Продолжительность жизни увеличивается, и люди совершенно справедливо хотят жить не просто долго, они хотят жить активной, насыщенной жизнью. Индустрия красоты, преследуя цель заработать как можно больше, уверяет, что это возможно, только принимая добавки и используя «нанокремы». Но, конечно, они лукавят.

На активность и продолжительность нашей жизни, кроме генетической предрасположенности, оказывают существенное влияние следующие параметры:

1. Состояние костной системы.

2. Иммунитет.

3. Состояние сердечно-сосудистой системы.

4. Работа мозга.

5. Гормональный статус.

Плотность скелета любого взрослого человека уменьшается в период с 30 до 40 лет на 0,5 % в год. А женщина в течение 10 лет после менопаузы теряет от 2 до 3 % своей костной массы ежегодно. Кости, не получая достаточного количества кальция, быстро становятся хрупкими и ломкими, что грозит остеопорозом. Остеопороз – довольно распространенное заболевание, повреждающее скелет. Его обнаруживают у 30–50 % женщин в период постменопаузы. Остеопороз можно охарактеризовать как состояние, при котором наблюдается значительное снижение кальцифицированной костной ткани. Это влечет за собой переломы даже при минимальной травме.

Основными факторами риска развития остеопороза являются:

● эндокринные нарушения;

● генетическая предрасположенность;

● дефицит витамина D;

● образ жизни.

Учитывая вышеприведенные факторы, можно предложить несколько простых правил, выполнение которых позволит значительно снизить риск возникновения остеопороза:

● Сделать привычной высокую двигательную активность (лишняя остановка пешком быстрым шагом в ежедневном режиме тоже подойдет).

● Снизить потребление никотина (предпочтительнее бросить курить совсем; но если трудно, то лучше так, чем никак).

● Следить, чтобы пища содержала достаточное количество кальция и витамина D (ключевое слово – в пище).

● Вовремя посещать врача-эндокринолога.

Что касается иммунитета, то практически все болезни человека, особенно возрастные, связаны с ухудшением иммунного статуса. Иммунитету отводится важная роль в поддержании постоянства внутренней среды организма. А постоянство внутренней среды – основа здоровья и активного долголетия.

Низкий иммунитет с точки зрения доказательной медицины (а об этом мы уже писали в книге «Измени свой биологический возраст») встречается всего в нескольких случаях, и повысить его с помощью БАДов и различных таблеточек, которые продаются безрецептурно, невозможно.

Сейчас ученые активно разрабатывают так называемую гипотезу метаболической иммуносупрессии. В основе данной гипотезы лежит постулат о том, что с возрастом в лимфе и крови происходит накопление токсических продуктов, которые угнетают способность лимфоцитов к делению. Соответственно данный фактор приводит к снижению клеточного иммунитета. Токсические вещества – это жирные кислоты и холестерин, а не мифические «шлаки».

Иммунологическая защита снижается с возрастом (отсюда и многие болезни). Однако ускоряют этот процесс хронический стресс, ожирение, повышение в крови концентрации жирных кислот, глюкозы, холестерина низкой плотности. Например, кортизол – гормон, который усиленно вырабатывается при стрессе, – вызывает угнетение иммунитета. А избыток жирных кислот вызывает изменение жидкого состояния клеточных мембран, нарушение их функции, изменения в митохондриях.

Поэтому ничего нового – занимайтесь физкультурой и следите за правильным питанием. Скучно? Зато действенно. Более того, эти простые правила действенны уже много веков, и именно они свое время придали ореол таинственности одной исторической персоне.

Речь идет о средневековой красавице Диане де Пуатье. В Средние века жизнь была короткой, и возраст около 30 считался почти старческим. К тридцати годам зубы были гнилыми (их никогда не чистили), кожа дряблой (ее практически не мыли), волосы напоминали старую паклю (еще бы, ведь их так редко мыли и еще реже расчесывали!).

