Отвлекитесь от страха, сосредоточив внимание на чем-то другом
Еще один хороший способ преодолеть страх – отвлечься от него. Если страх сильный, это сделать не так-то просто. Но если вы сможете сосредоточиться на чем-то другом, то вам удастся это легче.
Известно, что если в ситуации страха начать что-то делать, заняться чем-то важным – то страх отступает. Например, человек, спасающийся от наводнения, начинает помогать другим, более слабым, выбраться из затопленного места – и сам перестает бояться, ведь ему уже не до того.
Но это – в ситуации реального страха. А если страх иррациональный, то в реальности спасаться не от чего. Как быть в этом случае?
Можно все равно заняться каким-то делом, которое вам важно и интересно, и отвлечься таким образом.
А можно, например, мысленно перенестись в другое место.
Замечали ли вы, что стоит начать чего-то бояться, как сознание тут же пытается найти безопасный уголок, в котором вы чувствовали себя когда-то комфортно?
У любого человека есть воспоминание или мечта о не-ком месте (это может быть отчий дом или дом мечты, или просто какой-либо уголок, который ассоциируется с максимальной безопасностью). Подумайте – что является таким местом для вас? Зафиксируйте это в своем сознании.
Иногда при возникновении страха возникает желание чего-то противоположного. Например, если человек боится выступать перед публикой, то одновременно он может мечтать о прогулке с близким другом по парку или о тихом вечере за чтением книги. Подумайте – что является таким альтернативным желанием для вас?
Сосредоточьте все свое внимание на этом желании, помня, что вся сила подсознания на вашей стороне. Если вы будете считать истиной то, что вас пугает, – вы получите реализацию вашего страха, если же вы сосредоточите внимание на чем-либо другом, подсознание обязательно реализует именно этот сценарий!
Упражнение 5
Преодоление страха с помощью переноса внимания
Останьтесь в спокойной, расслабляющей обстановке, где вам комфортно и ничего не грозит.
Подумайте о любом вашем страхе. Чего бы вам хотелось в ситуации, когда сталкиваетесь с ним? Оказаться в другом месте? В каком? Или заняться другим делом? Каким? Или изменить данные условия? Как?
Сосредоточьтесь на этом. Например, если вы начинаете думать о страхе высоты, то как альтернатива возникают мысли о походе в лес. Подумайте о том, что после преодоления своего страха и посещения офиса, расположенного на последнем этаже небоскреба, вы можете позволить себе этот поход.
После чего сосредоточьте все свое внимание на возможности этого похода. Добейтесь, чтобы мысль о приятных событиях постепенно вытесняли мысли о том событии, которое пугает.
Каждый раз, если вы сталкиваетесь со страхом, переносите внимание на эти позитивные мысли. Например, если вы боитесь летать, то, возможно, при мысли о полете сразу же мечтаете оказаться в небольшом доме на берегу озера. Всякий раз, когда вы почувствуете страх полета, думайте об этом домике, представляя его в деталях.
Чем детальнее и четче вы будете представлять что-то хорошее, успокаивающее, тем быстрее сможете отвлечься от отрицательных эмоций.
