Как вы уже теперь знаете, звуки оказывают целебное воздействие только в том случае, если они правильно подобраны и звучат в резонансе с эмоциональными потребностями нашей нервной системы и нашей психики. Вот почему музыкотерапию должны использовать лишь специалисты-музыкотерапевты! Только они знают, когда и какие музыкальные произведения можно и нужно использовать для нормализации нервно-психического состояния человека.

Выпускаемые ныне на аудиокассетах и лазерных дисках программы «Музыка для здоровья» не всегда составлены профессионально. Поэтому лучше всего подбирать музыку, пользуясь советами специалиста.

Во время каждого сеанса первой должна звучать мелодия, отвечающая душевному состоянию слушателя в данный момент. К примеру, если у вас снижено настроение, если беспокоят навязчивые страхи и тревоги, то для начала лучше всего прослушивать грустные мелодии, которые будут звучать как голос сострадания и сочувствия к подлинным или воображаемым невзгодам.

В подобных случаях особенно хороши произведения Вивальди, Гайдна или Генделя.

Для успокоения, снятия напряжения лучше всего подходят «Анданте кантабиле» или «Песнь без слов» П. И. Чайковского, хоровые песни из оперы «Князь Игорь» А. П. Бородина, а также антракт к 5-й картине балета А. К. Глазунова «Раймонда».

Ну а звучание следующего произведения (или блока произведений) призвано противостоять действию первой мелодии, или музыкальной темы, нейтрализуя ее. Это должна быть светлая, воздушная мелодия, дающая утешение и вселяющая надежду (а это как раз и свойственно многим русским романсам).

Завершающее комплекс третье произведение должно обладать наибольшей силой эмоционального воздействия, порождая то чувство и настроение, которое так необходимо для улучшения или нормализации душевного состояния. Это должна быть ритмичная, динамичная музыка, вселяющая оптимизм и уверенность; та, которая всегда настраивала вас на мужество и твердость духа. Третье произведение у каждого будет свое – ведь у каждого свой эмоциональный опыт, свои музыкальные ассоциации, свои музыкальные образы и чувства.

Тем, кто не очень-то тяготеет к классической музыке, утро лучше всего начинать с песен Элвиса Пресли или «классических» рок-н-роллов, днем слушать ритмичные композиции «Модерн Токинг», «Бони-М», блюзы, диксиленды. Прослушивание мелодий можно сочетать с утренней и «производственной» гимнастиками.

Для снятия последствий острого стресса больше всего подходят романтическая музыка Шумана, Шуберта, Шопена, Чайковского или рок-баллады Элтона Джона, Элвиса Пресли.

Важное предупреждение! Не увлекайтесь особо рок-музыкой, «не злоупотребляйте» ею (особенно «тяжелым роком» – такая музыка нередко вызывает сильное возбуждение и агрессию по отношению к окружающим. Но, что самое страшное, она способна разрушать биологические ритмы организма и нарушать деятельность многих его органов!

ВНИМАНИЕ! Лечебные музыкальные сеансы нужно проводить не ранее чем через 2 часа после еды. Продолжительность каждого сеанса – 15–30 минут.

Лечение музыкой будет эффективнее, если соблюдать некоторые простые правила:

1. Ничто не должно отвлекать вас от прослушивания музыки. Поэтому по возможности изолируйтесь (например, наушниками) от посторонних звуков.

2. Сеансы музыкотерапии желательно принимать в одно и то же время.

3. Перед сеансом создайте себе определенный психологический настрой.

4. Принимайте максимально удобное положение (сидя или лежа), позволяющее расслаблять все группы мышц.

5. Слушайте музыку с закрытыми глазами.

6. Во время прослушивания музыкального произведения представляйте себе образы, картины, сюжет звучащего произведения и отождествляйте себя с ним. Это поможет вам связать свои переживания, свои комплексы с художественными символами и тем самым быстрее их ослабить и даже избавить себя от них.

Но не ждите только «милости из чужих рук». По утрам сами пойте – лучше всего веселые, ритмичные, шуточные песни или частушки, создавая позитивный эмоциональный настрой на целый день. При этом можно, закрывшись в той же ванной комнате (как уже говорилось раньше), попрыгать на одной ножке, поплясать. Полученный таким образом эмоциональный заряд поможет вам сопротивляться воздействию обильного количества стрессов, которые, увы, непременно обрушиваются практически на любого человека в течение дня.

И еще следите за своим голосом. Не срывайтесь на крик! Ваш голос должен всегда звучать красиво, мелодично, быть может, даже завораживающе (что действует не только на представителей противоположного пола, но и на деловых партнеров и даже на непосредственных руководителей). При этом контроль за состоянием своего голоса обязательно сочетайте с контролем за позой и осанкой (а они, как ныне доказано, взаимосвязаны). Не позволяйте себе сутулиться, опускать голову, втягивать ее в плечи (они должны быть развернуты!).

В общем, помните о том, что «жизнь – это песня», и, добавлю, «пропеть ее следует так, чтобы не было мучительно больно…», а ведь это в ваших силах!

И еще нельзя не сказать несколько слов о духовной, религиозной музыке, которая способна восстанавливать душевное равновесие и дарить чувство покоя и умиротворения не только религиозным людям. Не зря современные ученые сравнивают религиозную музыку с лекарством, называя ее (благодаря ее особой способности облегчать боль, и не только душевную) анальгетиком в море звуков. Для достижения лечебного эффекта достаточно 8–10 сеансов прослушивания духовной музыки.