Существуют различные способы научиться управляться с нескончаемым потоком эмоций, запускаемых жизнью. Некоторые люди с самого начала усваивают, что выражать свои чувства или попросить об объятии – нормально. Другим не так повезло, их не научили продуктивно заботиться о себе. Первым заданием по обучению навыкам справляться без еды, является признание того, что вы имеете право на удовлетворение своих потребностей. Но базовые потребности часто недооценивают, тем не менее сюда входят:

• отдых;

• чувственное удовольствие;

• выражение чувств;

• возможность быть услышанным, понятым и принятым;

• получение интеллектуальных и творческих стимулов;

• комфорт и тепло.

Чувство, что о вас заботятся, позволяет испытывать комфорт и тепло, так что еда теряет свое первостепенное значение в этой роли. Существует множество путей-дорожек заботиться о себе и получать заботу от других:

• отдыхать и расслабляться;

• сходить в сауну или посидеть в джакузи;

• послушать успокаивающую музыку;

• выделить время и глубоко подышать;

• научиться медитировать;

• играть в карты с друзьями;

• принять ванну с пеной при свечах;

• записаться на занятия йогой;

• сделать массаж;

• поиграть с котом или собакой;

• обзавестись сетью друзей;

• попросить друзей обнять вас;

• покупать себе маленькие подарки;

• завести в доме свежие цветы;

• проводить время за работой в саду;

• сделать маникюр, педикюр, маску, стрижку и так далее.;

• купить игрушечного медвежонка и обнять его!

При наличии устойчивого потока комфорта и заботы вы лучше подготовлены к встрече с чувствами, которые так пугали раньше. Признайте, что вас беспокоит, – позвольте чувствам выйти на поверхность. Это сократит потребность загонять их вглубь посредством еды. Вот несколько предложений по тому, как разбираться со своими чувствами:

• запишите свои чувства в дневник;

• позвоните другу (или нескольким);

• наговорите свои чувства на магнитофон;

• выпустите ярость, поколотив подушку или боксерскую грушу;

• встретьтесь с человеком, который вызывает эти чувства;

• позвольте себе поплакать;

• глубоко дышите;

• посидите со своими чувствами и увидите, как их интенсивность со временем уменьшится;

• если вам трудно определить свои чувства или справиться с ними, возможно, поможет разговор с терапевтом, особенно если вопрос не снимается.

Многие используют еду как основное средство отвлечения от чувств. Время от времени неплохо отодвинуть чувства в сторону, но незачем использовать в качестве предлога еду. Многие подростки говорят нам, что каждый день приходят из школы и плюхаются перед телевизором с пакетом чипсов и газировкой. На вопрос, почему они это делают, они отвечают, что таким образом избегают тоскливого чувства, что надо делать уроки. Когда им предлагают сначала перекусить, чтобы утолить физиологический голод, а потом немного посмотреть телевизор, чтобы ненадолго отвлечься перед тем, как приступить к урокам, они заявляют, что их родители в жизни им этого не позволят. Пока едят, они законно могут отлынивать от уроков, но иные отвлечения не допускаются!

Это также справедливо для многих клиентов-трудоголиков. Перерыв на еду или кофе социально приемлем, но просто сидеть за столом, даже в официальный перерыв, не позволено. Они боятся, что так покажется, будто они ничего не делают. Другие используют еду, чтобы отвлечь себя от одиночества, страха и тревоги. Поскольку испытывать чувства двадцать четыре часа в сутки невыносимо, разрешите себе время от времени передышку от них. Решительно настройтесь отвлечь себя эмоционально здоровым способом. Попробуйте что-нибудь такое:

• почитайте увлекательную книгу;

• посмотрите новый фильм;

• поговорите по телефону;

• покатайтесь на машине;

• разберите кладовку;

• поставьте музыку и потанцуйте;

• полистайте журнал;

• прогуляйтесь вокруг квартала;

• поработайте в саду;

• послушайте радиопостановку;

• поразгадывайте судоку или кроссворд;

• пособирайте паззл;

• поиграйте на компьютере;

• прилягте.