Вам в помощь
Скорее всего, у вас уже давно возникают такие мысли: «А может, все это лучше не знать? Меньше знаешь – крепче спишь, спокойней будет. Вообще, нужны ли эти знания? Может, я зря это все делаю». Нет, можно, конечно, и не делать. Можно успокоиться и жить дальше. Ведь половина психологии на этом и основана: главное расслабить, успокоить, сказать, что все хорошо, что вы прекрасны по-своему, и все получится. В общем, я вам рекомендую, как Сволочь, а вы принимайте решения сами.
Упражнение «Самодиагностика ядовитости»
Если мы выделяем гнев, то уподобляемся раковой клетке. А она, как известно, начинает плодиться, уничтожая те клетки, которые, по ее мнению, не достойны жизни, и смело присваивая их жизненный ресурс себе. Так появляется раковая опухоль. Какое у нее будущее? Если ей не мешать, она съест весь организм и вместе с организмом умрет. У каждого есть выбор – умирать вместе с раковой клеткой или позволить ей умереть отдельно в эмалированном тазу. Поэтому для начала давайте определим, насколько мы ядовиты и какова у нас опасность заражения всего организма.
1. Возьмите свой блокнотик, где вы записали все, что вас раздражает.
2. Теперь оцените ваши пункты в баллах. Для этого подставьте значения в формулы. Если вас раздражает материальный ущерб (Х × 10), припишите 1 ноль. Если вас раздражает поведение (Х × 1 000 000), то припишите 6 нолей. Если вас раздражают чьи-то идеи (Х × 1 000 000 000) – то смело приписывайте 9 нолей. Это столько клеток вы хотите потравить во всей Вселенной.
Например.
– Я купил дачу и злюсь на тех, кто с нее ворует: 3 × 10 = 30.
– Я заболел и злюсь на тех, кто не приехал помочь. Я злюсь на тех, кто плохо построил дорогу к даче. А еще злюсь на всех детей, которые играют рядом с моей машиной.
Итого: 200 × 1 000 000 = 200 000 000.
– Я злюсь на своих коллег по работе, которые не согласны с моим проектом: 50 × 1 000 000 000 = 50 000 000 000.
Итого моя степень ядовитости – 50 200 000 030. Ого-го!
Что бы вы сделали с прыщиком, который бы в вашем теле выделял столько яду? А мы все еще живы. Это потому, что нас любят и на нас надеются. Так любить умеют только родители, которым мы по неопытности и глупости причиняем столько боли, а они любят еще сильней.
Упражнение «Только правда, и ничего, кроме правды»
Мы вцепились в наши идеалы и от них оторваться не можем. Они нам нужны и полезны. Поэтому мы согласны менять реальность, чтобы не менять свои стереотипы. А если кто-то собирается отобрать наши идеалы, что мы делаем? Выделяем яд. Потому что потеря полезности – это самое больное, и оно вызывает у нас страдания. Страдания – это работа мозга по изменению стереотипов, как говорил Берн.
Чем полезнее для нас было то, что мы теряем, тем сильнее мы страдаем.
Сразу я вас утешу, что все ваши идеалы на самом деле не ваши. Нас научили так думать.
Помните, что стресс – это когда наш прогноз, основанный на идеалах, не совпадает с реальностью. Идеалы нам запихали в голову еще до шести лет, а потом еще добавили через книги, фильмы, газеты, школы. Человек сам залезть в эту систему не может. Мы считаем, что «так» должно быть.
Представьте: стоит мужик под мостом, страшно матерится.
Вы подходите к нему и спрашиваете:
– Что материшься?
Он:
– Паром жду.
– Какой паром? Ты чё?
– Где паром? Где справедливость? Вот у меня расписание… должен быть паром.
Смотрим в расписание… 1895 год.
– Мужик, ты где такое расписание взял?
– Как где, у бабушки. Бабушка плохого не пожелает.
Он ждет паром, по его расписанию должен быть. Так и в наших идеалах такое «должно быть», что е-п-р-с-т. Мы даже не проверили, потому что нам запретили это делать – нельзя сомневаться. Но это было, когда мы были детьми.
А сейчас я предлагаю вам посомневаться.
Посмотрите, что так яростно вы защищаете. Поймите: либо мы вкладываем энергию в изменение прогнозов, либо в изменение реальности. А реальность можно менять до бесконечности.
Допустим, вы купили шикарную машину Формулы-1. Дороги у нас гадкие. И сколько денег вы потратите, чтобы переделать все дороги под свою машину? А ведь самое обидное, только положите свежий асфальт, КАМАЗ проедет. Так что лучше чинить свою машину, чем пытаться изменить реальность.
Какая нас реальность раздражает? Которая «не так», то есть не соответствует прогнозу «так должно быть»! И как узнать, как должно быть? Если вас раздражает ложь, значит, «так» – это правда.
