Кто из пользователей персонального компьютера не замечал усталости от длительной работы? Почему это происходит и как сделать так, чтобы продлить время безопасной работы – в этом попробуем разобраться, анализируя причины возникновения «глазной усталости» от общения с мониторами компьютеров.

Проблема вредного воздействия компьютера, в частности, монитора на организм человека приобрела поистине мировые масштабы. К примеру, еще в 2008 году доля «эргономических» заболеваний в США составила более 50 % всех профессиональных болезней, причем динамика их роста точно соответствовала развитию компьютеризации в стране.

Очевидно, что не все благополучно и в наших краях. Недомогания накапливаются постепенно, но, если вовремя не принять мер, могут привести к полной или частичной инвалидности. В начале 90-х годов американские и европейские страховые компании пострадали от эпидемии «эргономических» заболеваний, что привело к активному финансированию исследований в этом направлении. Причины возникновения «компьютерных болезней» пока полностью не выяснены. На протяжении всей истории развития человеку еще не приходилось иметь дело с таким режимом нагрузок и воздействием, как при работе с компьютером, его организм и сознание просто не успели адаптироваться. В то же время сегодня для большинства людей вопрос – пользоваться компьютером или нет, уже не стоит. Так или иначе, для многих людей компьютер стал важной и необходимой частью образа жизни.

На всей территории Российской Федерации действуют санитарно-эпидемиологические требования к ПК (ПЭВМ) и условиям труда, государственные санитарно-эпидемиологические правила и нормативы (Санитарные правила), разработанные в соответствии с Федеральным законом от 30.03.1999 № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения» (Собрание законодательства Российской Федерации, 1999, № 14, ст. 1650) и Положением о государственном санитарно-эпидемиологическом нормировании, утвержденным постановлением Правительства Российской Федерации, от 24.07.2000 № 554 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2000, № 31, ст. 3295). Однако перечисление правил и нормативных требований будет сухо и утомительно влиять на читателя, поэтому рассмотрим наиболее важные из них. Ведь санитарные правила, оберегающие здоровье пользователя ПК, предусматривают и такие рекомендации, как высота стула, насыщенность освещения и даже микроклимат в помещении, где установлен компьютер (а также многое другое – с правилами можно ознакомиться самостоятельно).

Врачи утверждают, что глаза устают в результате того, что плоскость, на которую выводится изображение, находится на постоянном расстоянии от глаз, и глазные мышцы постоянно сфокусированы на данную дистанцию. Когда это продолжается долго, например, при наборе текста, ухудшение фокусировки видимого изображения становится заметным, а у некоторых людей даже «слезятся» глаза.

Зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и других), но не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения– оно светится, состоит из дискретных точек и мерцает (точки с определенной частотой зажигаются и гаснут). Цветное «компьютерное» изображение не соответствует естественным цветам (спектры излучения люминофоров отличаются от спектра поглощения зрительных пигментов в колбочках сетчатки глаза, которые ответственны за наше цветовое «зрение». Уже в первые годы компьютеризации было отмечено специфическое зрительное утомление у пользователей дисплеев, получившее общее название «компьютерный зрительный синдром» (CVS-Computer Vision Syndrome) или профессиональная офтальмопатия.

Работа за дисплеем может вызывать необратимые последствия для глаз. Оптический аппарат в подростковом и молодом возрасте еще продолжает формироваться. И при длительной работе с дисплеями часто возникает и быстро прогрессирует приобретенная близорукость (по мнению экспертов, со скоростью до 1,0 диоптрии в год). Неблагоприятное влияние компьютерной работы на состояние зрительного анализатора у школьников 1—3-х классов отмечено в 45 % исследований, а экспертные опросы позволяют утверждать, что в дни работы на ПК 55–85 % старших школьников жалуются на усталость глаз. Зрительная и нервно-психическая нагрузка от работы за компьютером, помимо нарушения зрения, может приводить к спазмам мускулатуры лица, головным болям, получившим название «синдром видеоигровой эпилепсии».

Экран телевизора также неестественен для зрительной системы человека! Но в телевизоре мы рассматриваем изображение в целом и издалека – зрителю важен сюжет, общий план, динамика событий и нет необходимости напрягать зрительную систему, чтобы разглядеть сережки у певицы или рисунок галстука у ведущего новостей. Другое дело – изображение на дисплее, с которым работает пользователь, вводит или читает текст, таблицы, рисует графики или изучает детали чертежа. В этом смысле игры на компьютере ближе к работе на дисплее, чем к просмотру телепередач: и расстояние наблюдения меньше, и детали изображения в компьютерной игре важны, так что следует помнить о необходимости обеспечения эргономической безопасности и игровых автоматов, и игровых приставок к телевизорам. Все эти замечания особенно актуальны в настоящей ситуации, когда компьютер приходит в каждый дом и прочно обосновался во всех сферах жизни людей.

Угол, под которым пользователь нормально видит изображение на экране (угол зрения), у ЖК-мониторов значительно меньше, чем у мониторов с электронно-лучевой трубкой. ЖК-мониторы заметно теряют качество изображения, если переключить их с «родного» (оптимального, рекомендуемого изготовителем) разрешения экрана на другое. Наконец «жидкокристаллическим» мониторам присуща некоторая инерционность изображения: при очень динамичных видеокартинках, например, при воспроизведении «скоростных» игр «подтормаживание» изображения заметно пользователю.

