Начинать работу над собой следует с психотерапевтического сеанса «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Продолжительность его – 34 минуты. Слушать следует непосредственно перед сном, лежа в постели на спине с закрытыми глазами. Кроме умения быстро расслабляться, этот сеанс позволит автоматически выработать специальный условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Сейчас же просто уясните, что регулярное прослушивание сеанса очень полезно – способствует улучшению сна, нормализации кровообращения, гармонизации обменных процессов и появлению многих других позитивных сдвигов в состоянии здоровья.

Прослушивание сеанса позволяет достаточно быстро забыть обо всех неприятностях прошедшего дня и сконцентрироваться только на хороших воспоминаниях. Поэтому уже через 10–15 минут (но не раньше!) вы можете даже позволить себе заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза слушания сеанса будет продолжаться и во сне. Поэтому засыпание во время прослушивания вполне допустимо, но не должно быть самоцелью. Впрочем, если сегодня вы уже не мыслите свой сон без таблетки снотворного, то замените ее регулярным занятием АТ.

Очень важно, чтобы, слушая сеанс «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант», вы не старались чисто волевым способом расслаблять мышцы. Вся работа должна происходить только в вашей голове и только на уровне воображения. Главным во время этого сеанса психотерапии является мысленное представление тех ощущений, о которых говорится по ходу сеанса. Например, я буду предлагать вам вспомнить такой эпизод из жизни, когда «ваши ноги буквально гудели от усталости». Те мужчины, которые служили в армии, в таком случае могут припомнить долгожданные минуты привала после марш-броска. Те, кто не служил, – нечто похожее. А женщинам лучше воскресить в памяти эпизод, когда после возвращения домой они наконец снимают туфли на высоких каблуках.

В любом случае вы должны обязательно мысленно вообразить и заново пережить эпизод из прошлого, который реально был в вашей жизни. И, вспомнив его, восстановить в памяти все те ощущения в ногах, которые вы тогда действительно испытывали. Прочувствуйте их заново. А вот как на такое ваше воспоминание отреагируют мышцы ног в ходе сеанса, это вас не должно заботить. Пусть ноги сами «выберут» то, что им в это время нужно будет делать. Вся работа в это время должна происходить исключительно в вашей голове – на уровне воображения.

Для этого переводите на язык своих личных воспоминаний то, о чем я говорю в общем контексте. В это время за счет более глубокого расслабления вы начнете, возможно, «западать» в свои мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться или даже пропадать, но потом снова возвращаться. Это нормально. Главное, чтобы вы снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого созвучия релаксации «Со-О-оС». Ибо за счет этого уже через 2–3 дня у вас выработается очень важный для последующего приготовления гипнотического снадобья условный рефлекс на созвучие «Со-О-оС». Само учение об условных рефлексах разработал российский физиолог Иван Петрович Павлов. Почти 100 лет тому назад ему за эту работу была присуждена Нобелевская премия в области медицины. Вы, скорее всего, слышали об известном эксперименте этого ученого. Поэтому я только вкратце напомню суть. В момент кормления собаки рядом зажигали электрическую лампу – и через три дня у нее начинала выделяться слюна не только при виде еды, но и при вспышке света. Затем аналогичный результат был достигнут за счет звукового сигнала. Как в первом, так и во втором случае реакция слюнных желез оказалась ситуационно закодированной.

Понятно, что схожий условный рефлекс, и не только у собаки, можно выработать на любую другую ситуацию, не связанную с кормлением. Нечто подобное естественным образом происходит и в жизни любого человека. Ибо нервная система устроена таким образом, что сразу кодирует в глубине подсознания реакции ответа тела на всякое эмоционально значимое событие. После этого, если схожая ситуация повторяется в последующем, организм сразу начинает реагировать стереотипно схожим поведением.

В качестве примера рассмотрим следующую ситуацию. Допустим, некто, удобно устроившись в кресле, слушает музыку. Его тело и душа в это время находятся в умиротворенно расслабленном состоянии. А теперь представьте, что раздается телефонный звонок и этот человек на фоне прослушивания соответствующей мелодии узнает какую-то очень важную новость (она может быть как очень приятной, например крупный выигрыш в лотерею, так и негативной, например известие о смерти близкого человека). В результате на подсознательном уровне произойдет своеобразное наложение двух разных впечатлений. С одной стороны, от прослушивания музыки, а с другой – от известия. Это и приведет к образованию условного рефлекса. И теперь каждый раз, когда человек услышит мелодию, звучавшую во время его разговора по телефону, она будет менять его настроение (если известие было приятным, музыка будет повышать эмоциональный фон, если печальным – настроение ухудшится).

Схожий процесс образования позитивно окрашенного условного рефлекса происходит в особые моменты работы над собой во время психотерапевтического сеанса «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Для этого ключевое созвучие «Со-О-оС» в соответствии с моими подсказками вы мысленно должны сами произносить в нужные моменты. Так вы сознательно выработаете у себя условный рефлекс на произнесение ключевого слова релаксации «Со-О-оС».