чем больше удается с помощью рыдающего дыхания и импульсного самомассажа продлить жизнь своих зубов – тем больше вы продлеваете свою молодость.

Центральным звеном преодоления старости и восстановления молодости, без всякого сомнения, является естественный ночной отдых. Все дело в том, что процесс восстановления всех клеток организма происходит во сне – в этом и заключается основной секрет сна, который не может разгадать традиционная медицина. Если во время бодрствования днем все физиологические процессы осуществляются на уровне каждого органа и организма в целом, то во сне эти процессы идут на клеточном уровне, на уровне каждой отдельной клетки. Именно во сне происходит обновление каждой клетки, ликвидируются появившиеся в ней повреждения, происходит процесс омоложения клеток и т. д. Чем полнее пройдет ночной отдых (с использованием рыдающего дыхания и импульсного самомассажа), тем эффективнее будет процесс восстановления, обновления и омоложения всех клеток, каждой клетки в отдельности и всего организма в целом, всех его органов.

У рождающихся с неправильным дыханием людей первые признаки старости появляются довольно рано. Так, седые волосы и морщинки могут быть уже в 20–25 лет. Вследствие постоянно нарушенных обменных процессов уже в детстве, подростковом и юношеском возрасте люди могут часто испытывать состояние физической слабости, недомогания, боли и иметь немало болезней, что свойственно не молодости, а старости.

Попытки врачей решать эти проблемы с помощью лекарств имеют малый эффект. Действительно, если в детстве маленьким детям начинают колоть инсулин, то к 13–20 годам это фактически уже полные инвалиды, нередко потерявшие зрение и имеющие заболевания многих органов.

Эффективно решить все эти проблемы со здоровьем и действительно преодолеть проявления старости, которые к 40–50 годам становятся очевидными и зримыми, можно только лишь одним способом – используя природные механизмы оздоровления. Молодость, старость и сопутствующие им внутренние и внешние проявления прямо зависят от состояния организма, степени нормализации обменных процессов. Без знания и использования рыдающего дыхания и импульсного самомассажа вообще невозможно быть здоровым. И добавим: невозможно омоложение и продление молодости.

Важным средством в решении проблемы преодоления старости и омоложения организма является естественная физическая зарядка.

Основное отличие естественной физической зарядки от классической зарядки, рекомендуемой традиционной медициной, заключается в следующем.

Во-первых, естественная физическая зарядка выполняется обязательно с использованием рыдающего дыхания (для больных) и правильного дыхания с коротким выдохом ртом (для здоровых).

Во-вторых, ее делают с обязательным использованием импульсного самомассажа.

В-третьих, она выполняется только при условии готовности, потребности самого организма в физических упражнениях после полноценного ночного отдыха.

В-четвертых, необходимо соблюдение щадящего режима при выполнении каждого физического упражнения и немедленное прекращение зарядки с появлением первых признаков усталости.

Особый разговор о физической зарядке для людей, уже имеющих какие-то болезни. В любом случае физическая нагрузка для них должна быть небольшой. Главное – не тратить много энергии на физические упражнения: лучше сохранить ее для оздоровления больных органов. Поэтому лучший вариант оздоровления для таких людей – полноценный естественный ночной отдых с использованием рыдающего дыхания и импульсного самомассажа. И если даже после полноценного ночного отдыха не появилось естественной потребности организма в физических упражнениях – не надо делать утреннюю физическую зарядку. В этом случае хороший вариант оздоровления – обычная ходьба (на работу, с работы, в магазин, просто гуляем и т. д.), но ни в коем случае не ходьба на значительные расстояния. Такая обычная ходьба с применением рыдающего дыхания осуществляется до появления первых признаков усталости, утомления.

