Войти в систему
Войти с помощью соц. сетей:
Совет: Внимание к деталямЯ очень часто слышу от людей, которые обучаются методу: «Я не знаю, что сказать». В книге я дам вам примеры формулировок, которые вы можете использовать для Проблемы Номер Один, но именно ваши обстоятельства уникальны. Я никак не могу догадаться, что именно с вами происходит. Я выделю общие темы, но вам надо сформулировать утверждение, связанное именно с вашим опытом. Доверяйте своей интуиции, следуйте за процессом, почти невозможно неправильно понять этот метод.Очень важно детализировать проблему, насколько это возможно. Если вы будете следовать методу ТЭС, работая над какой-нибудь общей проблемой, конечно, ваше настроение улучшится, и вы будете чувствовать себя лучше. Но если вы добавите детали – конкретные и точные, такие как: когда это произошло, кто в этом участвовал, какие были ощущения в теле и так далее, – это более четко сфокусирует вас на конкретной проблеме. И в результате у вас будет больше возможностей перенастроить ответную реакцию вашего мозга на эту проблему.Если вы никак не можете подобрать слова, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или представьте картину того, что произошло (или что происходит), и затем опишите ее. Старайтесь ясно представить себе картину из прошлого или ваши ощущения – это часть процесса.Приведу пример. Общая формулировка Проблемы Номер Один может быть, например, такой: «У меня болит плечо». Более детализированная: «У меня болит левое плечо, когда я поднимаю руку».И еще более детализированная: «Я испытываю стреляющую, жгущую боль в левом плече, когда поднимаю руку».А вот пример для эмоциональных проблем.Общая формулировка: «Я зол».Детализированная: «Я зол на моего начальника за то, что он мне сказал».Более детализированная: «Я испытываю злость в груди потому, что мой начальник сказал мне, что я недостаточно хорошо работаю».Вы можете детализировать вашу формулировку разными способами. Например, задавайте себе вопросы снова и снова, чтобы лучше понять свои ощущения. Например:«Я зол на него. Почему?»«Потому что он вел себя как придурок. Что он сделал?»«Он мне не перезвонил. Что я из-за этого чувствую?»«Злость. Насколько сильную?»«Очень сильную! А если мерить по шкале от 0 до 10?»«Семь! Где я чувствую злость в теле?»«В груди. Она сейчас взорвется.»Итак, теперь у вас больше специфических деталей – почему вы злитесь, насколько вы злы, где вы чувствуете это в теле и так далее. Всегда старайтесь детализировать свою проблему насколько это возможно.
Войти с помощью соц. сетей: