Книга: Краткий курс одиночества. Как быть счастливым наедине с собой
Назад: Да здравствует одиночество
На главную: Предисловие
Приложение
Люблю приложения. Обычно в них приводят разнообразную информацию, имеющую прямое или косвенное отношение к основному тексту. Я же собрала те советы и приемы, которые показались мне достойными тиражирования, поскольку интуитивно понятны и просты в применении, а также практические рекомендации по улучшению своей жизни (всегда хочется получить что-то конкретное), представляющие, по моему скромному мнению, интерес. Они взяты из умных книг, женских журналов, из телеэфира и вообще из окружающего пространства. Здесь они приведены без какой-либо системы. Оставляю на твое усмотрение их оценку. Твоя задача, прочитав, оценить и примерить на себя, возможно, реализовать.
Еще я не удержалась и сопроводила их своими размышлениями на темы, не вполне соответствующие заявленным здесь. Даже стихи здесь есть. Приятного и полезного времяпрепровождения!
* * *
П. Коэльо. Единственный способ спасти наши мечты – это проявить великодушие по отношению к себе. Малейшая попытка самобичевания должна подавляться неукоснительно!
Причем самобичевание в этой фразе следует понимать в переносном смысле. Но для того чтобы факт недопустимости проявления жестокости к своей душе дошел лучше, Коэльо рекомендует «каждую попытку испытать душевные страдания – вину, стыд, нерешительность, трусость – надо превращать в физическую боль. Превращая душевную боль в физическую, мы тем самым получаем возможность видеть, какой вред она нам причиняет».
Каждый раз, как в голову приходит нечто, что мучит тебя – будь то ревность, жалость к себе, зависть, ненависть и так далее, – сделай следующее. Вонзи ноготь указательного пальца в основание ногтя большого и надавливай, пока не почувствуешь сильную боль. Сосредоточься на ней: это будет физический аналог твоих душевных страданий. Прекрати выполнять упражнение только тогда, когда исчезнут терзавшие тебя мысли. Повторяй это столько раз, сколько будет необходимо, пока подобные мысли не оставят тебя совсем (даже если для этого придется нажимать снова и снова). С течением времени мучительные мысли будут приходить все реже и в конце концов исчезнут совсем.
Р. Хансон. Помочь себе можно не подавлением негативного опыта: когда что-то происходит, оно происходит, но надо беречь положительный опыт, воспринимать его максимально полно, так, чтобы он стал постоянной частью вашего «я».
Вот три шага.1. Превращать положительные факты в положительный опыт. Надо замечать, фиксировать для себя все позитивное, особенно в повседневной жизни: лица, запахи, мелкие приятные эпизоды и т. д.2. Смакуйте любой положительный факт, удерживайте его 5, 10, даже 20 секунд. Не позволяйте себе переключать внимание на что-то другое. Отметьте свои положительные эмоции и физические ощущения, пусть они заполнят ваше тело целиком и будут максимально остры.3. Расслабьте все тело и впитывайте в себя эмоции, ощущения и мысли о пережитом.
* * *
Как повысить самооценку (из какого-то журнала)
Откажитесь от чрезмерной демонстрации своей значимости. Если вы внутренне не соответствуете тому образу, который стараетесь демонстрировать миру, вы будете выглядеть просто карикатурно, а люди подсознательно постараются поставить вас на место.
Прекратите оправдываться перед окружающими. Чем больше вы придумываете оправданий, тем неувереннее себя чувствуете. Просто при необходимости уверенным голосом объясните свой поступок.
Никогда ни в чем не обвиняйте себя. Без комментариев. Хвалите себя за любое законченное дело, даже самое незначительное.
Спрашивайте, если вам что-то непонятно. Лучше показаться дураком один раз, чем оставаться им всю жизнь. Кроме того, задавая вопросы, вы даете понять собеседнику, что слушаете его.
Поверьте в себя. Без всяких условий. Только поверьте, что вы можете все. Ведь любую сложную проблему можно разбить на последовательность несложных действий и выполнить эти действия одно за другим. Главное – знать, куда идти, и идти, несмотря ни на что!