Поэтому теперь ваша задача написать список «так должно быть». Самое время, вспомнить или открыть рис. № 3 Формула стресса. Справа список ваших раздражителей, это та самая отрицательная реальность, а слева это ваши прогнозы, основанные на идеалах, которые находятся глубоко в подсознании. Когда-то по физике мы проходили, что «-» сам током не бьет, если не взяться за «+» фазу. Чтобы это напряжение снять, необходимо определить «+» фазу, то есть причину. Эта система идеалов называется ССР, то есть Само Собой Разумеющееся. По умолчанию, если мы ее не понимаем, значит, дураки. И от страха быть дураками мы в эту систему не лезем.
Например, вы написали «Меня раздражает ложь». Теперь в колонке «так должно быть» вы отмечаете: «Лжи нет!» Здесь вам нужно указать процент людей, которые всегда говорят правду – 0,01 % (это дети, которые еще не научились, и дураки, которые уже научились). Сколько минут вы бы прожили в мире, где нет лжи? Представьте: вы можете читать мысли. Приходите домой, а муж думает: «Что-то сегодня с ней не то». Или дети: «Чего она так рано приперлась, мы еще ничего не успели». На работу приходите, а вам все так «рады», в автобусе вам хотят впендюрить. Так сколько минут вы бы могли жить в этом мире?… У нас не врут только дети и умалишенные. А те люди, которые всегда говорят правду, называются хамы. Вы хотите попасть в мир хамов? Поэтому правду говорите хотя бы себе, всем остальным можно врать.
Другой пример. Допустим, вы написали «Меня раздражает давка в автобусе». Значит в столбике «так должно быть» вы отметите: «В автобусе должно быть свободно в моем присутствии». А теперь представьте, насколько это возможно. Вы заходите в автобус и сразу садитесь на нагретое место. А скольким процентам людей уступают место? Беременным, инвалидам, пожилым. Вы к ним подходите?
Как мне одна женщина сказала:
– Меня раздражает жужжание комаров.
– А как должно быть?
– Комары не должны жужжать в моем присутствии.
– Ну, здорово получается. Комар летит, летит: «Извините», и сменил траекторию.
Если вы понимаете всю нелепость ситуации, у вас вместо раздражения наработается другая реакция – «ха-ха». Теперь, когда вы зайдете в автобус, или в километровой очереди застрянете и будете чувствовать раздражение, у вас сразу ха-ха.
Поэтому, пока вы заполняете столбик «так должно быть», ответьте себе на вопрос: «А почему?» Измените «так должно быть» на «хотелось бы, но…». После этого вернитесь к столбику «не так» и переоцените, насколько вас что-то раздражает. В результате в этом списке у вас останется процентов 30. Вы в три раза добрее станете!
Упражнение «Инвентаризация идеалов»
Каждый из нас воспринимает себя как пуп земли. Но все мы живем в многупупочной Вселенной. Даже если человек идет в вашу сторону, он на вас плевать хотел. Ему плевать, что у вас жена заболела, как вы до дома доберетесь и т. д. Ему главное, чтобы вы своим внешним видом не портили его ландшафт. Злые все. Утешает, что на них тоже можно наплевать. Из 6,5 млрд только вам самим на себя не плевать, и то не факт. Любое взросление начинается только тогда, когда мы перестаем себе врать, что о нас кто-то заботится и мы заботимся о ком-то. Все, что человек делает, он делает только для себя.
Итак, проведите инвентаризацию своих идеалов.
1. Пройдитесь по улице и, встретив первого попавшегося человека, скажите себе: «Этому человеку на меня наплевать!» У вас дома, может, ребенок болеет, с мужем разошлись, а ему-то плевать. Ему самое важное – его важное.
2. Идете дальше, встречаете второго прохожего: «И этому на меня наплевать!» Пока до дома дойдете, человек сто найдется, которым на вас наплевать. Им плевать на то, что вы думаете, им вообще наплевать на ваше важное.
3. Подходите к своему дому. В каждой квартире живут люди – и всем на вас наплевать!
4. Поднимаетесь в свою квартиру, выглядываете в окно, смотрите на множество домов. Сколько там людей живет, и всем на вас плевать. Есть еще Москва, там еще больше домов, где вообще на вас наплевать. А еще есть остальной мир, например Америка, в которой думают, что в России всего две национальности – русские и сибиряки. Американцам вообще наплевать, о чем вы думаете.
Когда вы поймете, что всем людям глубоко наплевать на вас, вы наконец-то сознаетесь себе, что вам тоже на всех наплевать. Разрешишь себе сказать: «Да! Мне наплевать на всех. Я центр Земли и пуп Вселенной!» Это так! Только все об этом не знают.