Надо сказать, что пока человек не излечил все свои болезни, естественная потребность в физических упражнениях после сна появляется весьма и весьма редко. Это и понятно, так как организм старается сберечь энергию для восстановления больных органов, не тратить ее зря, понапрасну. Но если, хотя и редко, появляется естественное желание в утренней физической зарядке, делать ее надо, как уже говорилось, с использованием и рыдающего дыхания, и импульсного самомассажа.

В этой связи нельзя не указать на то, что классическая физическая зарядка, рекомендуемая врачами, совершенно не учитывает состояние здоровья человека. Одни и те же упражнения, один и тот же принцип постепенно увеличивающейся от занятия к занятию физической нагрузки, одно и то же дыхание носом. Но все больные дышат носом неправильно, все они нуждаются в дыхании ртом, и выдох у них должен быть всегда продолжительнее вдоха. Однако при выполнении упражнений в классической физзарядке дыхание осуществляется только носом по принципу насоса (вдох-выдох, вдох-выдох), без паузы. Следуя таким советам, больные начинают дышать неправильно. Результат: вместо улучшения состояния может появиться сердечная или головная боль, другие дискомфортные ощущения. У меня самого после таких упражнений неоднократно начинало болеть сердце и приходилось сразу прекращать зарядку.

Следовательно, физическая зарядка для больных обязательно должна учитывать их особенность и в процессе выполнения упражнений обеспечивать необходимый им продолжительный выдох ртом. О том, как это делается, будет рассказано ниже.

Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки в стороны. Согните руки (на счет «раз»), затем поднимите их вверх (на счет «два»), снова согните (на счет «три») и вытяните в стороны (на счет «четыре»). Повторите упражнение.

Рыдающее дыхание. Вдох (глубина вдоха варьируется в соответствии с потребностью организма); продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох и т. д. Во время паузы и вдоха не делаете никаких движений.

Исходное положение – ноги расставить немного шире плеч, руки на бедрах. Выполняете наклон влево с одновременным поднятием правой руки над головой (на счет «раз»), потом возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем наклон вправо с одновременным поднятием левой руки над головой (на счет «три») и снова в исходное положение (на счет «четыре»). Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох при наклоне влево и возврат в исходное положение на счет «раз-два». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и снова делаете вдох, а затем продолжительный выдох при наклоне вправо и возврате в исходное положение на счет «три-четыре».

Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч. Выполняете приседание – руки перед собой (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»). Снова приседаете – руки перед собой (на счет «три») и опять возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре»). Все повторяете.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох в процессе приседания на счет «раз»; в положении сидя выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), а потом делаете вдох при возврате в исходное положение.

Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки перед грудью согнуты в локтях. Выполняете три коротких рывка локтями в стороны (на счет «раз-два-три»), а затем делаете один широкий взмах, распрямляя руки (на счет «четыре»), после чего возвращаетесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения взмахов руками на счет «раз-два-три-четыре». Возвратившись в исходное положение, выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре») и делаете вдох.

Исходное положение – ноги шире плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете пружинистые наклоны вперед (на счет «раз-два-три-четыре»), касаясь руками носков; затем возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; пауза при возврате в исходное положение. Потом снова вдох и т. д.

Исходное положение то же, что в упражнении 5. Выполняете полуоборот влево, левая нога в сторону и пружинистые полуприседания на левой ноге (на счет «раз-два-три-четыре»), затем возвращаетесь в исходное положение. Потом полуоборот вправо и пружинистые полуприседания на правой ноге (на счет «раз-два-три-четыре»), снова возвращаетесь в исходное положение и т. д.

Рыдающее дыхание. При полуобороте влево – вдох, затем продолжительный выдох во время пружинистых приседаний на левой ноге на счет «раз-два-три-четыре»; паузу выдерживаете при возврате в исходное положение. Потом при полуобороте вправо снова вдох и продолжительный выдох в течение пружинистых приседаний на правой ноге на счет «раз-два-три-четыре». Потом все повторяется.

