Пошевеливайтесь!..
Шерон, мать двоих детей, рассказала мне, что вполне довольна потерей веса. Она установила определенную систему питания, помогающую ей худеть, хотя не так быстро, как хотелось. После необходимого таппинг-цикла над стрессом, чувством перегруженности информацией о диетах, беспокойством по поводу своего тела и недовольством им я спросил ее: «Какие упражнения вы делаете?»
Она потупилась: «Вообще-то не люблю спорт».
Здесь мне ничего не оставалось делать, как только улыбнуться.
«Я знаю, знаю, – продолжила она, – мне необходимо заниматься – это очень важно, да и вес так уйдет быстрей. Раньше я любила бегать, но сейчас я такая тяжелая и неуклюжая, что чувствую себя очень неловко, когда пытаюсь бегать».
Мы начали проработку с фразы: «Я чувствую себя неловко, когда бегу». Я попросил ее оценить истинность этого выражения для нее по шкале от 0 до 10. Она сказала, что это 8. Мы начали таппинг-цикл с фразы «Хотя я чувствую себя неловко, когда бегу, я глубоко и полностью принимаю себя». Мы сделали несколько циклов. Затем она сказала: «Я чувствую, что это мои ноги неуклюжие и тяжелые». Мы прорабатывали это, пока она не сказала: «Я чувствую, что мое тело стало легче. Мне кажется, я могу немного пробежаться». Обратите внимание, как много людей в этой главе использовали слово «легче», когда описывали свое тело после проработки! Совпадение? Я так не думаю!
На мой взгляд, существуют три способа проработки отказа от спорта:
1. Опишите свои чувства, когда думаете об упражнениях, и проработайте это. Вы можете сказать: «Мне лень, я не хочу двигаться», или «Это так тяжело, я не люблю потеть», или «Слишком много надо трудиться». Что бы вам ни пришло в голову, проработайте это. Обратитесь к разделу «Спросите себя», и это поможет вам составить список того, что, возможно, мешает вам заняться спортом.
2. Поработайте с такой фразой «Хотя я не хочу заниматься спортом, я глубоко и полностью принимаю себя». Всегда лучше добавить деталей, но если вам лень копать глубоко, можете использовать это утверждение. Сделав несколько подобных таппинг-циклов, вы можете обнаружить себя на беговой дорожке или в сложной йога-асане.
3. Определите корневую причину вашей проблемы. Это самый эффективный способ бороться с вашим нежеланием заниматься спортом. Ниже я расскажу о Шерон, а затем мы рассмотрим все возможные виды корневых причин, связанных с похуданием, спортом, представлениями о собственном теле и многим другим.
Спросите себя… Ограничивающие установки о спорте
Какие-нибудь из них вам подходят? Определите их, оцените, а затем проработайте.
Если я начну заниматься спортом, мне все время придется это делать.
Я не очень люблю спорт.
Это займет слишком много времени.
Я не могу позволить себе личного тренера.
Я не могу себе позволить купить абонемент в спортзал.
Я слишком занят.
Я много езжу по работе и не могу придерживаться графика занятий.
Я слишком устал – у меня нет сил еще и в спортзал ходить.
Если у меня будет больше сил, мне придется взять на себя больше ответственности
Это несколько примеров. Проработайте их или определите свои ограничивающие установки.
После того как мы с Шерон сделали общую таппинг-сессию и проработали ее неуклюжесть, она почувствовала себя более расположенной к спорту. Я решил, что мы должны копать глубже. Я попросил ее закрыть глаза и представить, как она смотрит на постройневшую себя в зеркало. Как она наконец похудела и теперь может надеть обтягивающие джинсы, которые, как она рассказывала, у нее есть. Я видел, как она улыбается, представляя себя в этих джинсах. «А теперь ответь, что плохого в твоем новом теле?» – спросил ее я.
Она перестала улыбаться и быстро сказала: «Мой муж снова начнет приставать ко мне, а я этого не хочу».
У Шерон были сложные отношения с мужем. В целом она была не особенно счастлива с ним и не испытывала желания близости. Уже несколько лет подумывала о разводе, но так и не решилась пойти на этот шаг ради двоих детей – считала, что им будет лучше, если родители останутся вместе. Она боялась, что если похудеет, то опять станет сексуально привлекательной для мужа – а ей этого не хотелось.
Ее отношения с мужем, безусловно, также требовали проработки, но так как мы концентрировались на ее весе и нежелании заниматься спортом, мы начали прорабатывать именно эту проблему.
