Ходить или бегать? Преимущества скандинавской ходьбы

Книга: Скандинавская ходьба. Здоровье легким шагом

Дальше: Скандинавская ходьба для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух

Как вы уже поняли, эта книга совсем не про бег. Но тему бега я решила затронуть не случайно. Каждый раз, когда я рассказываю новым клиентам или журналистам о преимуществах ходьбы с палками, неизменно слышу вопрос про бег. Новички не верят, что скандинавская ходьба по эффективности совершенно не уступает бегу, но в отличие от последнего не имеет противопоказаний и гораздо более безопасна.

В этой главе я не собираюсь ругать бег и превозносить ходьбу, просто попытаюсь донести одну важную мысль: бегать надо с умом. Как любой динамичный вид спорта, бег позволяет быстро добиться поставленных целей, но при этом имеет много противопоказаний. Мой ночной кошмар – видеть в тренажерном зале, как инструкторы отправляют своих тучных клиентов на беговую дорожку, дабы те в кратчайшие сроки избавились от лишних килограммов. Мне жаль бедняг, которые наверняка не знают, какой непоправимый вред их здоровью может нанести бег. И кто вообще сказал, что от бега худеют?

До увлечения скандинавской ходьбой я долгое время бегала по 5 км через день на беговой дорожке. Но спустя три года стало сильно болеть ахиллесово сухожилие, а лишние 2–3 кг как-то не уходили. После месяца ходьбы с палками нога перестала болеть, а объемы в бедрах уменьшились. В чем же была причина?

Издревле самым естественным движением человека была именно ходьба. Ее основная функция – безопасное перемещение тела при максимальном сохранении энергии. Если сравнивать биомеханику ходьбы и бега, то мы увидим много различий. Во время бега стопа отрывается от земли (так называемая фаза полета) и ударяется об нее. В процессе ходьбы сохраняется фаза «двойной опоры» и стопа безопасно перекатывается с пятки на носок. Таким образом, во время бега суставы, особенно коленный, и позвоночник оказываются в зоне риска. Чем больше вес или рост, тем серьезнее эти риски. Высоким и тучным людям бегать не то что нежелательно, а противопоказано. В этом случае идет колоссальная нагрузка на суставы ног, и они начинают стремительно изнашиваться. И дело здесь не в болезнях. Даже здоровый, но полный человек может легко «убить» свои суставы и спровоцировать заболевания позвоночника, начав заниматься бегом. Может быть, вы избавитесь от лишних килограммов, но потом всю жизнь будете лечить свои суставы и вам придется отказаться от бега навсегда.

Нельзя бегать людям с заболеваниями позвоночника, в том числе с межпозвоночными грыжами. Ударная волна, возникающая во время бега, сокращает расстояние между позвонками и заставляет их соприкасаться и ударяться друг о друга. В результате могут появиться боли в спине и шее, напряжение в пояснице. Не рекомендуется бегать пожилым и людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, не стоит забывать про высокую травмоопасность бега. Самые распространенные травмы, получаемые во время занятий динамичными видами спорта: вывихи, растяжения, переломы, разрывы связок, травмы коленей. Да и не так много людей, которые считают этот вид спорта комфортным. У большинства он ассоциируется с неимоверными усилиями и болью. «Тогда для кого бег?» – справедливо спросите вы. Мое мнение – бегать можно и полезно профессиональным спортсменам, опытным и натренированным людям, которые занимаются фитнесом долгое время и регулярно, не имеют выраженных проблем со здоровьем и лишним весом, легко выдерживают высокие нагрузки и являются преданными фанатами бега. Если вы решили выбрать бег, то знайте, что в беге, как и в ходьбе, важна правильная техника. В связи с этим я рекомендую начать первые тренировки под руководством опытного инструктора. Это поможет вам получить от занятий максимум пользы и удовольствия и позволит избежать ненужных травм. Всех остальных я приглашаю на тренировки по скандинавской ходьбе!