Исходное положение то же. Выполняете попеременные взмахи руками: правая рука идет вперед, поднимаясь над головой, в то время как левая рука максимально отводится назад (на счет «раз»); потом положение рук меняется: левая рука идет вперед и вверх, в то время как правая рука отводится назад. Продолжаете, меняя положение рук.

Рыдающее дыхание. С началом выполнения взмахов руками вы делаете вдох, затем на счет «раз-два-три-четыре» продолжительный выдох, потом держите паузу на счет «раз-два», после чего снова вдох, а затем опять продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре».

Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки вытянуты перед собой на уровне груди. Попеременно поднимаете ноги: правой ногой достаете ладонь левой руки (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»); потом левой ногой достаете ладонь правой руки (на счет «три») и снова возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох во время взмахов правой и левой ногой на счет «раз-два-три-четыре». Потом в исходном положении выдерживаете паузу на счет «раз-два» (или «раз-два-три-четыре»), после паузы делаете вдох, а затем снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-че-тыре» и т. д.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак. Выполняете попеременное выбрасывание рук вперед, имитируя бокс: левая рука вперед (на счет «раз»), затем правая рука вперед (на счет «два»), потом опять левая рука вперед (на счет «три») и снова правая рука вперед (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох в процессе боксирования правой и левой руками на счет «раз-два-три-четыре», потом пауза (продолжая боксировать) на счет «раз-два» (или «раз-два-три-че-тыре»), после чего делаете вдох (не прекращая боксировать) на счет «раз-два», а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете махи прямыми ногами в стороны: поднимаете правую ногу (на счет «раз»), возвращаетесь в исходное положение (на счет «два»), затем поднимаете левую ногу (на счет «три») и возвращаетесь в исходное положение (на счет «четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох в процессе выполнения упражнения на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза (в это время продолжаете выполнять упражнение) на счет «раз-два-три-четыре» и вдох в исходном положении, а потом снова продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – ноги расставить на ширину плеч, руки опущены вдоль тела. Выполняете синхронные круговые движения руками: обе руки идут вперед, вверх, назад и возвращаются в исходное положение (на счет «раз»). Эти движения повторяете непрерывно еще три раза (на счет «два-три-четыре»). Потом обе руки идут назад, вверх, вперед и возвращаются в исходное положение – такие круговые движения делаете также четыре раза (под счет «раз-два-три-четыре») и т. д.

Рыдающее дыхание. Вдох, затем продолжительный выдох во время выполнения круговых движений в одну сторону на счет «раз-два-три-четыре», после чего следует пауза во время выполнения круговых движений в обратном направлении на счет «раз-два-три-четыре». Потом в основной стойке снова делаете вдох, затем продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – лежа на коврике. Одновременно приподнимаете обе ноги под небольшим углом и держите в этом положении, сколько можете.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре», после чего, не опуская ног, делаете паузу также на счет «раз-два-три-четыре», потом (не опуская ног) делаете вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – лежа на коврике. Поднимаете корпус как можно выше, одновременно вытянув перед собой обе руки. Ноги от пола не отрываете. В таком положении находитесь столько, сколько можете.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете корпус, вытягиваете перед собой руки и осуществляете продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре»; потом, не опуская корпуса, делаете паузу также на счет «раз-два-три-четыре»; затем (не опуская корпуса) делаете вдох и сразу продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – лежа на коврике. Поднимаете ноги и опускаете их за голову, стараясь достать носками пол (на счет «раз»), затем возвращаетесь в исходное положение (на счет «два») и т. д.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, делаете вдох, затем поднимаете ноги и опускаете их за голову. Во время этого движения осуществляете выдох на счет «раз-два-три-четыре». После этого делаете вдох, возвращаете ноги в исходное положение и во время этого движения осуществляете продолжительный выдох также на счет «раз-два-три-четыре». Снова делаете вдох, затем поднимаете ноги и осуществляете в процессе этого движения продолжительный выдох на счет «раз-два-три-четыре» и т. д.

