С думкой по жизни
Посеешь мысль – пожнешь действие, посеешь действие – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу.
Конфуций
Как известно, человек от других животных отличается способностью думать. И это хорошо, хотя бы уже потому, что позволило нам всячески направляя ум себе во благо, улучшая и облагораживая свою жизнь размножиться до нескольких миллиардов особей и расселиться по всем континентам. Не в пример нашим ближайшим сородичам шимпанзе и гориллам, которые хоть и считаются среди животных тоже умными, но как видим, до сих пор сидят в Африке.
Однако ум человеческий, штука сложная, требующая определенных навыков в обращении. Иначе от ума, вернее от некоторых думок, можно и заболеть. И психиатрия знает множество тому примеров. Впрочем, обо всем по порядку…
Все наши мысли можно условно подразделить на так называемые ситуационные, или оперативно-тактические и глубинные, основополагающие, или стратегические.
Первые относятся к нашим текущим делам: красить забор в зеленый или в розовый, правильно нам сдали сдачу или обсчитали, проехаться на метро или прогуляться, и так далее.
Вторые отражают особенности наших взглядов на жизнь и на наше в ней положение. Есть в жизни счастье или нет? И если есть, каким именно манером к нему следует стремиться? Как следует относиться к мужчинам, если вы женщина и как следует относиться к женщинам, если вы мужчина? И вообще, хороший ты или плохой, а они все те, кто тебя окружает, они скорее хорошие или плохие, злые или добрые, к ним следует тянуться, или наоборот, держаться от них от всех подальше?
И если ситуационные мысли так или иначе проверяются и корректируются самой действительностью, то с глубинными дело обстоит сложнее. Они порой вообще не осознаются, лежат в подсознании лишь иногда пробиваясь оттуда утверждениями, убеждениями, верованиями, нормами морали. Осознаваться, может и не осознаются, а на поведение влияют, и даже здорово.
Вот говорит себе человек – нет в жизни счастья! И сразу мы видим как опускаются у него плечи, появляется апатия и печаль во взоре. А если заглянуть внутрь, на клеточный уровень, то увидим еще и снижение иммунитета, сопротивляемости болезням. А значит и частые простуды, и возможный туберкулез, и не равен час, злокачественные опухоли. Да-да! В настоящее время в науке активно обсуждается психотерапевтическая модель возникновения рака – печаль, тоска, снижение иммунитета, и пожалуйста, переродившиеся клетки не истребляются, а дают начало опухолевому росту.
Или вот живет человек с убеждением – жизнь борьба, за место под солнцем надо бороться! И мы видим постоянную тревогу, постоянную подозрительность, готовность к конфликтам по любому поводу. Тело напряжено, плечи приподняты, руки слегка согнуты, как у боксера…
Право жить есть такой щедрый, такой незаслуженный дар, что он с лихвой окупает все горести жизни, все до единой.
Кнут Гамсун
А раз есть напряжение, обязательно рано или поздно разовьется артериальная гипертония, пульс будет частить, будут спазмы сердечных сосудов.
А раз есть тревога, неизбежно усиление пищевого поведения. Ведь от переживаний, что все в этом мире идет не так, надо как-то спасаться. А что лучше всего защитит тебя от горестных думок – еда конечно. Желательно, чтобы повкусней и побольше.
Ну а раз едим много и часто – неизбежен избыточный вес. И опять же – если тревожишься, что вокруг враги, наберешь вес еще и для солидности, для острастки: большой, грозный, поди тронь!
Список таких опасных для здоровья думок можно легко продолжить: нет в жизни счастья! мир грязен и порочен! не обманешь, не проживешь! все продается и все покупается! добро должно быть с кулаками! я лузер и ничего мне не светит! жизнь – тяжелый и непосильный труд! И прочая, и прочая… Ад при жизни. Плач и скрежет зубов.
