Кроссфит-глоссарий

Ситап-пресс на тренажере гиперэкстензии

Тренажер позволяет одновременно давать нагрузку на ягодичные мышцы, бицепсы бедер и икроножные мышцы. Таким образом, на нем можно целенаправленно тренировать определенные группы мышц. Для выполнения ситапов атлет ложится сверху на тренажер, опускает верхнюю часть тела (руки при этом находятся за головой), пока не коснется пола, а затем возвращается в исходное положение.

И снова на грани

Шестой комплекс был одним из тех, в которых я просто делал то, что должен, чтобы банально удержаться на верхних строчках турнирной таблицы. Испытание «Смертоносная клетка» (кейдж) состояло из 3 раундов на время, включающих 7 повторов приседаний со 102‑килограммовой штангой на груди, 700 м езды на Wattbike и переход руками по турникам, расставленным на 3 м. Это, конечно, была бомба, которую сбросили на нас в конце дня, особенно если учесть, что день начался с упора на живучесть, когда нам предложили пройти тройное испытание в сочетании со спринтом. Приседания со штангой на груди дались нелегко, но я выполнил их без проблем – упор, который я делал на приседания во время подготовки, окупился сполна. В испытании на велосипеде я старался двигаться как можно быстрее, но когда пришло время лазания по турникам, мои руки очень сильно болели – в итоге я стал шестым. Бен занял девятнадцатое место, поэтому я остался лидером с 500 очками, в то время как Бен заработал 419. Я отметил, что Джош Бриджес потихоньку добрался до тройки лидеров, заняв соответственно третье место с небольшим отрывом от Бена. И в этот раз я победил своего соседа по арене.

В конце второго дня мой отрыв от второго места составлял восемьдесят одно очко. Я случайно краем уха услышал, как мой отрыв назвали «комфортным». Я вам гарантирую, это сказал не тот, кто захватил лидерство. Я вообще не представляю, как можно чувствовать себя комфортно во время Кроссфит Игр. Я имею в виду, что даже в собственной кровати мне было некомфортно. Повторюсь: перед финальными турнирами в воскресенье я поспал не более трех часов. Я спал так плохо, что попросил Даррена – он был официально зарегистрирован в качестве моего тренера, – чтобы он помогал мне за пределами арены, посетить утренний брифинг для атлетов и заполнить мне бумаги чуть-чуть попозже, чтобы я мог хоть немного отдохнуть.

Воскресным утром количество участников сократили до двадцати четырех атлетов, которые прошли в седьмой турнир – двойное испытание под названием «Собачья упряжка». Первая часть состояла из 3 раундов по 30 двойных прыжков на скакалке и по 10 приседаний со штангой 61 кг над головой. Во второй части мы должны были сделать 10 отжиманий в стойке на руках и толкнуть на 12 м упряжку весом 210 кг, после чего нас ждал спринт в обратный конец стадиона, где мы должны были сделать еще 10 отжиманий в стойке на руках, вернуться к упряжке и толкнуть ее еще на 12 м, вернуться и сделать финальные 10 отжиманий в стойке на руках, и снова толкнуть упряжку примерно на 12 м, оставшихся до конца стадиона.

Я первым закончил двойные прыжки на скакалке и приседания со штангой над головой. Первый раунд отжиманий в стойке на руках я закончил и добежал до упряжки немного быстрее Джоша Бриджеса, который начал день с третьего места в турнирной таблице. Но на втором раунде отжиманий в стойке на руках я начал выполнять движения медленнее. Я не мог догнать Джоша, и он победил в нашем заходе и в самом комплексе. Джош великолепно справился с «Собачьей упряжкой», показав время 4:58. Это было впечатляющее зрелище. Чтобы вы поняли, насколько он хороший парень, я скажу, что, несмотря на то что мы с ним шли впритирку в борьбе за лидерство, когда я толкал упряжку к финишной линии, он встал рядом со мной и подбадривал меня все время, пока упряжка не коснулась стены. Затем он мне аплодировал и обнял меня – это было настоящее дружеское, «пропахшее потом» мужское объятие.

Джош служит в ВМС США, и я горд, что такой физически и психологически крепкий парень с добрым сердцем, как Джош Бриджес, служит на благо нашей родины, чтобы мы – свободные и защищенные – могли спать спокойно.

Он также является примером того, как члены кроссфит-общины помогают друг другу не только за пределами соревнований, но и во время них. Атлеты не только соперники, но и друзья. Кроссфит – единственный спорт на моей памяти, где участники соревнований помогают друг другу. Если один участник не может справиться с двигательной задачей, другой обязательно подойдет к нему в комнате для разогрева и скажет «попробуй так» или «сделай вот это». Я не могу представить, чтобы во время моих школьных бейсбольных матчей я подошел бы к игроку из команды соперников и посоветовал ему, как лучше играть.

Большинство участников Кроссфит Игр преподают в филиалах кроссфита, поэтому это нормально, что мы друг другу помогаем. Несмотря на то что мы соревнуемся, иногда мне кажется, что в первую очередь мы все-таки тренеры, и это здорово!

Джош выиграл комплекс и обошел Бена Смита, заняв второе место, но, учитывая, что я пришел вторым, он получил лишь на 5 очков больше меня. Итак, с отрывом в восемьдесят три очка я направился на финальный комплекс – как и в финале 2010 г., нас ожидало тройное испытание с отдельной оценкой каждого сегмента.

«Конец» должен был начаться с трехминутного испытания по принципу «как можно больше повторов» – в этом случае именно повторов. Мы должны были пройти как можно дальше по изнурительному пути: 20‑калорийная гребля (каждая сожженная калория считалась как один повтор); 30 бросков 9‑килограммового набивного мяча в цель; 20 подъемов ног к перекладине; 30 запрыгиваний на 60‑сантиметровый ящик; 20 становых тяг 49‑килограммовой гири из стойки сумо с подъемом до уровня плеч; 30 бурпи; 20 подъемов веса 61 кг из положения с плеч в положение над головой; подтягивание саней.

Да, это была только первая часть «Конца». После минутного отдыха мы переходили ко второму сегменту – это было шестиминутное испытание, которое состояло из тех же упражнений и также проводилось по принципу «как можно больше повторов». После двухминутного отдыха нас ждала третья часть – все то же самое, но уже на время.

А потом Игры закончатся – если, конечно, мы выживем.