Напоминаю: большинство упражнений редко получаются с первого раза. Их нужно отрабатывать до тех пор, пока состояние внутреннего покоя и защищенности не будет возникать автоматически, по первому требованию. Даже те из них, которые на первый взгляд кажутся слишком простыми, необходимо нарабатывать КАЖДЫЙ ДЕНЬ, НЕ МЕНЕЕ 7–15 МИНУТ В ТЕЧЕНИЕ МИНИМУМ ТРЕХ-ЧЕТЫРЕХ НЕДЕЛЬ. Кроме того, вы должны быть твердо уверены в том, что у вас все получится, и проявлять упорство, даже если на первых порах методика получается плохо.

Методики представлены в порядке возрастания степени сложности. Сначала я даю базовое упражнение. Далее идут техники, используемые при непосредственном контакте с агрессором. Затем – защита, которая ставится заранее, перед встречей с неприятным человеком, с целью повысить общий уровень энергии. Подавляющее большинство методик, основанных на подъеме энергетического потенциала, попутно снимают стресс и усталость, дают уверенность в собственных силах, ощущение безопасности и психологического комфорта.