Упражнение направлено на растяжение всех групп ягодичных мышц.

Исходное положение

Стоя. Одна прямая нога заведена за другую прямую ногу. Руки за головой. Нога, находящаяся сзади, является рабочей, и во время выполнения упражнения максимально растягиваются ягодичные мышцы именно этой ноги.

Техника выполнения

Из исходного положения выполняете небольшой наклон туловища в сторону рабочей ноги, тем самым создается натяжение в ягодичных мышцах рабочей ноги.

Затем возвращаетесь в исходное положение и движение повторяется на эту же ногу.

Дыхание

Вдох при наклоне, выдох в исходном положении.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений (по 10 на каждую ногу).

Nota bene!

Во время наклона необходимо смещать центр тяжести на рабочую ногу, с акцентом на область тазобедренного сустава. Допустимы ротационные (вращательные) движения в тазобедренном суставе рабочей ноги.