Страх – самый главный разрушитель уверенности. А как не бояться? Снизить приоритет задачи, заранее смириться с неудачей и действовать!
Если вы решили сделать что-то, начинайте как можно быстрее, не думая о трудностях. Чем дольше вы собираетесь начать, тем сложнее кажется дело.
Не выполняйте механически никакое, даже самое неинтересное дело. Сначала постарайтесь сделать его интересным. Дело будет выполнено быстрее и лучше.
Позвольте себе делать что-то несовершенно, а иногда и плохо, хуже, чем у других. Позвольте себе роскошь не сравнивать себя с другими. Обычно эти сравнения будут не в вашу пользу, так стоит ли расстраиваться?
Перестаньте постоянно выражать недовольство. Без комментариев.
Улыбайтесь! Улыбайтесь искренне! Расслабляющее и успокаивающее действие (искренней, а не натянутой, дежурной) улыбки настолько благотворно, что даже удивительно, как редко люди пользуются этим бальзамом души.
Заведите привычку регулярно совершать что-нибудь новое, чего вы никогда не делали. Этим вы расширяете не только кругозор, но и зону душевного комфорта.
Заведите себе «Ежедневный журнал успеха». Записывайте все, что считаете своим успехом. Когда вы почувствуете неуверенность, просто почитайте этот журнал. Это помогает всегда!
И. Ялом. Она учила размышлять, глубоко заглядывать в себя, находить центр спокойствия, переживать боль. Однажды, когда наше занятие подходило к концу, она взяла в руки свечу, зажгла и поставила на пол. Я был удивлен. «Сядьте ближе друг к другу – сказала она, протягивая руки тем, кто сидел рядом с ней. – Посмотрите на свечу и размышляйте в тишине»… До конца жизни я буду помнить ее голос, ее слова: «Давайте оставим гнев, давайте оставим боль, давайте оставим жалость к себе. Найдите в себе спокойствие, мирные глубины и откройте себя для любви, для прощения, для Бога».
* * *
Посмотри на небо говорят, движение головы вверх помогает избавиться от стресса. Во многих религиях считается, что человеку просто необходимо смотреть на небо, и почаще.
Р. Хансон. Попробуйте выполнять следующее минуту или чуть дольше. Вы, вероятно, будете потрясены результатом.1. Дышите так, чтобы вдохи и выдохи занимали одно и то же время.2. В то же время представляйте себе или чувствуйте, что вдыхаете и выдыхаете через свое сердце.3. Пока вы равномерно дышите через сердце, вызовите в памяти какое-нибудь приятное, трогательное чувство, радостное воспоминание. Пусть эти радостные чувства проходят через ваше сердце вместе с дыханием.
Психологи советуют всего 5 минут утром подумать о чем-нибудь радостном и улыбаться, не переставая. Утренняя улыбка позволяет получить эмоциональную подпитку на весь день. Улыбаться будет намного полезнее, если выполнять при этом гимнастические упражнения на свежем воздухе. Кроме всего прочего, такая зарядка наделит терпением, силой, выдержкой.
Эмоции мгновенно отражаются на лице, но, по утверждению специалистов, это правило действует и в обратном направлении – улыбка, даже вызванная усилием воли, способна улучшить самочувствие. Подумайте о чем-нибудь хорошем и улыбнитесь. Ничего не приходит в голову? Просто приподнимите уголки губ, не щуря глаза.
Бороться со стрессом можно простым способом: 15 минут медитации. Мешающие мысли заменять словом «покой» или другим расслабляющим (для кого-то это «мама», для кого-то «рыбалка»). Так можно лечить даже воспалительные процессы, правда, это долго – 1–2 месяца. Полагаться на медитации в острые периоды я бы не рекомендовала, но сочетать с традиционной медициной их однозначно можно.
Р. Хансон. В медитации нет неверных путей. Здесь правильный тот, который кажется верным вам.
Психогимнастика для снятия стресса и прочего негатива, продолжительность не менее минуты. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно опущены.
