Ограничивающие установки
Это ошибочные установки о себе и мире. Это ошибочные заключения, которые мы сделали на основе прошлых событий и прошлого опыта. Например, кто-нибудь может иметь ограничивающую установку – не верить в возможность успеха из-за предыдущего провала. Мы ожидаем таких же результатов в будущем, и это ограничивает нас.
Как это видно на примере Дерева переживаний, наши ограничивающие установки – это корневая система нашей жизни. Пока мы не осознаем ограничивающую установку как таковую, она является для нас «правдой»! Мы можем быть убеждены, что просто не способны похудеть, так как наши родители эту проблему для себя не решили, или что не можем разбогатеть, так как богатство и духовность несовместимы. Всякая идея, которая ограничивает наши возможности, – это ограничивающая установка.
Другие распространенные ограничивающие установки – это:
«Я ничего не могу сделать правильно»
«Я в опасности»
«Меня нельзя полюбить»
«Я не такой, как все»
«Я ничего не стою»
«Я недостаточно хорош»
Обычно эти установки мы получаем в детстве. От наших родителей, учителей, сверстников. И с тех пор они влияют на нашу жизнь. Установка «Я ничего не могу сделать правильно» будет иметь очень глубокие последствия на все, что мы будем делать. Это изменит то, как мы себя ведем, что говорим, какие цели преследуем и многое другое.
Часто работа по методу таппинга с событиями детства, событиями прошлого освобождает от ограничивающих установок. Но если мы знаем свои ограничивающие установки, то лучше работать именно с ними.
Упражнение: Создайте свое собственное Дерево переживаний
Дерево переживаний – прекрасный визуальный образ, который демонстрирует, что происходит в нашей жизни. Это хороший инструмент для систематической работы над разными проблемами. Это поможет увидеть, как симптом может быть связан с эмоцией, событием или установкой – каким образом листья связаны с ветвями, стволом или корнями. Эта связь и ваша интуиция очень важны для того, чтобы добиться лучших результатов с помощью терапии. Как я уже упоминал и упомяну еще не раз – очень важно как можно лучше детализировать свою проблему во время работы по методу, четко понимать ее, и лучший способ для этого – смотреть глубже.
Уделите несколько минут и нарисуйте ваше собственное Дерево переживаний. Вы можете распечатать контур Дерева с помощью ссылки www.tappingsolution.com/tree Или вы можете просто нарисовать его на листе бумаги. Оно не обязательно должно быть красивым, просто оставьте побольше свободного места. У большинства из нас гораздо больше скрытых переживаний, чем может вместить даже это дерево.
Листья: Симптомы и побочные эффекты
Какие симптомы вы сейчас переживаете? Есть ли какие-нибудь проблемы физического плана? Диагностировали ли у вас что-нибудь? Ощущаете ли вы боль в теле? Напишите все эти очевидные, реальные трудности на листьях. Например, в симптомах вы можете написать что-нибудь вроде: «лишний вес», «боль в спине», «клиническая депрессия», «упадок сил» или «недостаток ясности». Лучший способ определить, что здесь писать, – это вспомнить то, на что вы чаще всего жалуетесь. Когда кто-то спрашивает: «Что у тебя не так?» – что вы чаще всего отвечаете?
Ветви: Эмоции
Какие эмоции вы часто испытываете? Когда вы просыпаетесь утром, как вы себя чувствуете? Когда вы ложитесь спать, что вы ощущаете? Подумайте о прошедшем дне и вспомните все негативные эмоции, которые вы испытывали. Загляните в список эмоций, который я привел вам ранее, если вам трудно подобрать определения вашим чувствам.
Ствол: События
Какие события из прошлого и настоящего все еще живы для вас? Какие события стали источником стресса за прошедшую неделю? Год? Десятилетие? В пятой главе мы подробнее обсудим то, как прошлое влияет на вас. Поэтому не старайтесь прямо сейчас вспомнить все события. Отметьте те, которые кажутся вам наиболее очевидными и важными.
Корни: Ограничивающие установки.
Какие установки у вас есть относительно себя? О жизни вообще и о вашей жизни в частности? О деньгах? Об отношениях? О своем теле? Не беспокойтесь, если сейчас вам сложно ответить на все эти вопросы, потому что они часто требуют более глубокого изучения себя. Помните, что пока вы не определите ограничивающие установки как таковые, они воспринимаются вами как истина. Здесь несколько вопросов, которые помогут вам определить свои ограничивающие установки:
Что я считаю правдой относительно себя?
Что я считаю правдой о мире?
Что я считаю правдой о деньгах?
Что я считаю правдой об отношениях?
Что я считаю правдой о своем теле?
Каждый из этих вопросов мы изучим отдельно. Но сейчас просто запишите то, что приходит вам на ум.
Когда вы закончите с Деревом, взгляните на него внимательно. Это краткое изложение ваших текущих трудностей. Конечно, здесь не охвачено все, но нарисованное вами Дерево переживаний может послужить двум целям. Во-первых, это поможет вам разобраться, что происходит в вашей жизни, и вы обнаружите проблемы, на которых стоит сконцентрироваться. Во-вторых, это поможет понять, как работать с таппингом для того, чтобы получить лучшие результаты – распознать аспекты и слои каждой проблемы и понять, как все взаимосвязано. Эти эмоции, симптомы, события и ограничивающие установки – то, с чем мы будем работать в этой книге. Мы будем освобождаться от них, чтобы создать обновленного, более здорового и счастливого человека – вас.
