Медитация любви
Эта медитация любви под названием «Метта-медитация» адаптирована из «Висуддхимагги» («Путь очищения»), написанной Буддагосой в V веке (буддийский ученый и комментатор. – Прим. перев.). В этой работе систематизированы учения Будды.
Позволь мне быть миролюбивым,
счастливым и легким в теле и душе.
Позволь мне быть в безопасности
и освободи от травм.
Позволь мне быть свободным
от злости, страха и беспокойства.
Позволь мне научиться смотреть на себя
глазами понимания и любви.
Позволь мне быть способным узнавать
и прикасаться к источникам радости и счастья в себе.
Позволь мне научиться опознавать
и видеть источники злости, пристрастий
и заблуждений в себе.
Позволь мне узнать, как питать источники
радости в себе каждый день.
Позволь мне освободиться от привязанности
и неприязни, но так, чтобы я не был безразличным.
Для начала сидите неподвижно и успокойте тело и дыхание. Сидя неподвижно, вы не слишком озабочены другими делами. Начните практиковать эту медитацию любви на себе («Позволь мне быть миролюбивым…»). До тех пор, пока вы не будете способны любить и заботиться о себе, вы не можете помогать другим. После этого практикуйте на других («Позволь ему/ей/тебе/им быть миролюбивыми…») – сначала на том, кто вам нравится, затем на том, к кому вы относитесь нейтрально, затем на том, кого вы любите, и, наконец, на том человеке, даже мысль о котором доставляет вам страдания. После практики «Метта-медитации» вы можете обнаружить, что способны думать об этих людях с искренним состраданием.