И вот в те далекие времена, когда расцвет женской красоты приходился на современный младший подростковый возраст, Диана в возрасте «за 30» сохраняет великолепную кожу. А также прекрасные волосы, крепкие зубы и становится любовницей короля, будучи старше его на 19 лет! Это было неслыханно – общество пребывало в глубоком шоке. Поползли слухи о колдовстве. Некоторые придворные решили собрать на Диану, как сказали бы сейчас, компромат. Стали следить за ней, но ничего сверхъестественного не обнаружили. За исключением необычного для высшего сословия режима дня.

Шпионы выяснили, что Диана ежедневно вставала в 6 часов утра (в то время ее коллеги по касте просыпались ближе к обеду). Потом конная прогулка в течение 2 часов. Затем ванна в дубовой бочке, на завтрак – каша и молоко (к этой «крестьянской» пище высшее сословие не прикоснулось бы и щипцами). После завтрака – сон до обеда. Через дырку, проделанную в потолке ее спальни, шпионы видели, что Пуатье иногда использует клизмы.

И все. Ни тебе отвара из сушеных лапок лягушек (эдакие средневековые БАДы), ни тебе колдовства (современные дамы делают проще – покупают «волшебные браслеты», которые «выводят токсины»). В течение веков простые, совсем некоммерческие методы, способны творить чудеса похлеще настоек из орлиного помета!

Сердечно-сосудистая система представлена сердцем, артериями, венами, аортой, капиллярами. Возрастные изменения в артериях выражены сильнее. Где-то к 40 годам содержание эластина в стенках артерий уменьшается на 7–10 %. Это ведет к замедлению процессов сужения-расширения, ослабляется кровоток. В результате происходит ухудшение кровоснабжения органов и функциональных систем организма. Что в свою очередь приводит к повышенной утомляемости (многие характеризуют такое состояние как синдром хронической усталости), повышению артериального давления. Этого лучше не допускать, так как вылечить гипертонию (повышенное давление) невозможно. Можно только поддерживать его в норме, но для этого необходимо всю оставшуюся жизнь с определенной периодичностью принимать определенные препараты под контролем врача.

Эластичность сосудов хорошо тренируют холодные обливания, физические упражнения. И, конечно, необходима ранняя диагностика и профилактика. Питание, богатое волокнистой пищей (бобовые, овсяные каши), хромом (рыба, некоторые виды сыров), магнием (листовые овощи). Анализ на триглицериды, общий холестерин. Кстати, а когда вы в последний раз делали кардиограмму? Даже если сердце пока вас не беспокоит, регулярная сдача анализов облегчит врачу постановку диагноза. Ведь он видит ваше состояние «в динамике», что является более информативным.

Мозг необходимо тренировать так же, как и тело. Постоянно нагружайте свой мозг работой – интеллектуальные нагрузки увеличивают продолжительность жизни. Постоянно осваивайте новые виды деятельности, требующие напряжение когнитивных функций: памяти, внимания, мышления. Рассматривайте обучение новым навыкам не как учебу, а как тренировку мозговых функций и профилактику долголетия.

Ученый Ян Стюарт-Гамильтон проводил очень интересные исследования в области психологии старения, изучал влияние возраста на различные биологические функции. В результате исследований он пришел к выводу, что сенсорная (зрение, слух, вкусовые ощущения) активность пожилых людей ухудшается не так сильно, как мы привыкли думать (чуть больше 30 % людей старше 70 лет имели проблемы со слухом, около трети старше 60 – проблемы с нарушением зрения). Вкус и обоняние же меняются несущественно.

И самое главное: если начать тренировать сенсорные функции, не дожидаясь «часа Х», это поможет продлить их безупречную работу. Тренировать их на самом деле очень просто – не нужны ни специальные тренажеры, ни время.

Допустим, вы услышали по радио музыку, которую играет оркестр. Попробуйте угадать, какие музыкальные инструменты играют? Кларнет звучит? А виолончель? Оказавшись на природе, попробуйте различить ее звуки: ветер в листве, жужжание шмеля, хруст веток. Как правило, природные звуки идут фоном, мы не различаем нюансов. Эти простые упражнения великолепно тренируют слух. А чтобы натренировать зрение, начните с малого: постарайтесь, глядя на картину художника, найти различия между всеми оттенками зеленого. Или синего. Постарайтесь догадаться, как художник добился такого необычного оттенка. Какие краски смешал? Такое занятие не только захватывает, это еще и омолаживает! Два в одном – ну не чудесно ли?

