Уверенность в общении
Если вам не хватает уверенности в себе, ситуации взаимодействия с людьми могут наводить такой ужас, что кровь стынет в жилах. То, что должно быть приятным и спокойным, превращается в то, от чего вы трепещете от страха и всячески избегаете. И это касается сферы не только личных, но и профессиональных отношений. Поселившийся в вашей голове страх осуждения со стороны окружающих или страх несоответствия неким правилам поведения означает, что ощущение провала появляется у вас еще до того, как что-то произошло. Чем больше вы концентрируетесь на себе, тем труднее вам контактировать с людьми, и в конце концов вы совершаете именно то, чего опасались, – стесняетесь, проявляете холодность, незаинтересованность и безразличие.
Вы так озабочены своей тревогой, что у вас не остается ни капли уверенности. То, что вы оказываете на себя такое давление, означает, что на любом мероприятии вы все время будете мучительно контролировать себя. Тревожась о впечатлении, вы обращаете чрезмерное внимание на то, как вы смотритесь и как на вас реагируют окружающие, лишая себя последнего шанса выглядеть расслабленно и спокойно.
Эта тревога сказывается на поведении. Можно заранее отрепетировать то, что вы намерены сказать, но тогда беседа покажется формальной и натянутой. Вы неизбежно почувствуете себя не в своей тарелке, когда разговор примет не тот оборот, что вы предполагали. Либо можно замаскировать свою неуверенность за бравадой и на самом деле произвести впечатление невоспитанного и несговорчивого человека. Также можно меньше контактировать с окружающими, но при этом вы производите такое впечатление, будто вам наплевать, что они говорят.
Три источника страха при общении
Те, кто плохо чувствуют себя в обществе, часто думают, что должны вести себя определенным образом, чтобы «соответствовать», либо что общение не доставит им удовольствия. Ниже мы приводим три наиболее распространенных источника страхов, посещающих тех, кто страдает от НСУ.1. Чрезвычайно завышенные стандарты: «Я все время должен выглядеть веселым, умным, остроумным и обаятельным. Я всегда должен суметь заинтересовать собеседника и никогда не подавать вида, что не понимаю, о чем идет речь».2. Страх перед возможной неудачей: «Я не могу проявлять никаких признаков слабости. Я не могу выглядеть нервной или обеспокоенной, в противном случае все подумают, что я странная или глупая, и я не могу выглядеть слишком спокойной, иначе все сочтут меня скучной».3. Негативная вера в себя: «Я не могу никому позволить думать, что я притворяюсь, или чтобы кто-то заподозрил, что я на самом деле странный, скучный и что они мне не нравятся».ПРИМЕР
Очередной выход Оливера
Оливер так нервничал по поводу первой встречи с друзьями своей девушки, что, когда они пришли в бар, он провел четверть часа перед зеркалом в туалете, психологически подготавливая себя. «Не нервничай, – приказывал он себе. – Расскажи недавно услышанный анекдот, он им понравится».Он вышел и присоединился к компании. Все казались дружелюбными, но незаметно прошло двадцать минут, а он все еще не вступил в разговор и не проявил себя. Он только поддакивал время от времени.«Я произвожу плохое впечатление», – подумал он. – Они решат, что я неинтересен».Оливер отпустил остроумное замечание, прервав парня, который что-то говорил. Все засмеялись. Потом он сменил тему и рассказал забавную историю, будучи уверен, что она всем понравится. Она действительно понравилась. Он был в ударе! Он быстренько рассказал еще одну… и еще одну… а потом попросил еще один бокал вина у того, кто должен был платить в следующий раз.Оливер даже не понял, что не дал никому шанса высказаться, а когда они выдавливали из себя редкие комментарии, он был так озабочен, готовясь рассказать другую историю, что никого не слушал.
Интеллект-карта Оливера представлена ниже.
Социальная уверенность заключается в том, чтобы в общении с другими людьми чувствовать себя так же свободно, как наедине с собой. То есть вы не должны бояться совершать ошибки. Нервозность перед первой встречей с друзьями партнера абсолютно нормальна, и тем, с кем вы встречаетесь, это известно. Их не удивит, если вы немного помолчите, и их не интересует ваш дурацкий анекдот. Скорее их встревожит, если вы их будете перебивать или игнорировать.
Назад: 8. Социальный выигрыш
Дальше: Выбросьте из головы