Как вы уже поняли, существует очень много причин, заставляющих людей перейти с бега на ходьбу, в которой очевидны высокая польза для здоровья и низкий риск получения травмы (табл. 1.1). Во время ходьбы с палками стопа плавно перекатывается по поверхности земли, и это не вызывает никаких проблем с позвоночником. Напротив, такой вид фитнеса показан людям, страдающим искривлениями позвоночника и межпозвоночными грыжами. За счет работы рук и опоры на палки нагрузка на тело распределяется равномерно, тем самым исключая возможные проблемы с суставами.

Ходьба как естественное движение человека не вызывает психологического дискомфорта. Она требует минимума усилий, поэтому идеальна для новичков, которые решили заняться своим здоровьем и хотят начать полноценно двигаться. Занятия ходьбой с палками возможны только на природе. А свежий воздух, как известно, заметно усиливает эффект от тренировки. Кроме того, психологи говорят о необходимости пространственного перемещения и благотворном влиянии смены картинки на психику горожан. На занятиях скандинавской ходьбой вы сможете самостоятельно подобрать себе удобный маршрут и спокойно заниматься индивидуально или в группе единомышленников. Кстати, во время ходьбы с палками избавиться от лишних килограммов гораздо проще, чем во время бега. Подробнее об этом читайте в разделе «Скандинавская ходьба для красоты. Моложе, красивее, стройнее» текущей главы. Одним словом, минимум усилий, максимум эффекта. Звучит как несбыточная мечта? Но это истинная правда. И я вам это докажу в следующих главах.

Таблица 1.1. Что предпочесть: бег или ходьбу с палками?

История Насти Полетаевой. Почему я не похудела, когда бегала

Когда я активно занималась бегом, похудение было второстепенной задачей. Я бегала, так как считала, что это полезно для здоровья. Бег тренирует сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, снимает психологическое напряжение. Действительно, циклические занятия необходимы человеку и влияют на продолжительность и качество жизни. Тогда я не стала подробно разбираться в этом вопросе и отдала предпочтение знакомому виду фитнеса, подумав, что, может, сброшу еще надоевшие 2 кг.

Свою ошибку я поняла спустя некоторое время. Во-первых, я не придавала значения аэробной зоне – оптимальной для сжигания жира. Эта зона находится в пределах определенного пульса: 65–75 % от максимального. Я же старалась увеличивать темп раз от раза.

Во-вторых, к этой тренировке я относилась как к обязательному и жутко необходимому процессу. Каждый раз, подходя к беговой дорожке, я себя уговаривала. Не помогли стены дорогого фитнес-клуба, современные тренажеры и любимая музыка – очень скоро беговая дорожка мне наскучила. Да и чуда не про изошло: лишние килограммы никуда не уходили, но начала болеть нога. Удовольствия не было, как и результата. Мой организм стал отчаянно сопротивляться, а я все чаще искала повод увильнуть от тренировок. И главное – я делала это неправильно. Мне просто в голову не пришло научиться бегать ПРАВИЛЬНО. Я, как и многие другие, думала, что учиться нечему. Взял – и побежал. Думаю, моя история знакома многим. Мне повезло: я открыла для себя скандинавскую ходьбу и занимаюсь ей больше 10 лет. Причем делаю это с удовольствием, каждый раз открывая в тренировках что-то новое. Но большинство подобных историй не имеют такого счастливого финала. Зачастую подобный опыт приводит к появлению психологических барьеров, и люди навсегда отказываются от спорта, который отныне ассоциируется у них с чем-то неимоверно тяжелым и сложным. Резюме: выбирайте фитнес по душе. Не бойтесь пробовать, экспериментировать и знайте, что занятия спортом должны доставлять удовольствие и радость. Пусть на тренировке с вас не сойдет семь потов, а результата придется ждать, зато вы будете чувствовать себя комфортно и счастливо.

Назад: История скандинавской ходьбы

Дальше: Скандинавская ходьба для здоровья. В здоровом теле – здоровый дух