Центральные модули

Назад: Глава 6 Практика интегральной жизни: начни жить!

Дальше: Дополнительные (или вспомогательные) модули

«Тело», «Ум», «Дух» и «Тень» – это центральные модули. Однако, если вам покажется, что это стандартный «нью-эйджевский», или «холистический», или «духовный» подход, это будет вашей первой ошибкой.

Модуль «Тело»

Прежде всего «тело» не означает только лишь типичное чувствование тела, принятое в духовности нью-эйджа, не является оно и стандартным физическим телом, как его принято понимать в западной медицине. Оно включает оба эти аспекта, а также другие составляющие. Этим термином описываются грубое физическое тело, тонкое энергетическое тело и причинное трансцендентное тело. Практика интегральной жизни включает в себя развитие их всех – то, что мы называем тренировкой 3 тел.

Тренировка 3 тел включает в себя упражнения для физического тела, например культуризм и аэробику, а также содержит упражнения для тонкого тела эмоций, воображения и ощущаемого смысла, включая вариации на тему тайцзи и цигун и упражнения для причинного тела, такие как ощущение бесконечности и цикла света и жизни.

Вот несколько 1-минутных модулей для тренировки 3 тел.

1-минутный модуль
Силовая тренировка
Это упрощённый вариант любого простого упражнения с поднятием тяжестей. Он является кратчайшим и простейшим способом держать мышцы в тонусе и сохранять их сильными. В этом упражнении мы тренируем свои мышцы, сначала давая предельную нагрузку в течение короткого периода времени, а затем позволяя им отдохнуть и восстановиться. Наше тело увеличивает мышечную ткань для того, чтобы в следующий раз справиться с предложенной ему задачей. Если принять на вооружение эту технику коротких предельных нагрузок и последующего отдыха и восстановления, тренировки могут стать очень простыми, быстрыми и эффективными.

Чтобы увеличить мышечную силу, выберите одну группу мышц для того, чтобы с ней работать (например, бицепсы, грудь, пресс, ноги). Вы можете использовать штангу, гантели, снаряды или ваш собственный вес (например, приседания, отжимания, упражнения на пресс). Разогрейтесь. Затем выполняйте упражнение до тех пор, пока не доведёте избранную группу мышц до полного изнеможения. Если вы упражняетесь с поднятием тяжестей, это должно занять около 8 – 12 повторений. Сделали? Теперь вы свободны!

Один день, один подход, одна группа мышц. В следующий раз, когда вы будете тренировать силу, вам попросту нужно выбрать другую группу мышц… и повторить то же самое. По одной-две минуте каждый день. Вы будете шокированы, увидев прогресс всего за один месяц. Попробуйте сами!

Матрица практики интегральной жизни

1-минутный модуль
Аэробная тренировка
Исследования показывают, что увеличение вашей аэробной способности не обязательно требует длительных пробежек или общефизических упражнений. Вы можете получить невероятные результаты просто из нескольких быстрых циклов поднятия частоты сердцебиения и затем отдыха – такой тип упражнений получил название «интервальной тренировки».

Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выберите любое аэробное упражнение, которое поднимет частоту вашего сердцебиения: это может быть пробежка, езда на велосипеде или даже прыжки со скакалкой. Разогрейтесь и затем выполняйте упражнение до тех пор, пока ваше сердцебиение не участится примерно до 80 % от своего максимума (примерно тот момент, когда у вас начнётся одышка). Как только вы достигнете этого значения, прекратите упражнение и дайте себе полный отдых в течение небольшого периода времени. Повторите 2 или 3 раза.

^{ПРИМЕЧАНИЕ. Из-за риска получения травмы мы рекомендуем начинающим сначала обратиться за помощью к специалистам, перед тем как выполнять данное упражнение.}

1-минутный модуль
Тренировка 3 тел
1. Причинное тело

Стоя, дышите естественно…

Отмечайте сущность, таковость данного и каждого мгновения. Я есть эта сущность. Я есть эта открытость, в которой возникают все вещи.

Вдохните, выдохните и вдохните. Соедините вместе ладони у сердца, затем скрестите ладони на груди и потом, на последнем выдохе, разведите открытые ладони в стороны…

Я выдыхаю и открываюсь вечности.

2. Тонкое тело

Вдыхая, соберите энергию руками, свободно сплетите пальцы рук…

Я вдыхаю всю полноту жизни.

Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела, обращая ладони к небу…

Я выдыхаю и возвращаюсь к свету.

