Мы уже не раз упоминали о нашей предыдущей книге «Рельефная мускулатура через 7 недель», которая стала бестселлером. Она разошлась десятками тысяч экземпляров, и мы знаем, что помогли многим людям достичь выдающейся физической формы. Эта программа была разработана для развития силы, улучшения спортивных показателей и создания стройной фигуры.

Работая над этой книгой, мы хотели создать программу наращивания мышц для использования вне спортивного сезона. Мы также планировали использовать программу «Развить мускулатуру за 7 недель» или одну из наших программ упражнений с весом собственного тела в оставшееся время шестимесячного цикла. Но к тому моменту, как мы завершили создание программы наращивания мышц, наше понимание «внесезонного периода» изменилось!

ДЖЕЙСОН: Мне нравится чередовать тренировки, направленные на наращивание силы, увеличение размера мышц и повышение спортивных показателей, в течение шестимесячного цикла. Мой шестимесячный план ротации ориентирован на силовые упражнения в большей степени, чем план Бретта:

2 месяца: общие силовые тренировки.

2 месяца: 5 килограммов мышц за 7 недель.

2 месяца: развить мускулатуру за 7 недель. Между программами я беру несколько дней отдыха, а затем провожу экстремальные тесты вроде выполнения 1000 отжиманий, 100 подтягиваний или 300 подъемов корпуса за день, либо определяю максимальный вес, с которым могу выполнить приседание или становую тягу. Эти небольшие тесты помогают мне при выполнении всех программ и позволяют постоянно работать над увеличением максимальных показателей.

БРЕТТ: В отличие от Джейсона, я люблю бегать. И бегать помногу. И хотя я не могу выполнить нормативы, которые показывает Джейсон в силовых упражнениях, он не пробегает 70–160 километров в неделю, когда готовится к марафону или ультрамарафону. Для меня основной программой является «Развить мускулатуру за 7 недель»; по ней я занимаюсь почти круглый год. Кроме того, я постоянно опробую новые программы для каждой из наших книг по фитнесу: «Тренировочная программа бега с препятствиями» («7 weeks to Getting Ripped»), «Подготовиться к триатлону за 7 недель» («7 weeks to a Triathlon») и других. Тренировки по программе «5 килограммов мышц за 7 недель» вынуждают меня практически отказаться от бега, поэтому я занимаюсь по этой программе в июле и августе, используя ее как внесезонный инструмент для перестройки своего тела и наращивания мышц после десятимесячных тренировок, направленных на то, чтобы удерживать вес тела на минимальном уровне. Почему я тренируюсь в июле и августе? Я живу в Финиксе, где в эти два месяца стоит исключительно жаркая погода, и обычно в это время соревнования по триатлону и марафоны здесь не проводят.