Вряд ли найдется много людей, которые могли бы про себя сказать, что после сорока, а уж тем более пятидесяти лет ни разу не испытывали боли в спине. Если не говорить о врожденных недугах, боли возникают по двум весьма прозаическим причинам. Первая из них это травмы. Позвоночник обладает колоссальным запасом прочности для правильно направленных статических и динамических нагрузок. Но при неверных динамических нагрузках, особенно при ударах, любой из 24 позвонков может получить травму, сместиться, потянуть сухожилие, зажать нервное окончание и т. п. Боль в спине – сигнал тревоги, требующий немедленного вмешательства для устранения проблем в главной опорной структуре нашего тела, без которой невозможно ни ходить, ни даже стоять.

Вторая причина – сам образ жизни человека. Позвоночник человека, как и другие элементы его тела, эволюционировал на протяжении миллионов лет, и образ жизни последних десятилетий явно противоречит опыту, приобретенному ранее. Позвоночник строился под наших предков, людей бегающих, перемещающихся в полусогнутом положении, перетаскивающих тяжести. А достался нам, существам, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении в эргономичных креслах, перемещаются в автомобилях и поднимают тяжести преимущественно с помощью пульта дистанционного управления. Таким существам позвоночник в его первоначальном виде как будто не особенно и нужен. А раз так, организм автоматически включает механизм компенсации. Вокруг позвоночника выстраивается каркас, который невостребованную гибкость заменяет неподвижным монолитом в виде отложения солей (точнее, это костное перерождение связок, разрастание клювовидных и шиповидных остеофитов по краям тел позвонков). То, что называется остеохондрозом.

И при травмах, и при остеохондрозе происходит изменение геометрии позвонков, отверстия между позвонками уменьшаются и приводят к ущемлению корешков спинномозговых нервов. Сильное ущемление ведет к параличу центральной нервной системы.

Однажды, катаясь на горных лыжах, я упал и довольно сильно ударил спину. От удара один из шейных позвонков сместился, из-за чего временами я стал испытывать острые боли. Как правило, последствия дают о себе знать много лет спустя. Травмированный позвонок остается слабым местом, способным подвести в любую минуту. Раза два в год мою спину схватывало так, что порой было трудно поднести ложку ко рту, шея не слушалась, не давая посмотреть назад или вбок, приходилось разворачиваться всем телом. Единственно действенным амбулаторным лечением были физиопроцедуры, при которых возле больного участка выставляют два электрода и пускают ток. Под его действием мышцы сокращаются, укрепляются на время и затягивают позвонок обратно. На этом принципе работает широко рекламируемая по телевидению «бабочка». Подобные устройства способны вызвать кратковременный эффект, но после прекращения их использования мышцы в очень короткий срок возвращаются в прежнее состояние.

Поскольку все лечение ограничивалось физиопроцедурами, я дважды в неделю ходил и на обычный общий массаж, продолжая при этом активно заниматься спортом. Работы массажисту хватало. Вдруг начинала болеть рука или нога, или вновь прихватывало спину. Реальных улучшений не наступало. Примерно год спустя массажистка сказала, что чувствует себя передо мной неудобно, так как ее помощь не приносит ожидаемого эффекта, и предложила показать меня мануальному терапевту в больнице имени Страдыня.

Врач Владимир Манохин осмотрел меня и затем продемонстрировал мне на макете человеческого скелета весь процесс, объяснив, что даже при занятии спортом мышцы, растягивающие сухожилия позвонков, не задействуются, из-за чего ослабленный травмой позвонок и дает себя знать. Повлиять на эти мышцы можно лишь путем растяжек. Затем доктор показал комплекс совсем несложных упражнений, которые следует делать ежедневно, еще не вставая с постели. Я прислушался к его совету. С тех пор прошло более пятнадцати лет, я перестал ходить на массаж, проблем со спиной не возникало больше ни разу.

Никаких возрастных или физических ограничений для этих упражнений не существует.

Заключаются упражнения в следующем.

Лягте на живот, вытяните руки вперед, раздвиньте ноги на ширину плеч. Задержав дыхание, поднимите ноги и руки вверх так, чтобы тело опиралось только на живот. Замрите в этом положении на столько, насколько сможете, не перенапрягаясь. Пусть в первый раз это будет всего пять секунд, неважно. Мышцы, поддерживающие поясничные позвонки, уже заработали. Постепенно вам самим захочется заставить их работать дольше.

Встаньте на четвереньки. Задержите дыхание и выгните спину дугой. Оставайтесь в таком положении, которое должно быть комфортным. Затем повторите упражнение, но уже прогнув спину так, как это делают, просыпаясь, кошки и собаки.

Стоя на четвереньках, задержите дыхание, вытяните вперед правую руку и поднимите левую ногу, сделав «ласточку». И замрите. Не смущайтесь, если вам не сразу удастся сохранить равновесие. В этом нет ничего противоестественного, если организм ни разу не подвергался подобному испытанию. Но он быстро обретет эту способность. Попробуйте засечь время. По часам или отсчитывая секунды в уме. Если сегодня вас хватило всего на три секунды, не расстраивайтесь, просто постарайтесь завтра превратить их в четыре. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Не перенапрягайтесь.

Сядьте на ровной поверхности, можно на кровати, и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пальцев ног. Расслабьте тело, слегка раскачивая его вперед-назад. Пусть верхняя часть вашего тела «повисит», амортизируя над ногами.

В этом комплексе это единственное полудинамическое упражнение. Поначалу оно может показаться неприятным, но уже через несколько дней такое ощущение проходит. Если вам не удастся дотянуться до пальцев ног, ничего страшного. Гибкость поясницы достигается постепенно.

Все, комплекс окончен. Он займет у вас поначалу от силы две-три минуты (постепенно, с естественным увеличением нагрузки, продолжительность занятий может дойти до десяти минут). Делайте комплекс ежедневно, превратите его в неизменную привычку, как пожелание доброго утра, как стакан чая или кофе перед работой, как молитва для верующего. Никакого спортивного инвентаря для этого не требуется, может быть, лишь гимнастический коврик или просто ковер на полу, но достаточно будет и вашей кровати. Результаты ощутите уже через несколько дней. А от болей в спине избавитесь навсегда.