Циклическая диета
Эта диета удобна для тех, кто не любит сидеть на диетах. Почему она циклическая? Да потому, что питание строится на двух циклах: «обезжиренный цикл» и «жировой цикл».
Примерное меню обезжиренного цикла:
10:00 – 100 г обезжиренного йогурта; овсянка с фруктами, кофе без сахара;
12:00 – 2 апельсина;
14:00 – порция зеленого салата с заправкой из 1 чайной ложки оливкового масла и 1 чайной ложки уксуса; сандвич: 150 г нарезанного ломтиками белого куриного мяса, 2 куска хлеба, 1 ст. л. горчицы и половина помидора, нарезанного ломтиками;
16:00 – 1 стакан обезжиренного кефира;
18:00 – 200 г рыбного филе (нежирных сортов), приготовленного на гриле; 200 г отварных овощей (брокколи, морковь и цветная капуста), заправленных оливковым маслом и лимонным соком, 1 хлебец с конфитюром;
20:00 – 1 стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Примерное меню для жирового цикла:
10:00 – яичница с беконом и зеленью; маленький кекс с
1 чайной ложкой джема; 2 киви; зеленый чай;
12:00 – 1/2 стакана любых ягод; 1 стакан йогурта;
14:00 – 200 г овощного салата; 2 куска хлеба, 150 г ростбифа, кофе;
16:00 – 1 яблоко, 1 стакан кефира или йогурта, тост с медом;
18:00 – 100 г отварного коричневого риса, 200 г рыбы, 100 г зеленой фасоли, овощной салат, зеленый чай;
20:00 – фруктовый салат со взбитыми сливками.
