В программе продвинутого уровня сочетаются силовая тренировка, нагрузочная тренировка и тренировка с удержанием мышечного напряжения. Сочетание трех стилей тренировки создает значительную нагрузку даже для продвинутых спортсменов, занимающихся силовыми упражнениями с отягощениями. Вы можете перейти на этот уровень только при соблюдении следующих условий: если хорошо понимаете свое тело и следите за тем, как оно реагирует на нагрузку; если обладаете дисциплиной и психологической устойчивостью; если строго следуете программе питания.

Ваше тело будет получать высокую нагрузку, поэтому вам нужно хорошо питаться, чтобы восстанавливаться и наращивать мышцы. Эта программа не для слабаков. Вы должны быть соответствующим образом подготовлены к тренировкам.

В программу продвинутого уровня вводится тренировка с удержанием мышечного напряжения (см. с. 55). Как и в случае тренировки с увеличением объема нагрузки, вы будете использовать отягощения, вес которых меньше максимального веса, с которым вы выполняли единичное повторение. И вновь вам придется обуздать свое самолюбие, чтобы правильно подобрать вес.