Вдыхая, опускайте разведённые в стороны руки, возвращая их в положение, где пальцы свободно переплетены…

Завершая круг, я свободен и полон.

Выполните в сумме 8 круговых движений руками, прижимая язык к нёбу (завершая «микрокосмическую орбиту»). Выдыхая, поднимайте руки вдоль передней поверхности тела к небу; во время вдоха руки описывают круг и возвращаются вниз.

3. Физическое тело

Прикоснитесь руками к своему животу, вдыхая и выдыхая…

Бескрайняя свобода и полнота проявляются в этом бесценном человеческом теле.

Вдыхая и выдыхая, мягко присядьте, дотронувшись до земли…

Прикасаясь к земле, я сохраняю связь со всеми живыми существами.

4. Посвящение

Поклонитесь в четырёх направлениях (поворачиваясь вправо, по часовой стрелке).

Да будет моё сознание / и мои действия / служить во благо всех живых существ / во всех мирах, / освобождая их всех / в сущности Я текущего и каждого мгновения.

Модуль «Ум»: система координат AQAL

Модуль, который, вероятно, является наиболее важным для всей практики интегральной жизни, – это модуль ума просто потому, что он представляет собой недостающее, связующее тело и дух звено. Последователи духовных практик во всём мире обычно утверждают, что мы должны принимать и почитать «тело, ум и дух», но в действительности за последние два десятилетия ум практически полностью был оставлен за пределами этого уравнения, а ощущения тела заняли настолько главенствующее положение, что непосредственные ощущения и переживания нередко приравнивались к самому духовному осознанию. Ум или интеллект не только был оставлен, он был назван «недуховным» и даже «антидуховным», причём идея, очевидно, состояла в том, что вы должны «исходить из своего сердца», обходя препятствие, известное как ваш мозг. «Не интеллектуализируйте, не концептуализируйте, а вместо этого просто ощущайте, просто переживайте», – громогласно звучали такие слова по всей стране, тогда как практикующие верили: что для того, чтобы найти дух, необходимо «потерять свой ум и вернуться к чувствам».

Что ж, попробуйте так сделать. И после десятилетия или около того попыток потерять свой ум вы, возможно, решите повернуть в другом направлении. Ум на самом деле является связующим звеном между телом и духом. Ум или интеллект в санскрите – это буддхи, из которого рождаются все будды. Ум есть то, что объединяет тело и дух воедино. Ум возникает прямиком из духа, и он является одновременно и первым выражением духа, и высшим уровнем на пути возвращения к духу. Будучи измерением между телом и духом, ум укореняет дух в теле и поднимает тело к духу, давая духу его основания и давая телу его духовную направленность, а иначе оно потерялось бы в своих собственных ощущениях, взглядах и сантиментах. Духовный рост как таковой продвигается от эгоцентричных телесных ощущений, которые способны ощущать только себя, к уму, который способен принимать роль других и тем самым начинать расширяться за пределы эго и оттуда в мироцентричные объятия духа. Примерить на себя чужую шляпу – это умственная операция, когнитивная операция, и, таким образом, чтобы почувствовать ощущения, которые отличаются от ваших собственных, необходим ум, интеллект. Именно ум позволяет сознаванию возвыситься над темницей своих эгоцентрических ощущений и начать кардинально расширяться за пределы себя в направлении объятия всего Космоса – чувств, мыслей и сияющего сознавания тела, ума и духа, где ум является тем самым потерянным звеном.

Без связной и исчерпывающей умственной системы координат мир начнёт разваливаться быстрее, чем вы успеете пропеть: «Чувства». В течение последних трёх десятилетий на поверхность вновь и вновь всплывал один факт: без умственной системы координат, способной действительно удерживать духовные переживания, эти переживания попросту теряются.

Рис. 20. Сектора применительно к человеку.

В практике интегральной жизни мы используем «всесекторный, всеуровневый» взгляд, или систему координат AQAL, просто потому, что это единственное по-настоящему интегральное воззрение, известное нам сегодня. Модель AQAL является не «просто абстракцией», но живой, лучезарной и переживаемой реальностью. В действительности многие люди утверждают, что она психоактивна. Как только вы обучились AQAL-модели – как только вы скачали ИОС в свой биокомпьютер, – она действует в качестве внутреннего перечня, автоматически предупреждающего вас о тех областях ваших собственных способностей, которые вы реализуете не столь полно, сколь могли бы. Она не навязывает ничего снаружи, но освещает внутренние стороны ваших собственных возможностей. Также она психоактивна в том смысле, что она изменяет саму природу того, что, как вам казалось, доступно вам в вашем бытии. И наконец, это увлекательно: если вы действительно в ней разберётесь, она оказывается не сложной, а захватывающей.