1. Захлестывать расслабленными руками себя по спине.
2. Имитировать движение рук лыжника (руки расслаблены).
3. Выполнять повороты всем корпусом налево-направо, руки свободно болтаются.
* * *
Если нужно взять себя в руки – дыши! Выдерживая естественный ритм дыхания, набирай воздух в легкие и свободно выдыхай, проговаривая про себя соответственно «вдох» и «выдох». Чем дольше, тем больше эффект.
Линкольн боролся с депрессией, преследовавшей его всю сознательную жизнь, при помощи смеха, поэтому всегда имел при себе сборник анекдотов.
Ученые Лондонского университета установили, что музыка способна влиять на мозговую деятельность. Например, джазовая композиция (50–80 ударов в минуту) может существенно улучшить процесс запоминания, а классическая музыка (60–70 ударов в минуту) активизирует способности к логическому мышлению. При этом влияние музыки определяется психологическими особенностями личности – оптимистов успокаивает минорная музыка, а пессимистов – быстрая мажорная.
Доктор Амен предлагает 10 приемов повышения способности брать себя в руки под ударами судьбы. Текст довольно большой для цитирования, поэтому отсылаю тебя к его книге «Великолепный мозг в любом возрасте».
* * *
Маленькое эссе про автомобили и их роль в нашей жизни
Исторически сложился «джентльменский набор» успешности, у разных категорий граждан он свой. Но есть объект, присутствующий практически во всех вариантах: личный автомобиль. То, что я сейчас скажу, предназначено для тех, кто зарабатывает сам: личный автомобиль – это персональное кладбище твоих денег. Поясняю.
Сколько будет стоить проезд до работы и обратно на такси? А теперь раздели стоимость автомобиля на эту сумму. По моим расчетам (для них я выбрала автомобиль средней ценовой категории) получилось четыре года. Добавь сюда расходы на бензин, техническое оснащение (сигнализация, летняя/зимняя резина и т. п.), гараж или платную стоянку. Можно добавить еще пару лет использования наемного транспорта. А теперь прикинь, что станется с твоим личным авто за шесть лет ежедневной эксплуатации? Ты еще можешь его продать и какие-то деньги себе вернуть. А кто тебе вернет утраченное за эти шесть лет здоровье?
За рулем ты начинаешь свой трудовой день раньше на то время, которое находишься в пути, и продолжаешь его, закончив исполнение своих обязанностей. В такси же ты можешь почитать, поразгадывать кроссворд или даже вздремнуть – то есть начинаешь отдыхать еще до того, как вернешься домой. Есть здесь и дополнительные бонусы: ты обретаешь элемент свободы – бокал вина за ужином с друзьями перестает быть проблемой.
Если дорога до работы отнимает слишком много времени, теперь, когда сменить жилье стало проще, стоит задуматься: а подходит ли мне это местожительство? Еще полезнее грамотно продуманный маршрут, включающий пешую прогулку и использование общественного транспорта, в котором можно общаться с ребенком, приучая его жить в социуме, разглядывать окружающих, читать, планировать и еще массу вещей, на которые дома просто жаль времени. И существенно дешевле, и для здоровья полезнее. А если таких разумных станет большинство, то и пробки исчезнут (стоя в пробке, прикинь, сколько места занимали бы все вы, если бы лишились своих индивидуальных металлических оболочек), и общественный транспорт под давлением мнения масс станет работать лучше.
Если ты используешь автомобиль изредка (для поездок на дачу летом или в гипермаркет по субботам), тогда это вообще надгробная плита.
Наличие автомобиля оправдывается в двух случаях: 1) тебе необходима мобильность в течение всего дня и 2) ты просто получаешь удовольствие от процесса. Чувство удовлетворения от владения автомобилем эфемерно, поскольку на дороге ты ежедневно встречаешь машины лучше твоей, что обязательно (может, и подсознательно) тебя огорчает.
Еще одно оправдание наличия в семье автомобиля: муж так хотел эту машину! Теперь он ее имеет. Всем стало лучше – это серьезный аргумент.