Но, наряду с вредными существуют и думки полезные:
Жить нравится! Жизнь прекрасна и удивительна! Миром правит любовь! Жизнь – это праздник!.. Опять же друзья, здесь важно почувствовать разницу. Мы не даем морально-этической оценки тех или иных убеждений. Ведь как ты ни думай, если захочешь, то найдешь подтверждение любым своим мыслям. Дело даже не в мыслях, а в нашей на них реакции. От одних думок мы скорее несчастны и больны, от других здоровы и живем долго и счастливо.
Просто прикиньте и скажите себе, в каком случае скорее разовьется язва желудка: если человек думает, что жизнь это бой и «покой нам только снится», или если он уверен, что жизнь это «праздник, который всегда с тобой»? Или вот две женщины. Одна живет с убеждением, что мужики все сво… и им только одного надо, другая находит, что мужчины в общем-то милые создания, они когда-то были маленькими, они все чувствуют и им тоже бывает больно. Ну и скажите, которая из этих двух скорее встретит своего единственного?
В тот момент, когда гусеница решила, что жизнь окончена, она превратилась в бабочку.
Английская пословица
Вот буквально сегодня утром проснулись с женой, пьем кофе. Ольга спрашивает: почему, одни женщины уживаются с мужчинами, а другие нет?
– Не знаю, говорю, но многие одинокие, которых я встречал, живут с убеждением, что мужчина как-то недостаточно старается, недостаточно тратит сил, чтобы ЗАВОЕВАТЬ их любовь, урывает все НАХАЛЯВУ. Бывает, говорю, встретится ей молодой человек, понравится, начинают жить вместе, и тут, пошло-поехало, начинает ему язвить, все чем-то недовольна, пилит… Как результат, разбегаются, и снова она одна. И так, как в сериале – три, четыре раза подряд одно и то же. Невольно начнешь думать, что все мужики одинаковы, и только о себе думают!
– А, что, разве не так?!
– Вот это, говорю, и есть самый главный вопрос. Как девушка на него ответит, так и будет жить. Ответит «Так!», будет или совсем одна, или вот так вот – «встретились – разбежались». Ответит, «Нет, не так, мужчины такие же люди, им тоже больно», обязательно встретит кого-нибудь и полюбит. И, говорю, заботиться о себе, это нормально. Если себя не любишь, то и никого не любишь, и, по сути, никому и не нужен…
Вот случай из моей практики – женщина весит больше 100 килограммов. Муж, двое детей. Начинаем беседовать. И получается, что совершать прогулки ей некогда, ванны расслабляющие принимать ей некогда, готовить для себя более легкую пищу некогда, даже спать как следует ей некогда.
Пытаюсь разобраться, почему? И оказывается, что все эти занятия она считает праздным времяпрепровождением, недостойным серьезного человека, матери, хозяйки, на плечах которой семья и дом. Так и видишь женщину, застывшую в напряжении от тяжести всего этого на плечах.
Естественно, рассуждая, что жизнь, это «тяжкое бремя», моя пациентка не находит времени для себя, ест наспех, пищу отнюдь не полезную, да еще и вынуждена едой «лечиться от нервов». Ведь «бремя не сбросишь», а значит неизбежно тревога, что так вот тяжело и будет всегда…
На приеме у меня мужчина, обеспокоенный тем, что пьет лишнего. Выпивает он каждые выходные. Но пока к понедельнику удается восстановить форму. Однако тревожно: вдруг однажды не удастся восстановиться, вдруг на работе начнут замечать и поговаривать. Неизбежно начнутся трудности, а у него семья, и так далее. И вот сидим и выясняем, а чего он собственно пьет? С женой вроде все нормально, с прочей родней и коллегами по работе тоже. Нигде особых конфликтов, от которых хотелось бы «отключиться» хотя бы на время, не просматривается. И тогда в сердцах уже спрашиваю:
– Что же вы пьете? Жизнь вам что ли не нравится?
