Упражнение очень хорошо нагружает большие ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Исходное положение

Сидя на краю стула, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах под углом 90°, спина прямая. Стопы на ширине плеч, полностью касаются пола. Прямые руки вытянуты вперед.

Техника выполнения

За счет небольшого наклона спины переносим центр тяжести и отрываем ягодицы от стула. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем движение.

Дыхание

Вдох при вставании, выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 10 повторений.

Nota bene!

Для того, чтобы повысить нагрузку на ягодичные мышцы, нужно держать спину максимально прямой. Наклон спины вперед переносит нагрузку с ягодичных мышц на мышцы бедер.