А еще у меня есть приятельница, которой тоскливо сидеть дома, а вот автомобиль – ее маленький домик, который она возит с собой и искренне любит.
Когда-то я работала в НИИ, где в нашем подразделении были преимущественно женщины. Как-то за чаем и обсуждением жизненной проблемы первого порядка одна из нас посетовала: где же мужики?! Другая ответила: прислушайтесь! В возникшей тишине хорошо были слышны проезжающие под окнами машины. «И в каждой по мужику!» – заметила наша мудрая сослуживица. Это было 30 лет назад, и это была правда, поскольку женщина за рулем тогда была редким явлением.
Автомобили и сегодня разъединяют мужчин и женщин. Наверно, есть случаи, когда он и она познакомились в автомобильной пробке, но в общественном транспорте это случается намного чаще.
Думаете, бред? Отнюдь! В Сингапуре на правительственном уровне автолюбителям чинят всяческие препятствия. В этой стране на каждый автомобиль положен налог в 140 % от его стоимости. Резон: если каждый сядет за руль личного автомобиля – наступит паралич уличного движения и плохо будет всем. В результате такой политики там совсем нет пробок, легко дышится, несмотря на жару и высокую влажность, и дождь доставляет истинное удовольствие – очень теплый и очень чистый. А такси, несмотря на обилие автобусных маршрутов и комфортабельность автобусов, – самый популярный вид транспорта: тарифы и доходы населения очень хорошо согласованы.
* * *
А вот где-то вычитанный способ гарантировать исполнение желания. Психологи считают, что правильно сформулированные желания могут изменить жизнь. По мнению авторов, для свершения мечты необходимо в точности выполнить следующие рекомендации.
1. Определиться с тем, чего ты, собственно, хочешь. Здесь нужна конкретика, а не общие рассуждения про счастье.
2. Правильно сформулировать: «формула желания» не должна содержать никакого отрицания или негатива даже в скрытой форме (слово «похудеть», несмотря на то, что ты желаешь именно этого, совершенно не годится, замени его, например, на «постройнеть») и обязательно должна иметь позитивную окраску, то есть вызывать у тебя радостную улыбку. Если формулировка провоцирует иронический или даже скептический смешок, ничего не выйдет. Все глаголы – в настоящем времени. Чем больше положительных эмоций ты заложишь в эту фразу, тем лучше.
3. Тщательно выведенную формулу необходимо повторять (про себя или вслух) со вниманием к каждому слову несколько раз (мы все разные, и количество повторений у каждого свое), пока на душе не станет хорошо и спокойно.
4. Повторять формулу желания при каждой возможности – чем чаще, тем лучше.
5. В явной форме (например, записывая) отмечать каждый положительный сдвиг в нужном направлении. Накопившиеся записи при добавлении новой необходимо перечитывать. Регрессивные движения (тот, кто худел, знает, о чем я) следует обязательно объяснять («на дне рождения шефа мне пришлось съесть огромный кусок торта»), чтобы неизбежный негатив не убил веру в метод.
Р. Хансон. Желание само по себе не предполагает страдания. Страдание – следствие жажды обладания.
Маленькое эссе про деньги
Телевидение в стадии громких разоблачений: каждый день в новостях кадры обысков в больших кабинетах. Из всех углов выгребают деньги и драгоценности. Штабеля денег и мешки драгоценностей. Для чего столько? – недоумеваю я. – Чем таким хотел и не успел себя порадовать бывший владелец этих миллионов? Ведь это еще придумать надо, на что обменять такую сумму. Не веришь в мою искренность? А ты попробуй прикинуть: какая сумма тебя бы устроила, но только так, чтобы это были не просто деньги, а деньги на что-то конкретное.
