Упражнение «Малый небесный круг» решает те же задачи, что и предыдущее упражнение: взращивает жизненные силы. Оно особенно полезно при вялом кровотоке, гипотонии сосудов. Но не рекомендуется больным гипертонией, может произойти повышение артериального давления!

1. Исходное положение: Сидя на кончике стула, или на полу на небольшой подушечке, или скрестив ноги по-турецки. Подбородок слегка опущен, чтобы выпрямить шею, а голова «подвешена» за макушку (как в «Большом дереве»). Глаза слегка прикрыты, свет проникает. Язык касается верхнего нёба, руки сложены в области пупка: у женщин правая рука снизу, левая сверху; у мужчин – наоборот.

2. Концентрируем внимание на области пупка. Представим и почувствуем в нем горячий шарик.

3. На вдохе живот втягивается. Слегка подталкиваем его руками внутрь. Шарик устремляется в живот. Поджимаем ягодицы и сжимаем анус. Шарик устремляется к промежности. Втягиваем живот, продолжаем сжимать анус – шарик движется вверх к груди. Ста раемся «проследить» его движение как можно выше, к макушке (точка Бай-хуэй, рис. 53).

Рис. 53

4. Выдыхаем воздух, отпускаем живот, расслабляем тело. Шарик энергии перемещается от макушки к верхнему нёбу. Перекатывается по языку и плавно скользит в область пупка.

5. Еще один цикл «вдох – выдох» и еще один «подъем – опускание» шарика энергии к области пупка.

1. Расчешите волосы мягкими пальцами от лба до затылка, и от висков к затылку. Постукивайте волосистую часть головы подушечками пальцев.

2. Разминайте пальцами ушные раковины, и разотрите их до ощущения «горящих ушей». Похлопайте по ушным раковинам ладонями.

3. Мягкой ладонью выполняйте хлопки по руке от плеча к запястью, по наружной и внутренней стороне руки. Поочередно обе руки.

4. Обеими руками похлопайте по туловищу от шеи до лобка, затем всю область поясницы.

5. Прохлопайте ноги от тазобедренного сустава до щиколотки со всех сторон.

Выход из упражнения необходим, чтобы энергия не застаивалась в области головы и сердца, и не повышалось давление. Энергия должна опуститься, этому способствуют растирания и похлопывания. Упражнение выполняется не более 20 минут.

1. Болевые ощущения в первые дни практики нормальны. Они вызваны застоем в энергетических каналах. Боль может возникнуть по ходу движения энергии: внутренние органы, позвоночник, носоглотка. Это нормальные реакции оздоровления.

2. При прохождении энергии от макушки вниз возникают боль, покалывание, вспышки света перед глазами, давления на глаза. Это значит, что движение энергетического шарика проходит активно. Таких ощущений бояться не надо!

3. Основные реакции тела наступают после нескольких недель практики: активизируется деятельность мозга, тело становится более энергичным, возникает желание движения и активной жизни. Довольно быстро вы заметите улучшение памяти.