«Хотя я не хочу худеть, так как я стану привлекательной для своего мужа, я глубоко и полностью принимаю себя».
«Хотя это не безопасно похудеть так, что я смогу надеть обтягивающие джинсы, сейчас я выбираю ощущать себя в безопасности».
«Хотя я не хочу, чтобы мой муж обращал на меня внимание, я глубоко и полностью принимаю себя».
После нескольких таппинг-циклов я попросил ее представить ту же самую картину – она стоит перед зеркалом в обтягивающих джинсах – и поделиться со мной тем, что она видит и чувствует.
«Я легко могу сказать своему мужу, что не хочу его, и чувствовать себя комфортно, – ответила она. А вдруг, если я буду выглядеть и чувствовать себя лучше, у меня появятся силы для отношений и все изменится?»
Следующий шаг, который Шерон должна сделать, – это подумать о своих отношениях с мужем, своих чувствах к нему – и освободиться от стресса и негативных эмоций, связанных с этими отношениями. Но первый шаг уже сделан, и Шерон сама двигается вперед.
Несколько недель спустя я получил от нее письмо:
Я начала бегать. Уже несколько дней я пробегаю 11 минут без остановки. Но сегодня я пробежала 15! Для меня это большое достижение, потому что по той дороге, по которой я бегаю, с 12-й по 15-ю минуту мне приходится бежать вверх по холму. Я чувствую себя потрясающе, делая это.
Сегодня я взвешивалась. Я потеряла 6 килограмм и не набираю уже больше недели, а ведь это были новогодние каникулы! Я невероятно этому рада!
Спросите себя… Достоинства и недостатки занятий спортом
Помните, в четвертой главе мы рассматривали достоинства и недостатки перемен? Посмотрите, подходят ли вам какие-нибудь утверждения из списка внизу? Если да, проработайте их. Какие недостатки вы видите в занятиях спортом?
У меня не останется времени, чтобы расслабиться.
Это дорого – мне придется купить тренажер или абонемент в спортзал.
Появится больше энергии, а значит, мне придется взять на себе больше работы и ответственности.
У меня нет времени на что-то еще.
Я могу что-нибудь себе повредить.
Каковы преимущества того, чтобы остаться в том весе, в котором вы сейчас?
Мне не придется тратить время, которое я могу провести с семьей.
Я смогу расслабиться.
От меня не будут ожидать, что я начну пробовать новые и незнакомые вещи.
Мне не придется стесняться и чувствовать неловкость в спортзале.
Мне не придется чувствовать себя неудачником, когда я брошу это занятие.
Когда вы определите преимущества и недостатки, имеющие значение для вас, вы сможете их проработать.
Картина вашего похудания: Дерево переживаний
Помните о Дереве переживаний? Мы сделаем еще одно для вашей проблемы с весом, чтобы определить побочные эффекты, эмоции, события и установки, которые связаны с лишним весом, едой, телом, спортом и многим другим. Вы можете скачать контур Дерева на www.thetappingsolution.com/tree или нарисовать собственное. Ниже указан список того, что может подходить каждой категории. Используйте его как основу для вашего собственного Дерева.
Листья (Побочные эффекты).
Лишние килограммы.
Мало энергии.
Целлюлит.
Жировые отложения.
Совсем нет мускулов.
Я не влезаю в свою одежду.
Быстро устаю.
Иногда тяжело дышать.
Низкая самооценка.
Ветви (Эмоции).
Злость.
Печаль.
Нерешительность.
Самобичевание.
Неудачи.
Страх осуждения.
Ствол (события).
Однажды мне сказали, что я толстый.
Однажды моя мама сказала, что я слишком много ем.
Однажды всех приглашали на танцы, а меня не пригласили.
Однажды я не смог влезть в мои любимые джинсы.
Однажды мой муж сказал мне, что я выгляжу уже не так, как 20 лет назад.
Однажды мой тренер, сказал мне, что я занимаюсь недостаточно.
Корни (Ограничивающие установки).
Я не могу похудеть – я уже пробовал.
Это очень тяжело – сбросить вес.
Это генетическое.
У меня «широкая кость».
Придется от многого отказаться, чтобы похудеть.
Я буду уязвим, если похудею.
Помните – установки основаны на жизненном опыте. Мы используем эти «доказательства», чтобы поддерживать наши ограничивающие установки. Когда мы обрубаем корни таких установок с помощью таппинга, мы можем начать создавать новые убеждения о собственном теле и о режиме питания.
На следующих страницах я расскажу о некоторых ограничивающих установках более детально, и вы сможете определить, относятся ли они к вам.
