Приведенная на стр. 57 интеллект-карта ННМ демонстрирует их влияние на физическое и эмоциональное самочувствие и на реальные или прогнозируемые поступки.

Проследив за ННМ и осознав наносимый ими ущерб, вы с легкостью сможете интерпретировать ситуации в более позитивных формулировках.

Нам хотелось бы, чтобы вы отследили как можно больше ННМ и записали их. Каждый раз, когда вы сомневаетесь в себе или оказываете на себя давление, отмечайте мысли, проносящиеся в вашей голове. Потом опишите, как повлияла эта мысль на ваше эмоциональное и физическое самочувствие, на какой поступок она вынудила вас или о каком действии заставила задуматься. Поскольку мыслей может быть масса, будет проще составить таблицу, а не индивидуальную интеллект-карту. В представленную на стр. 58 таблицу мы включили несколько примеров.

Заполняя таблицу, просмотрите все свои ННМ. Связывает ли их нечто общее (например, касаются ли все они ваших занятий, взаимоотношений, работы или внешности)? Либо они очень разбросаны, касаются самых разных тем? Возможно, увидев свои ННМ в письменной форме, вы испытаете шок. Может быть, вы поймете, что неуверенность связана в основном с вашей работой или отношениями с окружающими, или с тем, как часто вы придираетесь к себе. Осознав это, вы сможете сосредоточиться на борьбе с ННМ – вы установили, о чем вы склонны размышлять в негативном ключе, и станете относиться к подобным мыслям с большей настороженностью, а не соглашаться и не вести себя в соответствии с ними.