Семейная жизнь – это непрерывная череда нужд и требований. Если вы воспитываете детей или заботитесь о пожилых родственниках, порой вам кажется, что вы весь день на побегушках у остальных. Найдите время для себя.
Удалитесь в спокойный уголок, где вас никто не потревожит десять минут. Усядьтесь поудобнее или прилягте. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на звуке и ритме собственного дыхания.
Слушайте звуки дома – шумы и голоса. Пусть они омывают вас словно волны, но не давайте вниманию на них переключиться. Сосредоточьтесь на себе. Примите эти звуки и отметьте, к кому из домашних они имеют отношения. Осознайте, что вы тоже важная часть этой семьи.
Глубоко вдохните. Почувствуйте свое тело, осознайте, какое место вы занимаете в пространстве. Подумайте про себя: «Все хорошо» и «Я справлюсь с чем угодно».
Продолжайте глубоко дышать несколько минут. Вернитесь в гущу событий.
