Создание независимости от внешних факторов
Начну с истории.
Во время Крымской войны (1853–1856), в сражении на реке Черной, когда русские полки отступали под напором союзных войск, маршал Сен-Арно для нанесения завершающего удара бросил в бой резерв, дивизию зуавов – элитной пехоты, которые носили «восточную» форму (алые шаровары, фески и пр.). Деморализованные солдаты Владимирского и Волынского полков, увидев азиатскую одежду, воспряли духом:
– Братцы, это же турка!
Турок – враг известный, его били деды и прадеды. Штыковым ударом два русских полка прорвали фронт атакующего неприятеля и обратили его в бегство…
При общении с манипуляторами, да и просто с людьми случается, что вы, вопреки своему желанию, вынуждены вести себя так, как диктует ситуация, а после испытываете сожаление, чувство вины или стыда. Методика разрушает зависимость от них и привычку поступать в соответствии с поведением других людей.
1. Уединитесь в комнате, где вам никто и ничто не помешает. Примите любое удобное положение. Вспомните вызвавшее негативные переживания событие и соответствующее ему ваше поведение. Создайте об этом событии фильм. ПЕРВЫМ кадром фильма будет ситуация, которая на один момент предшествовала началу вашего проблемного поведения, а ПОСЛЕДНИМ – момент, следующий за моментом завершения вашего «неправильного» поведения, когда напряжение начало спадать. Понаблюдайте, что происходит вокруг: что делают и говорят люди, какие слышны звуки, как выглядит место действия. Обратите внимание, как вы реагируете на этот фильм сейчас, в данный момент. Не беспокойтесь по поводу того, что эти чувства не совсем приятные. Через несколько минут вы навсегда от них избавитесь.
2. Берем первый кадр. Выделите на картинке себя. Неважно, каким способом – цветом, светом, размером; главное, чтобы вы отчетливо выделялись на общем фоне. Скажем, если весь кадр черно-белый, сделайте себя цветным. Пару раз прокрутите вперед и обратно маленький отрезок в начале фильма.
3. Начиная с первого кадра, прокрутите фильм с выделенным изображением себя вперед на УДВОЕННОЙ скорости. Контекст фильма – окружающие обстоятельства и действующие лица (то есть все, кроме вас) – должны выступать в качестве фона и двигаться на ЗАМЕДЛЕННОЙ скорости. Вы (последний кадр вашего «неправильного» поведения) должны появиться в конце фильма раньше, чем появится последний кадр контекста. Подождите, пока контекст не догонит ваше изображение. Короче говоря, ваше ускоренное поведение займет четверть общего времени фильма. Завершив свои действия, вы будете наблюдать, как на замедленной скорости разворачиваются и завершаются еще три части фильма, имеющие отношение исключительно к контексту.
4. Прокрутите фильм обратно – от последнего кадра к первому. Теперь вы движетесь на ЗАМЕДЛЕННОЙ скорости, а контекст – на УДВОЕННОЙ.
5. Затем прокрутите фильм на обычной скорости и проверьте, как вы теперь относитесь к своему бывшему «неправильному» поведению и что в связи с этим чувствуете.
6. Если вы считаете, что изменения, которые произошли в вашей реакции на ситуацию, недостаточные, прокрутите фильм еще раз, наблюдая и чувствуя себя изнутри, но при этом сделайте себя больше размером, красивее, привлекательнее, значительнее. Получите удовольствие от вашей новой реакции на фильм!
Метод «Стройка»
Методика, которую я вам предлагаю, имеет ту же цель, что и предыдущие, но выглядит иначе. В ней вы отрабатываете проблемную ситуацию, мысленно ассоциируя ее с каким-нибудь ландшафтом. Время, которое тратится на методику, колеблется в диапазоне от 15 до 45 минут. Частота проделывания упражнения – от одного до пятнадцати раз на каждую ситуацию. Проделывая упражнение, не ленитесь, но и не форсируйте работу. Необходима мера, и эта мера – вы сами.