Видеть смысл во всём

Многие люди используют простую фразу для того, чтобы объяснить радость работы с AQAL-модулем: «Видеть смысл во всём», – и именно этого помогает достичь «всесекторная, всеуровневая» система координат. В действительности она прежде всего была разработана как способ проиндексировать все возможные типы человеческой деятельности. Будучи результатом более чем 30 лет исследований, осуществлённых мною и многими другими учёными, она предлагает способ, каким мы можем классифицировать и индексировать все основные формы знания и опыта. (В настоящей книге мы использовали её в таком ключе, когда, например, привели различные значения термина «духовность».)

Однако вскоре стало очевидно, что она приносит пользу во многих других областях, включая и использование её в качестве весьма необычной карты нашего собственного сознавания (в противном случае она бы не сработала в качестве системы индексирования). Затем мы сравнили её с более чем сотней карт человеческого тела-ума, дошедших до нас из самых разных уголков мира – досовременного, современного и постсовременного – и, совместив их все, постарались заполнить пробелы, существующие в каждой из карт по отдельности. Данная «составная карта» имеет 5 простых элементов, и именно так была рождена AQAL-модель.

Если вы станете использовать «всесекторную, всеуровневую» карту, вы сможете проверить её для себя и убедиться, помогает ли она вам «видеть во всём смысл». Возьмите, к примеру, конфликт между религией и наукой. Барбара Уолтерс недавно выпустила в эфир специальную телевизионную программу под названием «Небеса». В ней она сперва взяла интервью у многих из наиболее популярных современных духовных учителей, таких как Далай-лама, и каждый из них объяснил, сколь глубоко осмысленной и значимой является для них духовная жизнь. Затем во второй половине передачи она взяла интервью у известных учёных, каждый из которых объяснял, не скупясь на слова, что духовные переживания есть не что иное, как физические фейерверки в материальном мозге. Нет никакого духа, есть лишь материя, говорили они, и люди, которые верят в существование духа, очевидно, подвержены инфантильным иллюзиям и ещё много чему.

Взирать на всё это было довольно странно, поскольку очень быстро понимаешь, что образ мысли, разделяемый всеми участниками данной передачи, заключается в том, что если какая-то половина права, то другая половина страшно заблуждается. Если учёные правы, то все духовные авторитеты попали в ловушку иллюзий – и наоборот! По-любому получается, что половина всех людей тратят свою жизнь на иллюзии и ничего более! Это совершенно не имеет смысла.

Но что действительно имеет смысл, так это то, что обе половины правы. Духовные люди говорят о верхнем левом секторе, тогда как учёные говорят о верхнем правом секторе.

Или возьмём культурные войны. Если приведённый выше пример относится, в частности, к секторам, то культурные войны имеют отношение к уровням. Хотя у культурных войн есть множество различных аспектов, они сосредоточены вокруг интенсивной битвы между традиционными ценностями, модернистскими ценностями и постмодернистскими ценностями.

Почти в точности они представлены соответственно янтарной, оранжевой и зелёной высотами. Вспомните, что все уровни первого порядка убеждены в том, что их ценности являются единственно реальными во всём мире, а все другие в лучшем случае являются жертвами глубочайшего заблуждения, а в худшем – полнейшей иллюзии. Итак, добро пожаловать в мир культурных войн!

Рис. 21. Уровни и линии.

Чего мы в конечном итоге ожидаем, так это великого скачка на второй порядок, где впервые начинает происходить подлинная интеграция различных уровней и где сознавание человека возвышается над перекрёстным огнём культурных войн и взлетает в обширную открытость интегрального сознания на пути к собственной надличностной реализации и просветлению. В данной и многих других областях благодаря интегральной, или «всесекторной, всеуровневой», системе координат всё внезапно обретает смысл. Внезапно оказывается, что в вашей жизни есть место для всего. Значительная степень умиротворённости и уверенности нисходит в вашу жизнь по мере того, как ум высвобождает место для всего Космоса, а не только лишь для малюсенького и самодовольно ухмыляющегося кусочка то там, то здесь. В мышление возвращается радость, и интеллект озаряется и вспыхивает сияющим светом – и лучезарная ясность определяет каждое мгновение в мире всех интегральных вещей, как раз так, как это и должно быть.

