Рекомендации. Стойку на плечах с опорой нельзя выполнять при травмах шеи и спины, глаукоме, отслоении сетчатки глаза, гипертонии, мигрени, головной боли напряжения и во время менструации. Эта асана очень полезна беременным женщинам, и ее можно практиковать до тех пор, пока дыхание остается свободным и ровным. Молодым и кормящим мамам можно возобновлять эту позу не раньше, чем через 3 месяца после родов, а женщинам, прошедшим курс терапии от рака груди, – не раньше, чем через 3 месяца после окончания лечения. Отложите практику всех перевернутых асан, в том числе и стойки на плечах с опорой, если у вас диагностировали инфекционное заболевание молочных желез.

Приспособления: 1 или 2 коврика с нескользящей поверхностью ● стул ● 3 одеяла ● 2 ремня

Стойка на плечах с опорой требует очень мало мышечных усилий (рисунок 28). Опора позволяет оставаться в асане достаточно долго, чтобы она оказала свой чудодейственный физиологический эффект на нервы и железы внутренней секреции. Опора также помогает без труда поднять (от пола) и втянуть лопатки, поддерживая тем самым расширение грудной клетки и ткани молочных желез.

Поставьте стул на расстоянии 50–60 сантиметров от стены, сидень ем внутрь комнаты. Положите у его основания сложенное одеяло (на нем будет располагаться голова), а сверху – впритык к передним ножкам стула – 2 узкосложенных одеяла, ровным краем к центру комнаты. Поместите на сиденье сложенный коврик (или 2, если у вас высокий рост). Сядьте на стул задом-наперед и свесьте ноги со спинки – так они будут создавать противовес, не давая стулу перевернуться. Держите ноги в таком положении до тех пор, пока не займете исходное положение и не организуете плечи и руки. Мягко опустите корпус вниз и уложите верхушки плеч (но не макушку головы) на стопку одеял, а затылок – на нижнее одеяло. Пропустите руки между передними ножками стула и возьмитесь за задние ножки.

Теперь, когда плечи и голова поддерживаются опорой, по очереди выпрямите ноги, поставьте пятки на стену и соедините внутренние своды стоп. Таз должен находиться на краю сиденья стула. Раскройте грудную клетку и область молочных желез: по очереди подверните под себя плечи, втяните лопатки и поднимите грудину ближе к подбородку. Из этой позиции можно входить в позу плуга с опорой (рисунок 27).

Чтобы выйти из асаны, согните ноги в коленях и поставьте пятки на спинку стула. Аккуратно соскользните вниз, чтобы таз оказался на стопке одеял. Положите икры на сиденье стула и, используя этот рычаг, вытащите из-под себя сложенные одеяла, оставив только нижнее – для затылка. Полежите так несколько минут. Позвольте пояснице улечься на пол, а животу расслабиться. Повернитесь на правый бок и медленно сядьте, опираясь сначала на левую ладонь и правый локоть, а затем на обе руки.

Вариация с ремнями и помощником. Молодые мамы, если у вас есть возможность работать с помощником, попросите его закрепить один ремень вокруг ваших бедер, а другой – вокруг лодыжек.