Книга: Одно дыхание. Медитация для занятых людей
Назад: Глава 2. Что такое медитация?
Дальше: Глава 4. «Серия дыханий»
Глава 3. Медитируем… на одном дыхании
Мы спешим, суетимся, едим на ходу, стоим в пробках, работаем, слушаем отчеты, готовим выступления и делаем доклады, ходим в гости, учимся – долгие и нудные семинары и лекции, наши дни – круговорот жизни в жизни. В суматохе дней часто хочется быть в ладу с собой, чувствовать собственный центр, стабильность и внутренний покой. Медитация – средство, которое даст нам все это.
Как показывают исследования, итогом практики медитации становится:
• улучшение способности концентрироваться;
• улучшение качества принимаемых решений;
• улучшение способности слушать других;
• улучшение наших лидерских качеств;
• повышение устойчивости к стрессу;
• эмоциональное взросление;
и, что самое главное,
• состояние душевного равновесия.
Но, допустим, принято волевое решение начать столь полезную практику, пойти за пределы обычных приятных дел… А как?
Говорят, надо купить специальную скамейку, набор благовоний, специальную музыку, почитать книги, посмотреть обучающее видео, затем сесть и сидеть. Да не просто сидеть, а целых двадцать минут! Слышали, наверное, такое?!
Как минимум, у вас может возникнуть чувство недоумения: «Как высидеть эти двадцать минут в хаосе ежедневной суеты, в суматохе постоянных забот нашего разума, среди дел и обязанностей, желаний, стремлений и беспокойств?» Мы садимся и… В голове начинается обычный «шум», поток мыслей, все заканчивается тем, что мы встаем и… больше не садимся.
Многие из нас сталкиваются с такой проблемой. Мы можем искать решения, спрашивать «знающих людей», как медитировать, как справляться с постоянно отвлекающимся разумом, но нам лишь скажут – надо сидеть, терпеть, читать мантры, заняться йогой. Мы можем последовать советам и сидеть, терпеть, читать, заниматься, а потом понять – так больше нельзя. Нет смысла заниматься тем, что не приносит никакого удовольствия, ибо это рождает новый конфликт, что приводит к еще большему напряжению.
Такой подход мог работать сто, двести, возможно даже, еще пять лет назад, когда мир был другим и люди были другими, так же как и их разум был другим. Все было намного медленней, проще.
Техники медитации того времени создавались с учетом условий именно того времени.
Сегодня, когда наше восприятие существует в рамках 140 символов в Твиттере, когда в своих поступках и решениях надо уложиться в минимальный отрезок времени, когда настройки наших умов совершенно иные, требуется и совершенно иной подход. Выделение этих двадцати, десяти или даже одной минуты для медитации практически невозможно. Мы изменились – это ни хорошо, ни плохо, это просто факт, который надо принять.
Требуется такая техника, которая будет максимально проста, максимально понятна, максимально удобна и «носима-с-собой». Такая, чтобы начать сразу – прямо здесь-и-сейчас, не заставляя себя, без напряжения мысленных кулаков до белизны мысленных костяшек.
Одновременно необходима такая техника, чтобы по мере того, как мы углублялись в практику и развивали новые навыки, можно было легко продолжить наши развитие и рост.
Хорошая новость – в том, что такая техника существует.
Она и называется соответственно:
Техника «Одно дыхание»
Эта техника наиболее подходит для «новичков», но также она несет в себе все необходимое и для «ветеранов» медитации – то есть помогает давно практикующим по-новому посмотреть на практику, а также предоставляет легкий и элегантный способ сделать практику глубже и ближе к реальности.
Итак, что такое «Одно дыхание» и как его практиковать?
Потребуется:
• забыть о времени – следить за временем не нужно;
• забыть о скамейках и музыке, благовониях и других разных вещах – ничего из этого не нужно;
• забыть о мантрах, техниках, позах, других деталях – на данном этапе нам не потребуется ничего из этого.
Нужно:
• закрыть глаза;
• сделать глубокий вдох, прочувствовать максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота;
• отметить мгновение остановки дыхания;
• сделать спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу.
Все.
Больше ничего не надо делать. Достаточно сделать один вдох, затем один выдох, то есть один цикл дыхания. Вся разница по сравнению с обычным процессом дыхания заключается в том, что мы сознательно обращаем внимание на цикл дыхания. Мы стараемся осознавать все детали вдоха и выдоха, отмечая мельчайшие подробности изменений в теле.
Когда мы вдыхаем, мы осознаем, как воздух проникает в нос, как затем движется в легкие, как наполняются легкие, как двигается диафрагма, как расширяется грудная клетка, как двигаются плечи и живот.
Затем – не менее детально представляем обратное движение. Наблюдаем сжатие живота, выход воздуха, сокращение диафрагмы, сжатие грудной клетки, выход воздуха сквозь ноздри.
Столь подробный процесс не оставляет нам возможности отвлечься, так как каждое мгновение что-то происходит и появляется новый объект для наблюдения. В этом сама суть медитации – это живой процесс, он не неизменный, он постоянно дарит что-то новое, каждое мгновение – уникально, не похоже на предыдущее. Это – сама жизнь.
Но главная прелесть этой техники – в ее длительности. Она – очень короткая. Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще. Мы не будем беспокоиться о времени, о проблемах, о том, что надо сделать или что надо было сделать. Мы просто не успеем углубиться в это. В этом и состоит весь трюк.
Давайте начнем с этого – одного-единственного дыхания.
Тотально осознаем его течение.
Это лишь «Одно дыхание», не более.
Одно, а не набор дыханий в течение десяти, или, не дай бог, двадцати минут.
«Одно дыхание» можно сделать прямо сейчас!
Один вдох и выдох – то, что происходит всегда и на что мы редко обращаем внимание.
В ходе каждого дня, в суете нам легко найти одно случайное мгновение для «Одного дыхания». Спустя какое-то время мы легко найдем еще одно мгновение для еще одного… Когда нам будет удобно. И потом еще.
«Дорога в тысячу миль начинается с первого шага» – кажется, именно так говаривал китайский товарищ Лао-цзы. Любой процесс медитации, как и любое другое действие в нашей жизни, начинается с дыхания. Сама жизнь начинается с дыхания, не так ли?
«Одно дыхание» можно делать сразу после пробуждения – нет ничего лучше для включения сознания в новый день.
«Одно дыхание» можно делать перед завтраком, обедом, любым перекусом.
«Одно дыхание» легко сделать перед началом работы, включением компьютера, выходом на улицу, завершением рабочего дня, ответом на звонок по телефону, ответом на сообщение электронной почты, СМС, в социальных сетях.
«Одно дыхание» можно делать в ходе переговоров, стоя в очереди, перед ответом на вопрос, на совещании и дискуссии – когда угодно, ибо дыхание и так присутствует всегда, а мы лишь обращаем на это внимание, раз за разом возвращаясь в реальность.
Легко предложить коллегам по работе сделать «Одно дыхание» вместе перед началом совещания или иного группового обсуждения. Именно для того, чтобы прийти в настоящий момент, оставив все, что не нужно за пределами.
«Одно дыхание» случается здесь-и-сейчас, в этот самый момент, в единственном существующем времени – в настоящем.
Вдохнем?
Отлично. Выдохнем?
Назад: Глава 2. Что такое медитация?
Дальше: Глава 4. «Серия дыханий»