А он мне практически без паузы, не думая совсем, отвечает:
– А вам, доктор она, что, нравится?! Как вообще ТАКОЕ может нравиться?!
Во, как! И сразу становится понятно, зачем ему надо пить – чтобы хотя бы на непродолжительное время забыть, какой «ужас-ужас» его окружает. И одновременно понятно, почему мне злоупотреблять спиртным ну никак не хочется. Жить я люблю, и отключаться от ласкающей мой взор действительности мне нет надобности вообще.
Жить – значит делать вещи, а не приобретать их.
Аристотель
В диалоге с жизнью важен не ее вопрос, а наш ответ.
Марина Цветаева
И теперь самое время спросить, откуда берутся плохие думки, и что нам следует делать, чтобы от них избавиться?
Берутся они из нашего детства, впитываются с воспитанием, с опытом, с какими-то неудачами, конфликтами, пережитыми в раннем возрасте. Что-то говорила мама, что-то учителя, что-то прочитал или увидел в фильме. Большого смысла искать виноватого нет. В конце концов, набор убеждений, это собственный выбор человека. Выбрал эти и несет их по жизни, а мог бы выбрать другие.
Плохие думки могут закрепляться последующим жизненным опытом. Если мы думаем, что мир грязен, мы постоянно во всем будем эту грязь видеть, если думаем, что жить здорово, постоянно во всем будем находить красоту и совершенство.
Каждый человек – автор своей жизни. Что посеешь – то и пожнешь. Для меня очевидна одна вещь: ответственность за все, что с тобой происходит, лежит только на тебе – независимо от того, согласен ты с происходящим или нет.
Роберт Дауни младший
В нашем с вами «похудалове» такими НЕВЫГОДНЫМИ думками являются утверждения, что мы слабы, лишены воли, и никогда нам не стать красивыми и стройными…
Иногда плохие думки выгодны. Вот, например, все плохие, а я хороший! Вроде так получается, что я теперь ГЕРОЙ, живущий в окружении врагов! Одно плохо – с врагами не расслабишься, не отдохнешь, любовь не встретишь и жизнь не построишь. И как следствие, тревога, болезни и искалеченная жизнь.
От плохих думок не так-то просто избавиться. Ведь человек никак не отделяет себя от них. Раз он так думает, значит, так оно и есть! Да и порой очень уж соблазнительно, рядиться в образ одинокого, никем не понимаемого героя, противостоящего миру, полному злобы и насилия. Однако маска имеет свойство прирастать и становиться нашей сущностью. Как очень точно сказал писатель Курт Воннегут: «Мы есть то, кем притворяемся. Поэтому притворяться следует очень осмотрительно!».
Однако давайте от всех этих теорий перейдем к практике, и прежде всего выясним, как распознать наличие этих вредных пессимистических думок у себя или своих знакомых.
Проявляются эти мысли прежде всего сетованием: человек периодически, с поводом или без повода выражает свое недовольство жизнью, окружающими людьми… В разговоре такого человека все время сносит на обобщающие умозаключения – мол, дружище, ну чего ты хочешь от жизни? Посмотри, в каком мире живем!
Часто даже не надо ждать, когда он что-нибудь скажет. Мы видим недовольное, грустное или угрюмое лицо. И кстати, если мы попытаемся принять такое же выражение лица, то свойственные нашему визави пессимистические мысли на какое-то время войдут в нашу голову. Пожалуйста – можем послушать!
Этот прием (копирование позы, внешнего облика, мимики, выражения лица) в психотерапии называется психологическим пристраиванием. Он здорово выручает. Причем не только в том, чтобы понять, какими идеями живет человек, но и чтобы ему помочь: ведь через свою позу, телесный тонус и выражение лица мы можем передать человеку наш взгляд на жизнь, полный оптимизма и уверенности.