Что касается интеллекта, то так называемый кристаллизованный интеллект (он отвечает за применение уже усвоенных знаний и навыков) остается неизменным, а «подвижный интеллект» (способность к обучению, установлению закономерности явлений) остается таким же, как в молодости, при постоянной тренировке.

Еще одно средство для поддержки тонуса мозга – физкультура. Как показывают исследования, люди, которые занимались спортом около 45 минут трижды в неделю, повышали остроту ума и уровень прохождения интеллектуальных тестов на 20 %. А психологам давно известно, что дети, которые были ограничены в движении, имеют небольшое отставание в развитии.

Медитация или любой другой вид релаксации очень полезен сохранности мозга. Наши мысли не дают нам покоя – попробуйте «отключить» их хотя бы на время.

В этом замечательно могут помочь приемы арт-терапии. Купите себе карандаши, краски и рисуйте! Например, У. Черчилль мог преодолевать приступы тяжелой депрессии только с помощью рисования. Он так преуспел в своем художественном творчестве, что даже стал выставлять картины для продажи (под другой фамилией). И его картины пользовались неизменным успехом.

В детстве практически все дети любят рисовать, что мешает вам начать делать это сейчас? Когда мы рисуем, мы погружаемся в сюжет, что позволяет отвлечься от грустных мыслей и дает возможность мозгу хоть немного отдохнуть. Помните, многие из нас в детстве мечтали стать принцессой – и рисовали их в красивых платьях, танцующих на балах? Попробуйте и сейчас – изобразите себя принцессой, увидите, как поднимется настроение. Приложение № 3 вам в помощь – там принцесса представлена схематично, чтобы одновременно и не мешать и помогать полету вашей фантазии. Не хотите принцессу – рисуйте цветы, волшебный сад или трогательных котиков. Рисуйте, раскрашивайте, лепите из пластилина – отвлекайте свой мозг от сложностей бытия.

Единственное, что вам нужно, – волевое усилие. Небольшое. Подумайте, как хорошо: ни деньги, ни внешние факторы, ни воля правительства не влияют на то, чтобы вы могли стать энергичными и активными. Все зависит от ма-а-аленького первого шага, и только вы решаете, когда его делать, и делать ли его вообще. Разве это не замечательная перспектива – самостоятельно управлять своей энергией и ни от кого не зависеть?

Мы уже говорили о том (и никогда не устанем повторять), что молодость – это не количество морщин, а количество энергии. А ведущую роль в обеспечении организма энергией играет постоянство внутренней среды. Это постоянство обеспечивает нервная, эндокринная и иммунная системы, а обеспечивают успешное взаимодействие этих систем гормоны.

Гормоны – это группа соединений, которые отличаются по физико-химическим свойствам и химической структуре. В переводе с древнегреческого слово «гормон» означает «приводящий в движение». На сегодняшний день у человека выявлено и описано более 100 гормонов. Изменения в работе эндокринной системы, ее неспособность регулировать постоянство внутренней среды организма влечет за собой энергетические изменения. А данный факт не способствует молодости и ставит под удар выполнение жизненных планов.

Профилактическое посещение эндокринолога – обязательное условие продления молодости. Более того, ведущие врачи anti-aging медицины уверены, что молодость и красота именно с эндокринолога и начинаются. Посетите грамотного врача. Вы вместе обсудите программу профилактики, ту периодичность, с которой необходимо сдавать анализ на гормоны лично вам.

Не надо дожидаться подлого клевания жареного петуха. Ведь при нарушении работы эндокринной системы организм дает очень быстрый ответ и вся его целостная структура начинает рассыпаться буквально на глазах.

И не говорите, что вам некогда. Ведь есть известный афоризм, что, если у вас нет времени бегать по утрам, вам потом придется искать время, чтобы бегать по врачам.