Важнее всего то, что в вашей жизни действительно есть место для всего. Всё имеет смысл, поскольку всему находится место. В жизнь возвращается смысл. По-видимому, это единственное наиболее важное и обнаруживаемое быстрее всего свойство интегрального подхода: всему есть место, всему есть смысл.

По ту сторону иронии есть смысл. По ту сторону раздробленного и фрагментированного мира есть смысл. По ту сторону отчаяния есть смысл. Попробуйте хотя бы ненадолго применить интегральную систему координат, испытайте её и решите для себя сами. Однако вне зависимости от того, какое мировоззрение вы используете, пожалуйста, сделайте его всеохватным насколько возможно, поскольку от этого почти на сто процентов будет зависеть осмысленность вашей жизни.

Далее представлен 1-минутный модуль для ума, или интегральная AQAL-структура («всесекторная, всеуровневая» система координат), сосредоточенная на трёх уровнях (тело, ум, дух) и четырёх секторах («большая тройка», «я», «мы» и «оно»). Он называется «Прочувствуйте все сектора, все уровни», ибо эта модель является не просто абстракцией, а картой ощутимой и живой реальности.

1-минутный модуль
Прочувствуйте все сектора, все уровни
Краеугольным камнем AQAL-модели является понимание перспектив. В любой момент вы можете ощутить эти базовые измерения своего бытия, если просто позволите себе заметить то, что присутствует уже сейчас.

● Ощутите пространство своего текущего «я», или индивидуального сознавания. Каково это быть этим «я» прямо сейчас? Прочувствуйте характер своего «я».

● Ощутите своё текущее «мы»-пространство, или пространство межсубъектного сознавания. Как ощущаются ваши взаимоотношения с другими людьми прямо сейчас? (Если никаких других людей не присутствует, вы можете представить своего друга, свою семью или своих коллег по работе. Вы можете даже попытаться прочувствовать то, что связывает вас с теми, кто находится на другом конце мира.) Прочувствуйте характер этого «мы».

● Ощутите своё текущее «оно»-пространство, или объективный мир. Что физически окружает вас? Как ощущается пол под вашими ногами? Прочувствуйте характер «этого».

● А теперь ощутите своё тело – свои чувства и ощущения.

● Ощутите свой ум – свои мысли и образы.

● И наконец, ощутите свидетеля или Дух данного и каждого мгновения – то, что осознаёт ваше «я», «мы», «оно», тело и ум прямо сейчас.

● Безмолвно напомните себе: «Всё это измерения моего собственного бытия и становления, которые я принимаю, включаю и ничто из этого я не исключаю и не отвергаю».

Только что вы прочувствовали очень краткую версию «всесекторной, всеуровневой» модели: все сектора («я», «мы», «оно») и все уровни (Тело, Ум и Дух). Это является упражнением тела, ума и духа в самости, культуре и природе.

Модуль «Тень»

Если ранее я утверждал, что модуль ума – наиболее важный модуль, то теперь я передумал: самым важным является модуль тени. (Что ж, все они важны, не так ли?) Ещё один урок, который мы с трудом усвоили за последние несколько десятилетий, заключается в том, что, если вы не выполняете работу с тенью, преуспевание буквально во всех остальных модулях может быть саботировано – и хуже всего, что это будет сделано из-за ваших собственных бессознательных мотивов.

«Тень» – это термин, означающий личное бессознательное, то есть психологический материал, который мы вытесняем, отрицаем, диссоциируем или отчуждаем. К сожалению, отвержение этого материала не приводит к его исчезновению: напротив, он возвращается для того, чтобы надоедать нам мучительными невротическими симптомами, навязчивыми мыслями и действиями, страхами и тревогами. Раскрыть, подружиться и объединиться с этим материалом необходимо не только для того, чтобы удалить мучительные симптомы, но и для того, чтобы сформировать точный и здоровый образ себя.

