Упражнение главным образом задействует большие ягодичные мышцы.

Исходное положение

Лежа на спине. Руки заведены за голову. Ноги выпрямлены параллельно друг другу.

Техника выполнения

Напрягайте и плавно поднимайте ягодицы. Опирайтесь на лопатки и стопы. Тело при этом образует «дугу». На 1–2 секунды задерживайтесь в высшей точке и возвращайтесь в исходное положение. Затем движение повторяется.

Дыхание

Вдох при образовании «дуги», выдох при возвращении в исходную позицию.

Количество повторений

Две серии по 20 повторений.

Nota bene!

«Дуга» должна образовываться за счет напряжения и подъема ягодичных мышц, а не прогиба в поясничной области. Сгибания в коленных суставах также быть не должно.