Когда вы паникуете, предвосхищая возможные ужасные результаты, вы проигрываете в голове этот сценарий. Мысленные образы – великая сила. Если вы представляете, как запинаетесь и заикаетесь во время презентации, и слышите, как над вами смеются, вам кажется, что это неизбежно произойдет. Воображая эти сцены, вы переживаете те же самые, что и в реальности, эмоции и физические реакции. Вы чувствуете стыд, замешательство и цепенеете, даже не успев начать.

До сих пор вы мастерски практиковали визуализацию катастрофических провалов, а мысленное изображение приятных событий внушает вам ужас. Нам хотелось бы, чтобы вы научились прогонять в своем воображении положительные результаты – то есть видели и слышали все, что вселяет надежду, и предвидели успех, а не провал. Кроме того, вы должны в деталях представить все, что обеспечит вам успех. Это напоминает репетицию. Спортсмены и актеры перед соревнованием или спектаклем часто практикуют такие приемы. Это приводит их мозг и тело в оптимальное состояние, чтобы воссоздать в реальности то, что они прокрутили в уме.

Мысленные образы помогут вам:

• освоиться с тем, что вам необходимо сделать для того, чтобы почувствовать полную готовность;

• укрепить уверенность в себе, перед тем как попробовать что-то новое;

• прогнать негативные мысли, сосредоточившись на положительных результатах;

• настроиться на успех, ведь вы уже обдумали и опробовали это!

Подумайте о том, что вам нужно сделать или с чем придется столкнуться на следующей неделе, через пару недель или в следующем месяце. О чем-то беспокоящем и докучающем, о том, что является предметом ваших тревожных прогнозов.

1. Опишите проблему или ситуацию, которая волнует вас.

• Мне необходимо порвать со своим приятелем, склонным к эмоциональному насилию, и не дать ему возможности заставить меня остаться.

2. Затем набросайте сценарий с позитивным исходом, чтобы проиграть все до конца. Что бы вы сделали, чтобы сделали другие и какому конечному результату вы отдали бы предпочтение?

• Я бы твердо сказала ему, что приняла решение, и что это окончательно. Я бы также подчеркнула, что так будет лучше для нас обоих – мы оба несчастливы и с каждым днем становимся все несчастнее. Он, вероятно, огорчится, но согласится с моим решением и позволит мне уйти.

3. Прочитайте написанное вслух. Это заставит вас решиться и посмотреть на все серьезнее. Кроме того, это даст вам возможность отстраниться от своих мыслей, и вы сделаете еще один шаг в нужном направлении или, встретив препятствие, проявите решимость, которой вам прежде недоставало.

• Если он начнет кричать, я твердо и спокойно повторю, что это мое окончательное решение и что все к лучшему. Я не позволю ему втянуть меня в обмен взаимными обвинениями или в перебранку. Я просто скажу: «Это должно произойти, и так будет лучше для нас обоих».

4. Закройте глаза, прогоните все посторонние мысли, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.

5. Теперь мысленно нарисуйте свой самый уверенный образ, какой только можно представить. Это вы в свой самый счастливый день. Что на вас надето, как вы держитесь и готовы ли вы?

• Я буду держаться уверенно, высоко подняв голову, я соберу сумку и подготовлюсь к уходу, чтобы не искать в спешке вещи, когда он разнервничается. Упакованные вещи убедят его, что я совершенно уверена в своем решении и не собираюсь менять его.

6. Примерьте на себя физически осанку и позу из своего нового образа. Расслабьте плечи, распрямитесь и приподнимите подбородок.

7. Прокрутите все в голове в точности так, как вам хотелось бы, до мельчайших подробностей. Что говорит, делает, думает и чувствует ваш уверенный образ? Это фильм, режиссером которого являетесь вы сами. Вы все держите под полным контролем.

8. Понаблюдайте, как вы добились именно того, чего хотите.

Чтобы выжать как можно больше из этого образа, нужно тренироваться, поэтому прокрутите сцену в уме столько раз, сколько нужно, чтобы позитивный настрой воплотился в реальность.

Подобная визуализация поможет вам убедиться, что все может закончиться хорошо и что вы в состоянии измениться. Как бы страшно ни было столкнуться лицом к лицу с проблемой, у вас есть способности и внутренняя сила, для того чтобы довести дело до конца.

В следующей главе мы поговорим о том, как применить на практике ваши вновь обретенную уверенность и веру в себя.