Очень важно заручиться поддержкой, когда вы пробуете что-то новое. Как показали исследования, обширные полезные связи способствуют психологическому благополучию, внушают самоуважение и уверенность в себе. То, что в вашем окружении есть люди, которые не судят вас и заботятся о вас, не стоит воспринимать как должное, это должно служить огромным стимулом для самоуважения.

Хотим обрадовать вас: хоть вы не можете выбирать родственников, но вы можете выбирать друзей и партнеров. Вы должны взращивать дружеские отношения и связи, играющие позитивную роль в вашей жизни. И настороженно относиться к тем, которые токсичны для нее.

То, что в детстве вы плавали в одном «лягушатнике» с Джанет, не означает, что вы должны мириться с ее постоянной критикой в свой адрес и с тем, что она заставляет вас чувствовать себя несчастной. А то, что вы несколько лет были вместе с Саймоном, не означает, что вы должны терпеть его агрессивные замашки. Те, кто подрывают вашу уверенность в себе, на самом деле вам не друзья. Нужно с осторожностью относиться к токсичным связям и не искать им оправдания. Если посмотреть непредвзято, всегда можно найти извинение для чьего-либо поведения, но стоит ли это делать?

Очень сложно справиться с токсичными взаимоотношениями на работе, поскольку невозможно вычеркнуть из своей жизни начальника или коллегу. Ощущение, что под вас постоянно подкапываются, подсматривают за вами или что вам некуда деваться, действительно может повлиять на самоуважение. Но не беспокойтесь, существуют профилактические, или упреждающие, действия, помогающие справиться с токсичными взаимоотношениями – как дома, так и на работе.

Если кто-нибудь делает вас несчастным и оказывает негативное влияние на вашу жизнь, научитесь справляться с этим. Уклоняясь от проблемы либо откладывая ее решение, вы добиваетесь того, что она разрастается в вашем воображении и кажется все более непреодолимой. Черты, раздражающие или огорчающие вас в том человеке, становятся все более раздражающими и огорчающими, увеличивая вероятность, что однажды вы просто взорветесь и наговорите грубостей.

Поговорите с ним об этом. Улучите момент, чтобы побеседовать с глазу на глаз. Ну да, именно с глазу на глаз, ведь невозможно по электронному сообщению судить, каким тоном он разговаривает, и все можно истолковать неправильно.

Спокойно объясните, почему вас расстраивает его поведение, и послушайте, что он скажет. Постарайтесь не вступать в конфронтацию. Подождите, пока он не сделает следующий шаг.

Скорее всего, вам будет лучше прекратить общение, как бы тяжело это ни было. Если он не признает, что ранит вас, значит, он не собирается меняться. Вы не обязаны терпеть его дурное поведение.

Если он хочет поговорить, выслушайте его. Может быть, вы тоже услышите горькую правду. Тогда можно будет принять решение, хотите ли вы сохранить отношения с этим человеком. Все зависит от вас.

Если он не признает никакой ответственности за свои поступки, тогда порвите с ним и двигайтесь вперед. Токсичный друг – это не друг.

Узнайте мнение другого коллеги о нем. Кого-нибудь, с кем вы хорошо ладите, кто сможет непредвзято оценить ситуацию. Очень сложно быть объективным, когда чувствуешь, что на тебя нападают, поэтому мнение другого человека может пролить свет на эмоционально напряженную ситуацию.

Попросите токсичного коллегу о встрече и поговорите с ним, куда могут завести ваши натянутые отношения. И снова не вступайте в конфронтацию и не ругайте его (даже если он во всем виноват). Оставайтесь нейтральным, говорите что-нибудь вроде: «У меня такое ощущение, что наши взгляды несколько расходятся, можем ли мы что-то сделать, чтобы выйти из этого положения?» Постарайтесь говорить «мы», а не «ты».

Если ничего не меняется, поговорите с руководителем и попросите помочь вам. Скажите, что не знаете, как разрешить сложившуюся ситуацию, но явно необходимо что-то сделать.

Если ситуация не улучшается или никто не принимает вас всерьез, а вы дошли до ручки, тогда подумайте о том, чтобы сменить работу. Как бы драматично это ни звучало, ваше эмоциональное здоровье имеет слишком большое значение, чтобы рисковать им из-за работы. Вы начнете сомневаться в собственных способностях, что отразится на всех сферах вашей жизни. Оно того не стоит.