1. Уединитесь в спокойном помещении. Примите удобную, расслабленную позу. Закройте глаза. Сосредоточьтесь и настройтесь на работу с собственным состоянием.
2. Представьте проблемную ситуацию, в которую вы попали, в виде какой-то погоды в какой-нибудь местности: городок в тумане, деревня под мелким осенним дождем, раскисшая от весеннего паводка проселочная дорога, скованное крещенскими морозами здание или сооружение. Вариантов масса. Главное, чтобы эта картинка ассоциировалась с вашим состоянием, которое у вас возникло в результате неприятной ситуации.
3. Внимательно вглядевшись в представленную картинку, приступайте к изменениям в ней. Разгоните туман и облака, чтобы ласковое солнышко осветило, согрело, дало жизнь и радость; замостите дорогу или сделайте дренаж; согрейте сооружение; высушите, покрасьте, почистите, отреставрируйте здание; почините башню и т. д. Поощряется любое конструктивное вмешательство, недопустимы снос, взрыв или кардинальная замена. Деструктивные действия можно совершать, когда вы овладели техникой «строительства» или после детального разбора ситуации со специалистом (психологом, психотерапевтом).
4. Зафиксируйте отремонтированное-отреставрированное-починенное-сделанное и обратите внимание на свои ощущения. Где они расположились в теле и что вы в этих местах чувствуете: покалывание, тепло, прохлада, мурашки и т. д.
5. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях в теле, глубоко вдохните и на продолжительном выдохе медленно откройте глаза.
6. Немного посидите, не бросайтесь сразу переделывать все свои дела. Привыкните к своему новому состоянию и только через 5–7 минут, чуть медленнее, чем обычно, приступайте к делам и хлопотам.
Метод «Заброшенный сад»
Методика «Заброшенный сад» применяется для восстановления сил и разблокировки собственного энергетического ресурса в моменты, когда необходим приток свежих сил.
Примите удобную позу. Закройте глаза. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Представьте, что вы гуляете по огромному поместью. Вашему взору открываются высокие стены, полностью увитые плющом. В стене вы замечаете старую деревянную дверь и, поддавшись внезапному порыву, открываете ее, заходите внутрь.
Вы обнаруживаете, что попали в старый заброшенный сад. Вероятно, раньше он был цветущим и ухоженным, а сейчас совсем одичал. Деревья и кустарники беспорядочно разрослись во все стороны, и сорняков столько, что дорожки и клумбы едва различимы.
Вы начинаете приводить в порядок окружающую вас часть сада. Возможно, будете выпалывать сорняки, косить траву, обрезать и сжигать сухие сучья и листья, пересаживать растения, поливать и удобрять их. Делайте все, что сочтете нужным и что вам кажется необходимым, чтобы навести в саду порядок.
Можно вспомнить замечательное стихотворение Алексея Апухтина и тихо, про себя или вслух проговорить:
Меж кельями разбросанными – сад,
Где множество цветов и редкие растения,
(Цветами монастырь наш славился давно),
Весной в нем рай земной…
Когда почувствуете усталость и вам будет необходим источник вдохновения для продолжения работы, остановитесь и посмотрите на ту часть сада, где вы уже навели порядок, сравните ее с участками, которых ваша рука еще не коснулась. Время отдыха – около трех минут. Скажите саду «до свидания» и со свежими силами возвращайтесь в реальную жизнь.
Обязательно запомните состояние, полученное в ходе выполнения упражнения, и вызывайте его при первых признаках усталости. Впрочем, можно не ждать усталости, а вспоминать состояние для собственного удовольствия.
Вспоминается диалог священника и садовника, когда священник, глядя на ухоженный и красивый сад, радостно восклицает:
– Чудесны дела рук Твоих, Господи! Какую же красоту Ты создал на радость нам!
Садовник отвечает:
– Посмотрели бы вы на это творение в прошлом году. Когда только один Господь здесь прикладывал руки!
