Осознанное тело

Удобно лягте на спину. Медленно вдыхайте и выдыхайте. Найдите напряженные места в теле и выдыхайте в них. Расслабьтесь.

Положите руки на грудину ладонями вниз и почувствуйте, как входит и выходит воздух. Отметьте, как руки поднимаются и опускаются вместе с грудной клеткой.

Переместите руки на живот. Продолжайте дышать. Почувствуйте тепло кожи под ладонями. Ощутите округлость живота. Вытяните одну ногу, потом другую. Почувствуйте поверхность под вашими конечностями. Повторите то же самое с руками.

Осознайте, как отдельные части вашего тела в этот момент функционируют как единое целое. Отдайте должное вашим чувствам: они позволяют ощущать окружающий мир.