Бывает приятно наблюдать, как от сеанса к сеансу меняется выражение лица моего пациента: было неулыбчивым, злым, настороженным, стало спокойным, приветливым, умиротворенным. Действительно, если владеешь приемом пристраиваться, нет нужды спрашивать пациента: «Вам лучше?», и так же видно! Если и спрашиваешь, то только с целью обратить внимание самого человека на позитивные сдвиги в его характере и в отношении к жизни.
Понять направление невыгодных мыслей можно и по жизненному пути человека. Ведь, если ты плохо думаешь о тех или иных сторонах человеческой жизни, обязательно у тебя с этими сторонами будут проблемы. Думает мужчина плохо о женщинах, пожалуйста, ходит бобылем, не может создать семью, думает плохо о людях вообще, об их способности к сотрудничеству – не может ужиться ни в одном коллективе, часто меняет работу, думает, что в жизни нет ничего хорошего – пьет, того гляди, сопьется…
Помните наш треугольничек – Пища-Мышцы-Голова, который чудесным образом объясняет нам сразу все про похудение – и «кто виноват?» и «что делать?» и даже «с чего начать?»! А здесь, с этими думками, отчетливо просматривается еще один треугольник – «основополагающие» думки-поведение-настроение. В самом деле, если у человека плохое настроение, не выспался, там, или голодный, то и мысли у него, скорее всего, тоже будут, не очень – типа «бедный, я бедный, несчастный!». А поведение? Допустим, ему предстоит сложный разговор с начальником по поводу повышения в карьере. Решится он, или не решится? Скорее всего, нет. И даже если соберется, будет выглядеть жалким. И пиши, пропало. Не видать ему карьерного роста! Или, допустим, объяснение в любви. А он такой весь голодный, несчастный, слабый. И как? Да никак!
С другой стороны зайдем – живет человек с убеждением, что все вокруг завистливы и жуликоваты. И как у него будет с настроением? Правильно! Чаще оно будет не очень. Какое уж тут настроение, когда вокруг такие персонажи!? Здесь держи ухо востро! Не расслабишься! А поведение? Ой, доктор, и не спрашивайте! Выглядеть наш герой будет подозрительным, замкнутым, неприветливым. Кто из моих читательниц хочет за такого замуж? Никто не хочет! Кто хочет работать у такого в подчинении, да еще при этом проявлять служебное рвение? Не смешите!
Такой вот треугольник! И как в случае с нашим П-М-Г, здесь мы тоже многое можем увидеть. Например, выспался, и уже получше стало с настроением, и думки не такие печальные, и поведение, а там глядишь, и вся жизнь, потихоньку пошли налаживаться. Особенно если взять за правило – хороший сон – это святое!
На примере этого треугольника мы еще лучше можем понять, почему не помогают полуголодные диеты! Потому что мотив похудеть возникает в одной голове, как правило сытой, и относительно довольной жизнью. А реализовывать этот мотив приходится испытывая голод и лишения. А на этом фоне уже и настроение будет другим, и думки «зачем мне это надо?!», и поведение – никуда не хочется, лежать бы дома! Как ты тут похудеешь?!
Но и наоборот все работает!
Выспался, уже настроение хорошее, приподнятое. И думки, что надо – «Я творец своей жизни, все в моих руках!», и поведение – без борьбы, без нечеловеческих усилий, бережно – прогулки, разумные ограничения в питании… Так что, прежде чем «садится» на диету, возьми и выспись! Тогда и настроение будет хорошее, и мысли позитивные, и поведение активное – то, что надо!
Мне этот треугольник интересен еще и тем, что на его примере можно рассмотреть все современные модели психотерапии. В самом деле, отчетливо видны три подхода – можно зайти с думок, это так называемые когнитивные модели, можно с настроения – притчи, поговорки, Эриксеновские трансы, можно со стороны поведения – поведенческие формы терапии. А можно, понемногу используя приемы ото всюду, со всех сторон, смотреть, на что пациент лучше всего реагирует и добиваться хорошего результата…