Возьмите, к примеру, кого-нибудь, кому неприятны собственные чувства злости или агрессии. Всякий раз, оказываясь в ситуации, которая каким-либо образом раздражает такого человека, он не сможет выразить свою злость или раздражение, поскольку просто не будет чувствовать её, но не потому, что её нет, а потому, что он её подавляет. Злость не исчезает, но попросту вытесняется или проецируется на кого-то другого. Поскольку такой человек знает, что кто-то чертовски злится, и поскольку быть того не может, чтобы это был он сам, тогда, должно быть, злится кто-нибудь другой. Только представьте себе, его начальник, похоже, по-настоящему на него зол! И это вгоняет его в невероятную депрессию. Его собственные чувства злости были подавлены, отчуждены и вытеснены только лишь для того, чтобы вернуться в виде чувства отчуждённости или депрессии. ПЕРЕвозбуждение становится НЕДОвозбуждением по мере того, как этот человек бьётся с собственной тенью, живя скорее несчастной жизнью.

Раньше считалось, что при помощи одной медитации можно раскрыть или «снять вытеснение» с большинства типов бессознательного теневого материала. Однако спустя несколько десятилетий, в течение которых люди занимались медитацией, миллионы теней так и остались нетронутыми. Был проведён поиск причин этого явления, и решающим фактором, судя по всему, является то, что, если вы в точности не знаете, что искать, панорамное сознавание во время медитации становится слишком рассредоточенным для того, чтобы добраться до конкретных теневых элементов. Для этого необходим лазер психотерапии.

В приведённом выше примере медитация может помочь данному человеку установить контакт со своими чувствами грусти и депрессии, поскольку увеличивает наши способности к чувствительности и чувственному осознанию. Человек может увеличить свою осознанность и объять контуры своей подавленности! Однако этот человек необязательно раскроет скрытую и замас кированную злость и ярость в своём ощущении подавленности, если он точно не знает, где и как её искать. Такая психологическая детективная деятельность – вотчина глубинных психологий, которые в большинстве своём являются открытием современного Запада. Медитация может помочь психотерапии, но не заменить её.

Есть множество эффективных форм психотерапии тени – от гештальт-терапии до психоаналитической терапии и транзактного анализа. Другие формы психотерапии, хотя они напрямую и не работают с тенью, также могут быть крайне эффективны при коррекции невротических расстройств. В особенности хорошо описана польза от когнитивных и межличностных подходов. Могут помочь даже ведение внутренних дневников и голосовой диалог. Всё это мы называем «работой с тенью».

Однако какую бы форму вы ни решили выбрать, важно помнить, что ни одна интегральная практика жизни не сможет обойтись без какой-либо разновидности работы с тенью. Простой совет таков: не идите длинным путём, потому что тень может сопровождать вас на протяжении всего этого пути вплоть до Просветления и обратно. Тень – это такая очень хитрая сволочь, и именно поэтому, как мне кажется, она в первую очередь и становится тенью.

Ниже представлен 1-минутный модуль тени, который мы называем «3-2-1 работа с тенью», поскольку он помогает взять выведенные в «оно» симптомы и превратить их в интегрированные аспекты вашего «я» посредством встречи лицом к лицу с тенью как третьим лицом, диалогу с нею как вторым лицом и затем бытию ею в качестве первого лица. ВСТРЕТИТЬСЯ – ПОГОВОРИТЬ – БЫТЬ.

1-минутный модуль
Процесс 3-2-1
Вы можете проводить процесс 3-2-1 в любое время, когда вам это необходимо. Два особенно полезных периода времени – непосредственно после пробуждения утром и прямо перед тем, как вы ложитесь спать. Как только вы познакомитесь с 3-2-1, у вас будет занимать не больше минуты его применение к чему-либо, что вас беспокоит.

Утром первым делом (перед тем как встать с постели) вспомните, что вам приснилось, и найдите кого-то, кто проявился во сне с эмоциональным зарядом – позитивным или негативным. ВСТРЕТЬТЕСЬ с этим человеком, удерживая его в уме. Затем ПОГОВОРИТЕ с ним или попросту войдите с этим человеком в резонанс. Наконец, СТАНЬТЕ этим человеком, примерив его точку зрения на себя. Чтобы познакомиться с этим упражнением, нет нужды ничего писать: вы можете провести весь процесс в уме.

Перед тем как лечь в постель, выберите человека, который либо беспокоил вас, либо привлекал вас в течение дня. ВСТРЕТЬТЕСЬ с ним, ПОГОВОРИТЕ с ним и затем СТАНЬТЕ им (как описано выше).

Опять же, вы можете выполнить процесс 3-2-1 тихо сами с собой в любой момент, когда вам это понадобится, днём или ночью.

Назад: Глава 6 Практика интегральной жизни: начни жить!

Дальше: Дополнительные (или вспомогательные) модули