Исходное положение – лежа на коврике, руки опущены за голову. Поднимаете туловище, стремясь достать вытянутыми руками носки ног. Сев на коврике, делаете пружинистые наклоны вперед на счет «раз-два-три-че-тыре», после этого возвращаетесь в исходное положение. Повторяете упражнение.

Рыдающее дыхание. Лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох при пружинистых наклонах вперед на счет «раз-два-три-четыре»; затем держите паузу, возвращаясь в исходное положение. Потом все повторяется: лежа на коврике, делаете вдох, затем садитесь и делаете продолжительный выдох и т. д.

Хотелось бы обратить внимание на следующие особенности выполнения зарядки.

Каждое физическое упражнение следует выполнять до появления естественной усталости в той группе мышц, на которую рассчитано это упражнение. В паузах между упражнениями походите по комнате, продолжая использовать рыдающее дыхание и импульсный самомассаж в соответствии с потребностью организма.

Вы можете делать самомассаж как при ходьбе, так и в состоянии покоя, последнее предпочтительнее. Когда прекращаются и массаж, и рыдающее дыхание, приступайте к выполнению следующего упражнения.

Заканчивайте естественную физическую зарядку сразу после появления общей усталости. При этом не имеет значения, успели вы выполнить весь комплекс упражнений или только его часть.

В то же время необходимо отметить, что естественную физическую зарядку не обязательно выполнять ежедневно. Все зависит от состояния организма. И если, например, сегодня вам не хочется делать зарядку, а хочется походить и побегать, то в соответствии с естественной потребностью организма вы вполне можете заменить зарядку ходьбой с пробежками.

Здоровым людям не нужно рыдающее дыхание, а поэтому и физическая зарядка выполняется без его использования. Однако применяется необходимое для здоровых людей дыхание ртом с короткими выдохами для снятия какого-либо появившегося дискомфорта. Напомню, как это делается.

Естественная физическая зарядка для здоровых людей осуществляется после полного ночного отдыха, проведенного уже без использования рыдающего дыхания. Комплекс упражнений может оставаться тем же, что и для людей с неправильным дыханием, но со значительно большей нагрузкой, что достигается выполнением каждого упражнения большее число раз, причем с тяжелыми гантелями (до 4–5 кг). В процессе выполнения упражнений дышите не ртом, а носом по методу насоса (вдох-выдох, вдох-выдох) – точно так же, как при выполнении классической физической зарядки.

Однако в отличие от классической зарядки используйте импульсный самомассаж и дыхание ртом для здоровых людей.

Это делается так. Когда выполняете какое-либо упражнение, необходимо прерваться и сделать импульсный массаж этого места. Массаж можно делать и стоя и сидя (как вам в этот момент удобнее). После выполнения очередного упражнения можно немного походить и выполнить дыхание ртом для здоровых людей.

Нетрудно заметить, что выполненная таким образом физическая зарядка – это не только трата энергии, но и ее одновременное накопление в органах и мышцах, осуществляемое по сигналу головного мозга. В этой связи такую зарядку можно даже рассматривать как продолжение естественного ночного отдыха, также проведенного с использованием импульсного самомассажа.

Действительно, накопив необходимую энергию в процессе естественного ночного отдыха, организм продолжает этот процесс оздоровления, но уже на более высоком этапе – с помощью физической нагрузки с использованием того же импульсного массажа и правильного дыхания. Эффект такого варианта оздоровления и омоложения просто исключителен: весь день вы не просто бодры и полны сил, но испытываете невероятную легкость во всем теле, которая ощущалась когда-то в далеком детстве.

В отличие от естественной физической зарядки для людей с неправильным дыханием, имеющих уже какие-то болезни, зарядка для здоровых людей делается практически ежедневно. Более того, она становится неотъемлемой составной частью естественного образа жизни как обязательного условия преодоления старости, омоложения и здорового долголетия.