Важное значение для здоровья пользователя и его утомляемости имеют ряд других параметров. Это звуковое давление, насыщенность изображения, яркость и контрастность цветопередачи. Допустимые уровни звукового давления и уровней звука, создаваемого ПК, не должны превышать значений, представленных в табл. 3.1.

Допустимые визуальные параметры устройств отображения информации представлены в табл. 3.2.

*Примечание: Яркость поверхности (L) – это отношение силы света dJα, отраженного от поверхности dS, к проекции ее на плоскость, перпендикулярную к отраженному лучу: L = dJα/(dScosa), (кандела/м²).

Именно таинственные излучения монитора обычно в первую очередь имеют в виду, когда говорят о влиянии компьютера на здоровье человека. Однако это далеко не самая страшная из «вредностей». В наш век запуганное техногенными катастрофами население, «обжегшись на молоке, начинает дуть на воду». Когда слышат слово «излучение», часто думают о радиации, о чем-то радиоактивном. Но монитор не является источником радиоактивного излучения! Ни альфа-, ни бета-, ни гамма-частицы из монитора не вылетают!

Электронно-лучевая трубка монитора является источником небольших доз рентгеновского излучения. В старых мониторах, произведенных в 90-е годы и раньше (их еще кое-где можно встретить), рентгеновское излучение есть, и при ежедневной работе (несколько часов в сутки) ухудшает здоровье оператора, в том числе провоцирует появление различных опухолей. Но от современных мониторов рентгеновское излучение настолько мизерное, что говорить о каком-то вредном его воздействии на здоровье не приходится.

Между тем, и на этот счет существуют свои нормы. Мощность экспозиционной дозы мягкого рентгеновского излучения в любой точке на расстоянии 0,05 м от экрана и корпуса монитора при любых положениях регулировочных устройств не должна превышать 100 мкР/час.

А вот электромагнитное излучение и электростатические поля монитор действительно генерирует. Их влияние на здоровье пользователя может быть весьма ощутимым, как, собственно, и было с мониторами старых моделей (90-х и ранее годов выпуска). Кроме того, электромагнитное излучение мониторов вредило не только здоровью людей. Некоторые старые мониторы создавали такие помехи, что в соседней комнате невозможно было смотреть телевизор.

Временные допустимые уровни (ВДУ) электромагнитных полей (ЭМП), создаваемых ПК и, в частности, монитором, не должны превышать значений, представленных в табл. 3.3.

С электромагнитным излучением люди борются с незапамятных времен.

Первые успехи в борьбе с электромагнитным излучением, настоящие или мнимые, вызвали появление надписи Low Radiation на мониторах, являвшейся, по сути дела, рекламным ходом фирм-производителей. И именно регламентация уровней электромагнитных и электростатических полей, генерируемых мониторами, стала основной частью первых стандартов безопасности мониторов (MPR-II).

Уровень ультрафиолетового излучения, исходящего от монитора, составляет лишь малую часть по сравнению с продуцируемым потоком лампами дневного света. Эти дозы ультрафиолета не смогут вызвать катаракту даже при воздействии в течение всей жизни. Иногда после работы с компьютером возникает ощущение «окрашивания» черно-белых предметов. Однако это не признак заболевания, а особенность нормального зрения. Это так называемый «Эффект Мак-Калаха», при котором предметы окрашиваются в цвета, дополнительные к тем, которые доминировали на экране.

После длительной работы с монитором ПК могут возникать такие неприятные ощущения, как «раздражение» глаз (краснота, слезотечение или сухость роговицы), утомление (общая усталость, боль и тяжесть в глазах и голове), трудности при фокусировке зрения. Практика показывает, что наиболее удобно располагать монитор от глаз чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана располагают на уровне глаз или чуть ниже. При переносе текста «с листа» в память ПК бумагу располагают как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение организуют так, чтобы на экране не было бликов. Стандартное офисное освещение бывает слишком ярким для работы с компьютером. Кроме того, экран монитора сильно собирает пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирают экран монитора чистящими салфетками с антистатическим раствором. Их сегодня можно приобрести практически в любом магазине товаров для ПК. При работе пользователь произвольно время от времени моргает – это предотвращает сухость глаз. Ему необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза утомительна для глаз, шеи и спины.

Пользователю компьютера предъявляются несколько более высокие требования к остроте зрения. Бывают случаи, когда зрение ненамного снижено, и в обычных условиях очки не нужны. Однако при работе с компьютером они могут понадобиться. В случае ярко выраженного утомления только медицинское обследование позволит решить, связано ли это с плохими условиями работы или же с нераспознанным до того заболеванием глаз.

Усталость глаз зависит от расположения монитора относительно глаз, источников освещения и высоты кресла. Освещение при работе должно быть не слишком ярким. Впрочем, и полной темноты тоже не должно быть. Идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет. Для максимальной безопасности глаз компьютерный стол располагают так, чтобы окно не оказалось прямо или близко перед пользователем. Если это неизбежно или окно находится сбоку, спасут плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно), или сделать его самостоятельно. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше. Рекомендуется организация перерывов на 10–15 мин через каждые 45–60 мин работы. Продолжительность непрерывной работы с ВДТ без регламентированного перерыва не должна превышать 1 ч. При работе с монитором ночью (с 22 до 6 ч) независимо от категории и вида трудовой деятельности продолжительность регламентированных перерывов следует увеличивать на 30 %.