Помогу. Сколько, по-твоему, стоит достойный обед? Умножь его стоимость на количество дней своей длинной жизни (сегодняшний предел 116 лет). Умножь еще на три (плюс завтрак и ужин), на количество членов твоей семьи (или еще кого-нибудь, кого ты планируешь кормить). Сколько стоит приличная одежда? Умножь на те самые дни и количество переодеваний в день, которое ты способен вынести. Скажешь, что бывает особенно дорогая еда и эксклюзивная одежда, усыпанная драгоценностями. Но, по-моему, нужно быть круглым идиотом, чтобы питаться одними экзотическими блюдами, обряжаясь по пять раз на дню в бриллианты.
Если все расчеты сделать честно (то есть разумно), сумма получится внушительная, но не безумная. А если еще учесть, что в нашей жизни огромное место занимают простые вещи (хлопковое белье приятнее и удобнее, а в рационе полезнее местные продукты), эта, реально необходимая для счастья сумма окажется вполне приемлемой.
Ты вспомнишь про машины-дачи-квартиры. И здесь есть разумный предел. Если ты обладаешь большим жильем, то это вынуждает тебя либо непрерывно заниматься уборкой (а это любят не все), либо впускать в дом посторонних, которые сделают это за тебя. Те, кто прибег к последнему варианту, в порыве откровенности могут рассказать тебе, к чему это порой приводит. Одна моя знакомая однажды так сформулировала эту проблему: в этом доме я только ночую, а они в нем проводят все свое время, то есть живут в нем они, а не я.
Подозреваю, что деньги – не такой уж мощный стимул, как принято считать. Доказательством тому – отечественный футбол: вот уж где крутятся миллионы! И что? Зато у нас есть виды спорта, где мы очевидно сильнее, но где сумасшедших денег не заработаешь. Отечественный пляжный футбол, например.
Какой-то врач-психотерапевт. Снижение уровня доходов даже полезно для здоровья. Человек пересматривает свой образ жизни и рацион питания, что приводит к улучшению самочувствия. Человек вырабатывает для себя принципиально иную стратегию расходов. Когда финансовое положение выправится – стратегии остаются, понятно, модифицированные. Главное, совсем от них не отказаться. Это позволит при меньших деньгах иметь больше возможностей, а значит, быть богаче.
* * *
Д. С. Лихачев. Не мучайтесь своими недостатками, если они у вас есть. Если вы заикаетесь, не думайте, что это уж очень плохо. Заики бывают превосходными ораторами, обдумывая каждое свое слово. Лучший лектор славившегося своими красноречивыми профессорами Московского университета историк В. О. Ключевский заикался. Небольшое косоглазие может придавать значительность лицу, хромота – движениям. Но если вы застенчивы, тоже не бойтесь этого. Не стесняйтесь своей застенчивости: застенчивость очень мила и совсем не смешна. Она становится смешной, только если вы слишком стараетесь ее преодолеть и стесняетесь ее. Будьте просты и снисходительны к своим недостаткам. Не страдайте от них. Хуже нет, когда в человеке развивается «комплекс неполноценности», а вместе с ним озлобленность, недоброжелательность к другим лицам, зависть. Человек теряет то, что в нем самое хорошее, – доброту. Не бойтесь своих физических недостатков. Относитесь к ним с достоинством, и вы будете элегантны.
Никогда ни о чем не жалейте вдогонку,
Если то, что случилось, нельзя изменить.
Как записку из прошлого, грусть свою скомкав,
С этим прошлым порвите непрочную нить.
Никогда не жалейте о том, что случилось.
Иль о том, что случиться не может уже.
Лишь бы озеро вашей души не мутилось
Да надежды, как птицы, парили в душе.
Не жалейте своей доброты и участья.
Если даже за все вам – усмешка в ответ.
Кто-то в гении выбился,
кто-то – в начальство…
Не жалейте, что вам не досталось их бед.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Поздно начали вы или рано ушли.
Кто-то пусть гениально играет на флейте.
Но ведь песни берет он из вашей души.
Никогда, никогда ни о чем не жалейте —
Ни потерянных дней, ни сгоревшей любви.
Пусть другой гениально играет на флейте,
Но еще гениальнее слушали вы.
Андрей Дементьев
Назад: Да здравствует одиночество
На главную: Предисловие
